Scăpaciuni pentru scaun

Prezentare generală

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastrointestinale din lume. Numai in Statele Unite, aceasta afecteaza aproximativ 42 de milioane de persoane, potrivit Institutului National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi (NIDDK).

Mulți oameni se îndreaptă spre soluții fără prescripție medicală pentru a-și înmuia scaunul, dar aceștia pot aduce adesea efecte secundare nedorite. Aceste reacții adverse pot include:

crampe

greață

balonare

gaz

alte probleme intestinale

Dacă timpul pe toaletă este supărător și preferați să nu ajungeți în cabinetul medicamentului , nu te teme. Există numeroase modalități naturale de a vă înmuia scaunul.

Iată câteva dintre ele:

Fiber1. Mananca mai multe fibre

Barbatii ar trebui sa primeasca 38 de grame de fibre pe zi si 25 de grame de femei, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica. Cu toate acestea, adultul mediu ajunge doar la jumătate, ceea ce înseamnă că adăugarea mai multă la dieta ta este adesea o soluție bună.

Există două tipuri de fibre: solubile șiinsolubile. Fibrele solubile absorb umiditatea în alimente și încetinește digestia. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți regulat dacă faceți parte din rutina zilnică. Fibrele insolubile adaugă în vrac în scaun și pot ajuta să scadă rapid constipația atâta timp cât beți suficient lichid pentru a împinge scaunul prin. Fibra insolubilă are avantajul suplimentar de a scoate toxinele din corpul dumneavoastră mai repede.

Surse bune de fibre solubile includ:

• portocale
• mere
• morcovi
• fulgi de ovăz
• fructe cu coajă lemnoasă

semințe

• piei de fructe
• legume cu frunze întunecate, cum ar fi șuncă sau spanac
• Apă2. Bea mai multă apă
• Scaunul devine greu, aglomerat și, eventual, dureros, când nu are suficientă cantitate de apă în momentul în care intră în colon. Acest lucru poate apărea din numeroase motive, inclusiv stresul, călătoria și ca efect secundar al medicamentelor. Pe lângă scaunul dur, deshidratarea face ca o persoană să se simtă mai stresată, ceea ce poate complica și mai mult problemele digestive.

Consumul suficient de lichide, în special de apă, poate ajuta la evitarea acestei situații inconfortabile, potrivit studiilor. Dar regula celor opt ochelari pe zi nu este un adevăr universal. Diferitele persoane au nevoie de hidratare diferite. Iată o regulă generală care trebuie urmată: dacă urina este galben închis, cu un volum redus și fără frecvență, nu primiți suficiente lichide și poate fi deja deshidratată.

Walking3. Mergeți la o plimbare

La fel ca și fibra, americanul mediu nu are destulă exercițiu. Mai mult de o treime dintre americani sunt obezi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Exercitarea ajută la stimularea digestiei, deoarece în timp ce vă mișcați, corpul dvs., de asemenea, se deplasează scaun prin intestin.

Pe lângă faptul că oferă o ușurare instantanee, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce a demonstrat scăderea problemelor gastro-intestinale, cum ar fi constipația. A vorbi o plimbare de 30 de minute după o masă vă poate ajuta corpul să-și digere mai bine produsele alimentare și să promoveze digestia obișnuită.

Încercați sărurile Epsom4. Încercați sarea Epsom

Sarea Epsom și apa nu sunt doar minunate pentru a calma mușchii răniți. Sunt, de asemenea, bune pentru slăbirea scaunului supărător.

Adăugați 3 - 5 cești de sare Epsom într-o cadă. Înmuiere este relaxantă și va crește mișcarea peristaltică a intestinului. De asemenea, absorbiți magneziu prin piele.

Sulfatul de magneziu este o componentă majoră a sării Epsom. Când se administrează pe cale orală, poate fi eficient pentru ameliorarea constipației pe termen scurt. Se dizolvă forma de pulbere în 8 uncii de apă. Doza maximă pentru un adult sau copil peste 12 ani trebuie să fie de 6 lingurițe. Doza maximă pentru un copil între 6 și 11 ani ar trebui să fie de 2 lingurițe. Copiii sub 6 ani nu trebuie să ia săruri de Epsom.

Acest lucru nu este recomandat pentru utilizare obișnuită. Este ușor ca intestinul să devină dependent de laxative. Deoarece gustul este un pic greșit, s-ar putea să merită să stropi niște suc de lamaie în soluție înainte de a bea.

Ulei mineral5. Ulei mineral pentru baut

Uleiul mineral este un laxativ lubrifiant. Când se administrează pe cale orală, poate promova mișcarea intestinului prin acoperirea scaunului și a intestinului într-un film impermeabil. Aceasta menține umezeala în scaun astfel încât să treacă mai ușor. Laxativele sunt destinate numai utilizării pe termen scurt, deci nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni.

Studiile arată de asemenea că uleiul de măsline și uleiul de semințe de in poate fi la fel de eficace ca uleiul mineral pentru tratarea constipației la persoanele tratate pentru insuficiență renală. Femeile însărcinate nu ar trebui să ia ulei mineral. Discutați cu medicul înainte de a utiliza ulei mineral pe copii.