Vitamine pentru energie: B-12 funcționează?

Prezentare generală

Unii oameni susțin că vitamina B- Dacă veți vorbi în fața Congresului în 2008, Susan B. Shurin, MD, director adjunct al Inimii Naționale, Lung și Institutul de Sange, a contrazis aceste afirmatii si a depus marturie ca vitamina B-12 ar putea face toate aceste lucruri pentru persoanele cu deficit de vitamina, insa nici o dovada clinica nu sugereaza ca poate stimula energia oamenilor care au deja numeroase magazine.

• Definiție Ce este vitamina B-12?
• Vitamina B-12 sau cobalamina este un nutrient de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. organismul transforma alimentele pe care le consumati in glucoza, ceea ce va ofera energie.Vitamina B-12 are o serie de functii suplimentare.Ai nevoie de aceasta pentru:
• productia de elemente de ADN

productie de celule rosii

regenerarea bon e maduva si mucoasa tractului gastrointestinal si respirator

sanatatea sistemului nervos, care include maduva spinarii

prevenirea anemiei megaloblastice

• CantitateCum cantitatea de vitamina B-12 este
• Cantitatea de vitamina B-12 de care aveți nevoie se bazează în primul rând pe vârsta dumneavoastră. Cantitățile zilnice recomandate de vitamina B-12 sunt: ​​
• vârsta de 6 luni: 0. 4 micrograme (mcg)
• 7-12 luni: 0. 5 mcg

1-3 ani: 0. 9 mcg

4-8 ani: 1. 2 mcg

9-13 ani: 1. 8 mcg

• 14-18 ani: 2. 4 mcg
• 19 ani și peste: 2. 4 mcg < adolescenți gravide și femei: 2. 6 mcg
• adolescenți și femei care alăptează: 2. 8 mcg
• carne
• pește
• ouă
• produse lactate
• De asemenea, cereale fortificate și drojdie nutritivă.

DeficitCe este deficitul de vitamina B-12?

Deși majoritatea americanilor obțin suficientă vitamină B-12, unii oameni prezintă un risc crescut de deficit de vitamina B-12, în special cei care:

• au boala celiatică
• au boala Crohn
• > luați antiacide, medicamente anti-convulsii, colchicină sau medicamente pentru chimioterapie
• sunt vegani și nu consumați carne sau produse lactate

beți alcool în mod regulat

aveți o disfuncție imună

aveți antecedente de intestin cum ar fi gastrita sau boala Crohn

• Simptomele deficitului de vitamina B-12 includ:
• scuturarea
• slăbiciune musculară
• rigiditate musculară
• spasticitate musculară
• oboseală
• incontinență > tensiune arterială scăzută
• tulburări de dispoziție

Cea mai gravă afecțiune asociată cu deficitul de vitamina B-12 este anemia megaloblastică. Aceasta este o afecțiune cronică a sângelui în care măduva osoasă produce celule de sânge prea mari, imature. Ca rezultat, organismul nu are suficiente celule roșii sanguine sănătoase pentru a transporta oxigen în jurul corpului.

• Adulți mai în vârstăDe adulții mai în vârstă au nevoie de mai multă vitamină B-12?
• Adulții în vârstă se află în grupa de vârstă care este cel mai probabil să aibă deficit de vitamină B-12. Pe masura ce îmbătrâniti, sistemul digestiv nu produce atâta aciditate. Aceasta reduce capacitatea corpului de a absorbi vitamina B-12.
• Ancheta Națională pentru Sănătate și Nutriție a constatat că peste 3% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani au un nivel foarte scăzut de vitamina B-12. De asemenea, sondajul arată că până la 20% dintre adulții în vârstă pot avea niveluri limită de vitamina B-12.
• Dovezile arată că vitamina B-12 are multe beneficii pentru persoanele pe măsură ce îmbătrânesc. Poate:
• reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral
• beneficiați de memorie
• oferă protecție împotriva bolii Alzheimer
• îmbunătăți echilibrul

DiagnosticareDiagnosticarea deficienței B-12

fiți conștienți de vitamina B-12 din dieta dvs., dar nu trebuie să vă preocupați prea mult dacă nu sunteți în grupul cu risc. Ca și în cazul majorității substanțelor nutritive, este mai bine dacă puteți obține vitamina B-12 de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați. Pentru o cantitate mare de vitamine B-12, consumați o dietă bine rotunjită care include:

carne

pește

ouă

• produse lactate
• Un test simplu de sânge poate determina nivelurile B-12 corpul tau. Dacă medicamentele sunt scăzute, medicul poate prescrie un supliment. Suplimentele vitaminice B-12 sunt disponibile sub formă de pilule, în tablete care se dizolvă sub limbă și într-un gel pe care îl aplicați în interiorul nărilor. În unele cazuri, medicul vă poate recomanda utilizarea de injecții pentru a crește nivelul vitaminei B-12.