Osteoporoză Factori de risc: Dieta, exercițiul și altele

Prezentare generală

Osteoporoza este o boală osoasă. Ea te face să pierzi prea mult os, să faci prea puțin os sau ambele. Această condiție face ca oasele să devină foarte slabe și vă pune la riscul de rupere a oaselor în timpul activității normale.

Ceva cum ar fi bumping în ceva sau o cădere minoră ar putea provoca fracturi. Persoanele care nu au osteoporoză sunt puțin probabil să spargă oasele în aceste situații. Când aveți osteoporoză, în special în cazuri avansate, chiar și un strănut poate sparge oasele.

În timp ce nu este posibil să se prevadă dacă veți dezvolta sau nu osteoporoza, există anumite caracteristici și comportamente care măresc riscul. Unele dintre acestea pot fi abordate și modificate în timp ce altele nu pot.

Factori de risc Factori de risc

Există factori de risc pentru osteoporoză pe care îl puteți controla. Acestea includ:

Dieta

Obiceiurile dietetice pot crește riscul de apariție a osteoporozei. Din fericire, acesta este un factor de risc care poate fi controlat. O dieta fara calciu si vitamina D poate contribui la slabirea oaselor.

Calciul ajută la creșterea rezistenței osoase și vitaminei D la menținerea rezistenței osoase și a sănătății.

Produsele lactate sunt bogate în calciu și unele produse nondairy au adăugat calciu. Oamenii pot obține de asemenea calciu din suplimente, însă experții recomandă să se obțină cât mai mult calciu din alimente.

Vitamina D este disponibilă în mod natural în peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, și se adaugă la lapte, lapte de soia și unele cereale. Pielea ta face, de asemenea, vitamina D de la lumina soarelui. Dar din cauza riscului de cancer de piele, mulți oameni trebuie să obțină vitamina D din alte surse.

Oamenii folosesc de asemenea suplimente pentru a-și îndeplini cerințele privind vitamina D, dar ar trebui să fie atenți că nu primesc prea mult, deoarece multe alte suplimente conțin această vitamină.

Fructe și legume conțin vitamine și minerale, cum ar fi potasiu și vitamina C, care pot ajuta oasele să rămână puternice.

O lipsă a alimentelor care conțin aceste substanțe nutritive poate afecta negativ densitatea osoasă și poate duce la o stare de sănătate mai slabă în general. Persoanele cu anorexie nervoasă pot dezvolta osteoporoză din cauza dietă strict limitată și a lipsei de nutrienți.

Exercițiu

Un stil de viață inactiv poate crește riscul de osteoporoză. Exercițiile cu impact înalt pot ajuta la construirea și menținerea masei osoase. Exemple de exerciții cu impact ridicat includ:

drumeții

• dansuri
• alergări
• exerciții de întărire a mușchilor ca greutăți de ridicare
• Oasele nu devin atât de puternice dacă sunteți inactiv.Inactivitatea duce la o mai mică protecție împotriva osteoporozei.

Fumatul de țigară și consumul de alcool

Fumatul și consumul excesiv de alcool pot crește riscul de osteoporoză. Cercetările indică faptul că fumatul de țigară poate duce la pierderea osoasă și la creșterea riscului de fractură. Fumatul poate fi deosebit de problematic când apare împreună cu greutatea redusă, activitatea fizică scăzută și dieta săracă.

Modificările hormonilor cauzate de fumat ar putea altera activitatea și funcția celulelor osoase. Vestea bună este că efectele fumatului asupra sănătății oaselor par a fi reversibile, ceea ce înseamnă că renunțarea poate ajuta.

Prea multă alcool poate provoca pierderea osoasă și poate contribui la distrugerea oaselor, dar nivelurile scăzute de alcool pot fi benefice. O băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați a fost legată de densitatea osoasă mai bună.

Cu toate acestea, majoritatea experților nu recomandă să începeți să beți pentru eventualele beneficii pentru sănătate. Riscurile de sănătate asociate cu consumul de alcool pot fi extreme și aceleași beneficii pot fi obținute de obicei prin alte mijloace, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice.

Când vine vorba de efecte negative asupra sănătății osoase, alcoolul cronic (consumând 10-20 băuturi pe zi) este asociat cu o densitate scăzută a osului, o activitate a celulelor osoase afectată și probleme metabolice care, de asemenea, reduc sănătatea oaselor.

Medicamente

Anumite medicamente și afecțiuni medicale vă pot pune în pericol dezvoltarea osteoporozei. Acestea pot include corticosteroizi orali pe termen lung sau injectați, cum ar fi prednison și cortizon. Anumite medicamente antisezice și cancer au fost, de asemenea, asociate cu osteoporoza.

Hormonul și afecțiunile autoimune pot crește riscul de apariție a osteoporozei. Dacă aveți o boală sau o afecțiune cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum ar putea afecta sănătatea osoasă. Ele vă pot ajuta să luați măsuri pentru a vă menține întregul corp cât mai sănătos posibil.

Dacă luați orice medicamente sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare și riscurile medicamentelor. Întrebați cum poate fi afectată sănătatea oaselor și ce măsuri puteți lua pentru a compensa orice efecte negative.

Alți factori de risc

Există caracteristici care vă pot crește riscul de apariție a osteoporozei pe care nu o puteți controla. Acești factori de risc includ:

vârsta feminină

• vârstă (riscul crește ca vârstă a persoanelor)
• cadavru corporal (persoanele mai mici și mai subțiri au o masă osoasă mai mică pentru început) etnie (persoane care sunt caucaziene sau Cresterea asiatica are cel mai mare risc)
• istoricul familial al afectiunii
• Acestea nu pot fi schimbate, dar constientizarea lor poate ajuta pe dumneavoastra si pe medicul dumneavoastra sa va supravegheze mai bine sanatatea oaselor.
• OutlookOutlook

Osteoporoza poate fi o condiție debilitantă. Nu există nici o modalitate de a preveni complet acest lucru, dar există factori de risc despre care puteți fi conștienți.

Prin cunoașterea factorilor care cresc probabilitatea apariției osteoporozei, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul și pentru a lua un rol activ în construirea sănătății osoase.