5 Exerciții pentru îmbunătățirea cursului dvs. de golf

Ca și în cazul oricărui sport, este recomandat un regim de antrenament personalizat, care se concentrează asupra mușchilor cei mai folosiți de către jucător. În golf, atenția trebuie acordată forței și flexibilității de bază pentru a reduce excesul de brațe și încheieturi și pentru a preveni tensionarea spatelui inferior.

În plus față de întărirea miezului, trebuie să vă străduiți să îmbunătățiți flexibilitatea picioarelor, gleznelor, șoldurilor și a coloanei vertebrale toracice pentru a mări intervalul de rotație al mișcării.

Cu cât poți să-ți înălți corpul în timp ce ții alinierea bună, cu atât mai puternic va fi leagănul tău și cu atât mingea va merge mai departe.

Practicați aceste cinci exerciții pentru a stăpâni leagănul perfect:

Acest exercițiu integrează mișcările șoldurilor, spatelui și umerilor, mărind puterea și îmbunătățind flexibilitatea. Este cel mai bine realizat cu un sistem de cablu, ca o bandă de rezistență. Dar se poate face și cu o minge de medicament sau cu o greutate liberă.

Așezați banda de rezistență sub piciorul stâng.

Îndoiți ușor genunchii, trageți banda deasupra capului spre dreapta, de parcă sunteți pe cale să vă mișcați un topor.

1. Comutați părțile și repetați de 1 până la 3 ori.
2. Exercițiul 2 Lunges laterală
3. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți gama de mișcare, putere și putere a șoldurilor, trăgându-le în planul frontal cu mișcare laterală-laterală.
4. Păstrați o poziție perfectă pe toată suprafața, faceți un pas mare spre stânga, deplasându-vă greutatea în acea parte.

Piciorul stâng trebuie să fie îndoit în timp ce piciorul drept este extins spre dreapta.

Asigurați-vă că vă păstrați degetele picioarelor îndreptate direct.

1. Picioare alternative, efectuați 8 până la 12 repetări, apoi odihniți timp de 30 de secunde. Repetați de 1 până la 3 ori.
2. Exerciții de activare 3Glute lunges
3. Aceste lunges standard pot fi folosite pentru a îmbunătăți mobilitatea în șolduri, care poate duce la o mai mare rezistență și o leagăn mai puternic.
4. Începeți cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri.

Faceți un pas gigant înainte, îndoind piciorul din față la un unghi de 90 de grade sau până când coapsa este paralelă cu podeaua.

Piciorul din spate trebuie să rămână puternic și drept.

1. Întoarceți-vă în poziție verticală și repetați de la 8 la 12 ori.
2. picioarele alternative de 1 până la 3 ori, odihnă între ele.
3. Exercițiul 4 Plăcile frontale și laterale
4. Această serie vă ajută să vă activați mușchii de bază, care promovează stabilitatea și rezistența trunchiului.
5. Cu fața în jos, puneți palmele pe podea.

Țineți degetele de la picioare, rotiți-vă umerii pe spate, departe de urechi și împingeți-vă de pe podea.

Țineți spatele plat și angajați-vă mușchii abdominali.

1. Țineți apăsat timp de 20 până la 60 de secunde și eliberați-l în jos pe podea.
2. Repetați de 3 până la 5 ori.
3. Pentru a face o placă laterală, începeți să stați pe partea dvs. cu picioarele stivuite.
4. Îți odihni corpul pe antebraț, umărul direct peste cot.
5. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dumneavoastră să fie în linie dreaptă.

Țineți apăsat timp de 20 până la 60 de secunde și coborâți în jos.

1. Repetați de 3 până la 5 ori pe fiecare parte.
2. Exercițiu 5 Răsuciri spinoase spinoase
3. Aceste răsuciri sunt o modalitate excelentă de a crește puterea nucleului în timp ce crește mobilitatea trunchiului. Dacă se efectuează corect, umerii dumneavoastră vor primi, de asemenea, o bună întindere.
4. Începeți pe spate cu picioarele ridicate și îndoite cu un unghi de 90 de grade, sau pentru a vă alătura vițeii paralele cu podeaua.

Extindeți brațele în larg, cu palmele în jos.

Coborâți încet picioarele spre partea dreaptă a corpului, menținând genunchii împreună.

1. Plasați cursorul deasupra solului timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde și apoi reveniți la centru.
2. Comutați părțile și repetați de 1 până la 3 ori.
3. Deplasarea înainteConsistența este cheia
4. Amintiți-vă că, cu orice condiționare fizică, consistența este cheia. Dacă încorporați un regim regulat de exerciții de forță și flexibilitate specifice sportului în antrenament, ar trebui să începeți să vedeți performanța dvs. îmbunătățită în câteva săptămâni.
5. Combinați-vă antrenamentele cu alimente întregi și multă apă și veți fi bine în drum spre leagănul perfect.