17 Sarcină Do și Don'ts să te surprindă

Înainte ca micul tău pachet de bucurie să vină, tu ești responsabil pentru ai ajuta să crească într-un mediu sănătos și sănătos. Această listă de acțiuni și donații poate arunca o lumină asupra a ceea ce ar trebui să vă faceți griji - și ce nu ar trebui să vă îngrijorați.

1. Nu consumați multivitamine

Consumul unei alimențe echilibrate, bogat în vitamine și minerale, este cel mai bun mod de a vă oferi organismului toate substanțele nutritive sănătoase de care are nevoie pentru a susține creșterea copilului. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate fi insuficientă pentru sarcină.

Multivitaminele includ, de obicei, DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt importante pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului dumneavoastră. Nu luați mai mult de o doză de multivitamine, totuși. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare copilului.

2. Nu fumați

Bebelușii născuți de femeile care fumează în timpul sarcinii au o probabilitate mai mare de a avea o greutate la naștere mai mică și prezintă un risc mai mare pentru dizabilități de învățare decât copiii născuți de mamele care nu sunt fumatoare.

În plus, copiii născuți de femei care fumează au mai multe șanse să încerce fumatul la o vârstă mai tânără și să devină mai devreme fumători, datorită dependenței fiziologice a nicotinei.

3. Obțineți o mulțime de somn

Schimbarea nivelurilor hormonale, anticiparea și anxietatea pot face somn evaziv în timpul celor nouă luni de sarcină. Sarcina este exigentă, mai ales în ultimul trimestru, și veți avea nevoie de somn.

Luați o repetare rapidă dacă vă simțiți obosiți și programați-vă de câte ori puteți. Setați orele de dormit și le lipiți. Obiectivul pentru șapte până la nouă ore de închidere în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, deci dă-te pe tine pe toate cele ale lui Zzz.

4. Nu consumați alcool

Alcoolul poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltării copilului dumneavoastră. Femeile care consumă alcool în timpul sarcinii ar putea elibera un copil cu sindrom alcoolic fetal (FAS). Simptomele FAS includ:

greutate mică la naștere

• dizabilități de învățare
• probleme de comportament
• modele rămase în termeni de creștere și dezvoltare
• Chiar și cantități mici de alcool pot fi o problemă. Dacă aveți nevoie de ajutor să renunțați la băut în timp ce sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât va fi mai sănătos copilul dumneavoastră.

5. Nu lucrați

Au dispărut zilele în care femeile gravide evită să ridice degetul în timpul sarcinii: Acum știm că exercițiul este bun pentru mamă și pentru copil.De fapt, exercițiile regulate vă pot ajuta să combateți multe dintre problemele apărute în timpul sarcinii, inclusiv:

insomnie

• dureri musculare
• creștere în greutate excesivă
• probleme de dispoziție
• însărcinată, păstrați-o. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți la rutină, mai ales când vă mutați în al doilea și al treilea trimestru.

Dacă nu ați exercitat regulat înainte de a afla că vă așteptați, adresați-vă medicului dumneavoastră despre includerea unei rutine de fitness în ziua dumneavoastră. Ei vă pot ghida într-un program care este sigur și confortabil pentru dvs. și copilul în creștere.

6. Nu mănâncați carnea brută

Carnea și ouăle crude și neacoperite prezintă riscul bolilor alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Alimentarea cu alimente este, de asemenea, o posibilitate. Aceste afecțiuni pot determina boli grave, care pun viața în pericol, ceea ce ar putea duce la apariția unor defecte congenitale grave și chiar a unor avorturi spontane. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care o consumați în timpul sarcinii sunt bine preparate.

7. Consumați fructe de mare

Fructe de mare sunt încărcate cu vitamine și minerale, cum ar fi acizii grași omega-3 sănătoși, zincul și fierul. Toate acestea sunt importante atât pentru mama cât și pentru copil. Dar fructele de mare, crude sau crude, pot provoca și unele probleme.

Fructe de mare pot duce la bacterii dăunătoare și la viruși, care sunt eliminați atunci când sunt fierte bine. De asemenea, femeile gravide ar trebui să evite peștele brut și peștii care pot conține niveluri ridicate de mercur. Exemplele de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:

rechin

• pește-spadă
• țiglă
• macrou
• Mâncați o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu aveți o concentrație de minerale dintr- . Nu mancati mai mult de 12 uncii de peste pe saptamana.

8. Nu mănâncați carne de deli

Carne de vită - inclusiv câini calzi, cârnați, somon afumat și alte tipuri de carne tratată - pot provoca boli alimentare, cum sunt listerioza și toxoplasmoza. Coaceți cu grijă aceste proteine ​​procesate vă reduce riscul. De asemenea, este important să consumați lapte și brânză pasteurizate (nu crud). Întotdeauna spălați produsele pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare.

9. Faceți sex

Sexul în timpul sarcinii este bine, atâta timp cât nu aveți un factor complicator, cum ar fi placenta previa sau alt tip de sarcină cu risc crescut. Evitați sexul odată ce apa se rupe. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări legate de siguranța actului sexual în timpul sarcinii.

10. Nu consumați produse lactate nepasteurizate

Calciul este foarte important pentru creșterea copiilor, dar mamele trebuie să fie atenți cum iau calciu din lapte.

Laptele brut nu este recomandat pentru a aștepta mamele, deoarece este nepasteurizat. Acest lucru înseamnă că nu a fost încălzit să ucidă bacterii care te-ar putea face bolnav. În mod specific, laptele crud poate conține bacteria

Listeria . Aceasta poate duce la boală, avort spontan sau chiar consecințe care pot pune viața în pericol. 11. Faceți practică yoga

Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte, dar alte modalități de yoga sunt bine când vă așteptați. Căutați cursuri de yoga prenatale sau blânde care sunt concepute pentru mamele care urmează să fie.Instructorii din aceste clase vor ști care sunt cele mai bune și pe care ar trebui să le evitați.

Dacă nu faceți yoga înainte de a rămâne gravidă, discutați cu medicul înainte de a vă înscrie la o cursă. În timp ce este posibil puteți începe, cel mai bine este să treceți peste riscurile și preocupările cu medicul dumneavoastră.

12. Nu stați într-o cadă cu hidromasaj sau în saună

Deși relaxați, mediul de căldură cu căldură, jacuzzi și saună poate fi prea periculos pentru a aștepta mamele. De fapt, cercetările sugerează că utilizarea uneia dintre aceste medicamente în timpul primului trimestru de sarcină vă poate dubla riscul de avort spontan.

13. Obțineți o vaccinare antigripală

Femeile gravide pot și ar trebui să primească o injecție cu vaccin împotriva gripei, atâta timp cât nu aveți o contraindicație așa cum a observat producătorul. Injectarea nu este un virus viu. Dacă ați contracta gripă în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate. Vaccinul vă va proteja, precum și fătul în curs de dezvoltare.

14. Nu bea multă cofeină

Cofeina poate călători prin placentă și poate crește frecvența cardiacă a bebelușului. Cercetările actuale sugerează că femeile pot consuma în siguranță un pahar sau două de cafea în fiecare zi, dar renunță la reducerea unui latrat triplu-shot în timp ce tu ai un bun în cuptor.

15. Faceți greutate inteligent

Sfatul "mâncați pentru două" pentru a aștepta mamele nu este o licență de a mânca ceea ce doriți. În schimb, femeile trebuie să fie strategice cu privire la ceea ce mănâncă și cât de mult.

Obținerea unei greutăți mari în timpul sarcinii poate face mai mult rău copilului decât bine. În timpul primului trimestru de sarcină, aveți nevoie de aproximativ 100 de calorii pe zi pentru a vă susține fătul în creștere. În trimestrul al treilea, numărul suplimentar de calorii este mai aproape de 300 pe zi.

16. Nu curățați cutia de pisică

Îmbrăcați prietenul tău blond, tot ce-ți place și spală-ți mâinile după aceea - dar nu curăță cutia de pisici. Deșeurile de pește sunt umplute cu milioane de paraziți. Unul, în special,

Toxoplasma gondii , este deosebit de periculos pentru a aștepta mamele. Dacă îl contractați, este posibil să nu știți până nu începeți să aveți complicații cu sarcina. Este posibil un avort spontan sau o naștere mortală. Bebelușii care contractează acest parazit se pot confrunta cu probleme serioase de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mintale.

17. Vizitați-vă medicul dentist

Călătoriile la cabinetul medicului stomatolog au fost evitate de zeci de ani datorită faptului că o curățare orală poate determina răspândirea bacteriilor și duce la o infecție. Acum știm că nu este cazul.

De fapt, Colegiul American de Obstetrici si Ginecologi recomanda ca mamele insarcinate au o evaluare de rutina a sanatatii orale in timpul sarcinii, impreuna cu curatarea dentara obisnuita. Spune-i medicului dentist că sunteți însărcinată.