Trebuie să știți despre sport Primul ajutor pentru tulpina de spate

Prezentare generală

De la războinicii de la sfârșitul săptămânii până la sportivi profesioniști, tulpina din spate este o vătămare sportivă obișnuită, iar în cazul în care unul dintre mușchii care susțin coloana vertebrală este răsucite, trase sau sfâșiate. știind cum să vă îngrijești acasă poate ajuta la reducerea durerii și a timpului de recuperare Este de asemenea esențial să știți când să-l vedeți pe medicul dvs. Dacă aveți mai mult decât o tulpină ușoară a spatelui, este posibil să aveți nevoie de un tratament profesional pentru a promova vindecarea și a preveni deteriorarea durabilă

SimptomeSimptome ale tulpinii spate

Simptomele frecvente ale unei tulpini de spate includ:

durere

• umflare
• spasme musculare sau crampe
• sau pierderea functiilor pe
• Tulpina ușoară a spatelui poate fi adesea tratată acasă. Totuși, trebuie să-l contactați pe medicul dumneavoastră dacă aveți o leziune a spatelui care provoacă oricare din aceste simptome:

durere sau umflare puternică

• durere care face imposibilă mutarea sau mersul mai mult de câțiva pași
• durerea care interferează cu somnul
• amorteală în zona vătămată sau în jos piciorul
• o bucată în zona afectată
• pierderea intestinului sau a vezicii urinare
• slăbiciunea piciorului
• ->

De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente de leziuni anterioare din spate sau o tulburare a coloanei vertebrale.

Factori de risc Factorii de risc pentru tulpina din spate

Cunoașterea factorilor de risc pentru tulpina din spate vă poate ajuta să fiți pregătiți. Dacă jucați sporturi care implică o mulțime de sărituri, cum ar fi baschet sau volei, aveți un risc ridicat de tulpină de spate. Revenirea la un sport după o scurtă perioadă de timp vă ridică, de asemenea, șansele de a vă strânge spatele. De exemplu, nu este neobișnuit să obțineți o durere înapoi după prima dvs. rundă de golf sau joc de softball. De excesul de greutate sau de forma, de asemenea, creste riscul, la fel ca si a avea un istoric de leziuni din spate trecut.

Pictogramă de tratament

În primele 48 de ore de la întinderea spatelui, scopul tratamentului este scăderea durerii, umflarea și spasmele musculare. Restul, înghețarea zonei afectate și luarea medicamentelor fără prescripție medicală vă pot ajuta.

Restul

Reduceți activitățile normale și rutina timp de o zi sau două. Dă-ți spatele ceva timp să te vindeci.

Gheață

Puneți un pachet de gheață în zona rănită timp de 20 de minute câte o dată, de patru până la opt ori pe zi. Utilizați un ambalaj rece sau umpleți o pungă cu gheață și împachetați-o într-un prosop. Continuați timp de 48 de ore după rănire.

În această perioadă, înghețarea zonei afectate scade inflamația prin constricția vaselor de sânge. Acest lucru limitează fluxul de sânge în zonă. Nu aplicați căldură în acest timp. Aceasta va avea efectul opus.

Compresiune

Aplicarea presiunii ajută și la reducerea umflăturilor. Pentru a aplica presiune, înfășurați un bandaj elastic în jurul zonei afectate a spatelui.Poate fi mai ușor și mai puțin dureros să cereți altcuiva să o înfășoare pentru dvs. Pentru a evita tăierea circulației sângelui, nu o înfășurați prea strâns. Slăbiți bandajul dacă crește durerea, zona înfășurată devine amorțită sau observați umflarea sub zona învelită.

Medicamente

Un medicament antiinflamator nesteroidian (NSAID) poate ajuta la ameliorarea durerii și umflării. Exemple de AINS includ:

aspirină

ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen (Aleve, Naprosyn)
• , puteți începe să vă reluați activitățile normale. Aplicarea căldurii în zona afectată poate ajuta la ameliorarea durerii persistente.
• Activitatea reluată

Când spatele vă doare, este posibil să fiți tentat să stați în pat o săptămână. Dar este mai bine să reveniți la activitățile dvs. normale cât mai repede posibil. Prelungirea perioadei de odihnă și a imobilității poate întârzia recuperarea.

După primele două zile de odihnă, începeți să vă reluați activitățile normale. Nu te împinge prea tare, mai ales în timpul sesiunilor de antrenament. În schimb, începeți lent și construiți treptat până la nivelul anterior de activitate.

Aplicați căldură

După primele 48 de ore, aplicarea căldurii în zona afectată vă poate ajuta să ușurați durerea relaxând mușchii strânși. Utilizați un tampon de încălzire, o lampă de încălzire sau un compresor fierbinte. Căldura dilată vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zona afectată. Acest lucru promovează vindecarea, deoarece sângele furnizează nutrienți și transportă resturile celulare departe de țesuturile deteriorate.

Care sunt perspectivele pentru tulpina spatelui? | Perspectiva

În majoritatea cazurilor, simptomele tulpinii spatelui dispar complet în două săptămâni. Dacă simptomele durează mai mult sau sunt severe, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot să comande teste de imagistică pentru a vă ajuta să evaluați vătămarea, cum ar fi o scanare cu raze X sau CT. Acestea pot prescrie o atelă sau o bretele, medicamente, fizioterapie sau alte tratamente. În unele cazuri, ele vă pot încuraja să evitați sau să vă adaptați anumite exerciții pentru a evita întinderea spatelui.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre starea dumneavoastră specifică, opțiunile de tratament și perspectivele pe termen lung.

Sfaturi pentru a preveni tulpina spatelui Prevenția

Dacă aveți un risc crescut de a vă întoarce, puteți lua următoarele măsuri pentru a evita întinderea spatelui în timpul exercitării:

Nu vă împingeți prea tare

Dacă nu sunteți forma, încercarea unei noi activități sau revenirea la exerciții după o pauză, începeți lent și creșteți treptat nivelul de intensitate.

Utilizați tehnica potrivită

Dacă încercați o nouă activitate, adresați-vă unui instructor profesionist sau unui instructor care să vă arate cum să faceți acest lucru în siguranță. Acest lucru este deosebit de important pentru activitățile care implică sărituri, răsuciri sau ridicarea obiectelor grele.

Încălziți-vă la începutul antrenamentului dvs.

De exemplu, începeți cu jogging-ul pe loc timp de câteva minute. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mușchii, tendoanele și ligamentele.

Răciți-vă la sfârșitul antrenamentului

Reduceți treptat viteza și intensitatea mișcărilor pentru cel puțin 10 minute înainte de a vă opri complet.

Întindeți-vă principalele grupuri musculare

Aduceți fiecare întindere până la punctul de tensiune musculară, țineți-o timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați-o folosind mișcări lente și controlate.

Sănătos în viață

În urma unui stil de viață sănătos vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă întăriți oasele și mușchii și să evitați rănile legate de sport. Mâncați o dietă echilibrată, exersați regulat și evitați fumatul.