Dieta anti-inflamatorie pentru artrita reumatoida

analgezice

medicamente antiinflamatoare

medicamente care vă suprima sistemul imunitar

Omega-3Alegeți pe acizii grași omega-3

• Unele alimente antiinflamatoare sunt bogate în acizi grași omega-3. Luați în considerare adăugarea peștilor grași în dieta dvs., cum ar fi:
• macrou
• hering

somon

Puteți lua supliment de ulei de pește.

Dacă peștele nu este mâncarea preferată, încercați să mâncați mai multe fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile și migdalele. Puteți, de asemenea, să mănânci semințele de in pentru a le adăuga la cereale, iaurt sau produse de panificație. Semințele de Chia sunt, de asemenea, bogate în omega-3.

• AntioxidanțiiAdăugați antioxidanți
• Antioxidanții sunt compuși care pot distruge radicalii liberi dăunători în corpul tău. De asemenea, pot reduce inflamația. Un studiu publicat în Clinica de Reumatologie a arătat rezultate promițătoare că o dietă bogată în antioxidanți poate reduce durerea și inflamația articulațiilor afectate de RA.
• Unii antioxidanți importanți sunt: ​​

vitamina A

vitamina C

seleniu

legume

consumul de nuci

• consumul de ceai verde
• Ceas: obține informații despre medicamente RA
• FiberFill pe fibre
• Fundația Arthritis afirmă că alimente bogate în fibre pot reduce cantitatea de C- reactivi în sângele dvs. Acest marker poate indica nivelul inflamației din organism

obțineți mai multe fibre în alimentația dvs. cu alimente cum ar fi:

• fructe și legume proaspete
• cereale integrale
• boabe

fructe cu coaja lemnoasă

Căpșunile, în special, pot reduce CRP-ul în organismul dvs., adăugând fibre în dieta dvs. Puteți să le consumați în stare proaspătă sau congelată

FlavonoideNu uitați de flavonoidele

Flavonoidele sunt compuși făcuți de plante .Ele se îndreaptă spre dietele noastre atunci când mâncăm fructe și legume. Flavonoidele pot reduce inflamația în organism și pot ajuta la reducerea durerilor și umflarea articulațiilor.

• Alimentele bogate în flavonoide includ:
• fructe de padure
• ceai verde
• struguri

broccoli

soia

Ciocolata este bogata in flavonoide. Are un procent ridicat de cacao, dar are un conținut scăzut de zahăr.

SpiceSpice sus

• Condimentele pot părea să crească inflamația. Dar unele, de fapt, reduc inflamația în corpul vostru. Turmericul, obișnuit în alimentele indiene, conține un compus numit curcumină care are proprietăți antiinflamatorii. Este legat de ghimbir, care poate avea un efect similar.
• Capsaicina, un compus găsit în ardei iute, ajută de asemenea la reducerea inflamației în organism. Potrivit unui studiu publicat în Neurologie chirurgicală internațională, capsaicina este, de asemenea, un remediu eficient pentru durere.
• Dieta mediteraneană Dieta mediteraneană
• Anumite diete sunt în mod natural bogate în alimente antiinflamatorii. Dieta mediteraneană este un exemplu excelent. Potrivit Fundatiei pentru artrita, aceasta dieta regionala poate ajuta la reducerea inflamatiei.
• Alimentele specifice includ:

fructe și legume proaspete

cereale integrale

ulei de măsline

Dieta mediteraneană constă dintr-o mulțime de pești pentru proteine, dar nu mult carne roșie. Consumul de vin rosu în mod regulat este, de asemenea, o parte a dietei.

Dieta Paleo Dieta Paleo

Dieta Paleo este foarte trendy astazi. Se susține că mănâncă aceleași alimente pe care le-au făcut strămoșii noștri de peșteră. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de:

carne

• legume
• fructe
• Dieta paleo evită:

boabe cultivate

zaharuri

lactate

• diete, aceasta este bogată în proteine ​​și are un nivel scăzut de carbohidrați.
• Dieta Paleo promovează consumul anumitor alimente care reduc inflamația, cum ar fi fructele și legumele. Dar, de asemenea, include o mulțime de carne roșie, care poate avea efectul opus. Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca această dietă.
• Evitați alimentele de declanșare Evitați alimentele declanșate

În timp ce mâncați alimente care reduc inflamația, ar trebui să încercați să evitați alimentele care provoacă inflamații. Aceasta include carbohidrații procesați, cum ar fi făină albă și zahăr alb. Saturațiile și grăsimile trans, cum ar fi cele găsite în alimentele prajite, carnea roșie și produsele lactate, ar trebui, de asemenea, să fie evitate cât mai mult posibil.

• Alcool Consumul de alcool
• Este o sugestie controversată, dar consumul de alcool în mod moderat poate să vă reducă inflamația. Alcoolul a fost demonstrat că scade nivelul CRP. Dar dacă beți prea mult, poate avea efectul opus. Discutați cu medicul înainte de a crește consumul de alcool.