Biotină pentru creșterea părului: Efecte secundare, doze și mai mult

Biotina este o vitamină solubilă în apă care face parte din familia vitaminei B. Este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina H. Organismul are nevoie de biotină pentru a ajuta la transformarea anumitor nutrienți în energie. un rol important în sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Dacă nu obțineți suficientă biotină, puteți suferi o cădere a părului sau o erupție cutanată roșie, dar o deficiență este rară. biotina pe care o obții din dieta ta este suficientă pentru a beneficia de beneficiile pe care le oferă.

Cu toate acestea, mulți oameni își măresc aportul în speranța unor beneficii suplimentare. cum să adăugați biotină în dieta dvs., ce să căutați într-un bio suplimentul de staniu, posibile efecte secundare și multe altele.

CercetareCe spun cercetarile despre biotina si cresterea parului

Keratina este o proteina de baza care alcatuieste parul, pielea si unghiile. Este clar că biotina îmbunătățește infrastructura de cheratină a organismului. Dar, dincolo de aceasta, cercetatorii nu sunt cu adevarat siguri despre rolul biotinului in par sau in ingrijirea pielii.

Cercetările privind efectele biotinei asupra creșterii părului sunt rare. Până în prezent, există doar dovezi limitate care sugerează că creșterea consumului de biotină poate contribui la creșterea părului.

De exemplu, într-un studiu din 2015, femeilor cu păr subțiere li sa administrat un supliment de proteine ​​marine orale (MPS) conținând biotină sau o pilulă placebo de două ori pe zi timp de 90 de zile. La începutul și la sfârșitul studiului, s-au luat imagini digitale ale zonelor afectate pe scalp. Parul fiecarui participant a fost de asemenea spalat, iar oricare dintre firele de par s-au numarat. Cercetătorul a constatat că femeile care au luat un MPS au prezentat o cantitate semnificativă de creștere a părului în zonele afectate de căderea părului. De asemenea, aveau mai puține vărsări.

Un studiu realizat de același cercetător în 2012 a produs rezultate similare. Participanții au perceput o îmbunătățire a creșterii și calității părului după 90 și 180 de zile.

A se vedea: Alte vitamine B pentru cresterea parului "

Doza de biotinaAliment recomandat

Deficitul de biotina este rar, asa ca Administratia SUA pentru Alimente si Medicamente nu ofera o indemnizatie dietetica recomandata. în funcție de vârsta, sexul și starea generală de sănătate a unei persoane.

• În schimb, experții au recomandat următoarele indicații privind dozajul: oricine are vârsta de 10 ani sau mai mare ar trebui să primească între 30 și 100 mcg pe zi. 3 ani: 10 până la 20 micrograme (mcg)
• vârste între 4 și 6 ani: 25 mcg
• vârste între 7 și 10 ani: 30 mcg

femeile gravide sau care alăptează pot avea nevoie de niveluri mai ridicate de biotină. > Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul zilnic potrivit pentru dvs. Vă pot oferi îndrumări cu privire la modul în care vă puteți mări în mod sigur doza pentru a oferi beneficii maxime.Puteți să vă îndepliniți indemnizația de biotină recomandată prin dieta dumneavoastră sau prin administrarea unui supliment de biotină.

Alimente bogate în biotină Alimente bogate în biotină pentru a mânca

Probabil că deja obțineți cantitatea zilnică recomandată de biotină din alimentele pe care le consumați. Dar dacă doriți să vă măriți aportul, puteți adăuga mai multe alimente bogate în biotină în dieta dumneavoastră.

Acestea includ:

carne de organe, cum ar fi ficat sau rinichi

• gălbenuș de ou
• nuci, cum ar fi migdale, alune și nuci
• banane
• conopidă
• ciuperci
• Căldura poate reduce eficacitatea biotinei, deci optează pentru feluri de mâncare crud sau minim. Cantitatea de biotină poate varia de la alimente la alimente, deci asigurați-vă că citiți informațiile nutriționale ori de câte ori este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să selectați articolele cu cele mai multe biotine pentru buck.
• SuplimenteBiotin suplimente
• Dacă nu credeți că obțineți suficientă biotină din dieta dvs. sau dacă sunteți doar în căutarea de dozaj, suplimentele pot fi o opțiune.

Suplimentele de biotină sunt disponibile pe tabletă în formă de capsule sau tablete. Deși suplimentele alimentare sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, este important să citiți cu atenție ambalajul și să achiziționați numai de la un furnizor în care aveți încredere.

Majoritatea oamenilor pot lua suplimente de biotină fără efecte adverse, dar sunt posibile efecte secundare minore. Acestea includ:

greață

crampe

diaree

• Este posibil să puteți reduce riscul de reacții adverse prin administrarea suplimentului dumneavoastră cu alimente. Suplimentele nu sunt pentru toată lumea, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare. Acestea vă pot vorbi despre potențialele riscuri și beneficii, precum și despre dozajul adecvat. Trebuie să urmați întotdeauna informațiile privind dozajul de pe etichetă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră dă instrucțiuni în alt mod.
• Alte beneficiiAlte beneficii ale biotinei
• Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua efectele acesteia asupra creșterii părului, biotina are mai multe beneficii dovedite.

De exemplu, biotina este una dintre mai multe vitamine B care susține un metabolism sănătos. Biotinul transformă glucoza din carbohidrați în energie pentru organism și ajută aminoacizii în îndeplinirea funcțiilor fizice normale.

Biotina este, de asemenea, gandit la:

reduce inflamatia

imbunatateste functia cognitiva

ajuta la scaderea zaharului din sange la persoanele cu diabet zaharat

• creste colesterolul HDL bun si scade colesterolul LDL < Păstrați lectură: Beneficiile biotinei "
• Riscuri și avertismente Riscuri și avertismente
• Adăugarea mai multor alimente bogate în biotină în dieta dvs. nu prezintă riscuri. Totuși, trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment suplimentar Biotina nu are nicio interacțiune cunoscută, dar medicul dumneavoastră trebuie să confirme totuși utilizarea suplimentară alături de orice alte medicamente pe care le luați. vitamina solubila in apa, astfel incat orice biotina suplimentara din corpul dumneavoastra se va elimina prin urina dvs. Aceasta face ca o supradozaj potential sa fie putin probabil.Dacă vă dezvoltați o erupție cutanată neobișnuită sau neașteptată după creșterea consumului de biotină, consultați medicul dumneavoastră. În cazuri rare, acesta este un semn de supradozaj cu biotină.
• Medicul vă va verifica următoarele indicații pentru confirmarea supradozajului:

niveluri scăzute de vitamina C

valori scăzute ale vitaminei B-6

niveluri ridicate ale zahărului din sânge

scăderea producției de insulină

medicul confirmă faptul că obțineți prea mult biotină, acestea vă vor reduce doza recomandată.

• OutlookDe ce lungi până când vedeți rezultatele?
• Majoritatea oamenilor nu vor vedea beneficii vizibile decât după ce au crescut aportul lor timp de mai multe luni. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să fii consecvent în aportul tău. Dacă vă creșteți aportul prin alimente, va trebui să consumați zilnic mai multe alimente bogate în biotină pentru a ingera suficient biotină suficient pentru a face diferența. Dacă luați un supliment, este important să îl luați zilnic sau în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră.
• Deși cercetarea este limitată, studiile din 2012 și 2015 sugerează că rezultatele pot fi văzute în doar 90 de zile. Aceasta include o creștere a creșterii și strălucirii. Se crede că cu cât consumați mai mult o doză mai mare, cu atât rezultatele dvs. vor fi mai bune.
• Continuați să citiți: 6 sfaturi pentru a crește părul mai repede "

TakeawayThe bottom line

Dacă vă confruntați cu subțierea parului sau căderea părului, biotina poate ajuta la regrowth. calitatea generală a părului, inclusiv grosimea și strălucirea

Este posibil să primiți deja biotina de care aveți nevoie prin dieta dvs., așa că discutați cu medicul despre cea mai bună opțiune pentru dvs. Vă recomandăm anumite modificări dietetice sau un supliment biotin.

Dacă începeți să aveți simptome neobișnuite în timp ce luați un supliment de biotină, întrerupeți utilizarea și consultați-vă medicul.