Sănătate și sex: exerciții pentru un sex mai bun

Cardio

Obținerea fizică poate provoca plăcerea pentru tine și partenerul tău. Orice activitate care îți va bate inima mai repede și respiră mai greu, de la mersul rapid la ciclism, poate stimula fluxul de sânge - inclusiv în regiunile tale de jos. Acesta este un plus pentru ambele sexe: erecții mai puternice pentru bărbați și excitare mai mare pentru femei, potrivit unui studiu al Universității din Texas.

Înot

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că înotătorii de sex masculin și feminin din anii 60 au avut vieți sexuale similare cu oamenii cu 20 de ani mai tineri. Înotul crește rezistență, crește fluxul de sânge, îmbunătățește flexibilitatea și puterea și reduce stresul. De asemenea, arde niște calorii serioase, un plus pentru oricine are supraponderale (kilograme în plus libido mai mici), în special bărbații obezi cu disfuncție erectilă.

Centrul de lucru și Abs

Un nucleu puternic și flexibil stă la baza tuturor a ceea ce faceți. Aceasta include efectuarea între foi.

Pose de broască

Această mișcare vă va face mai flexibil în timpul creării de dragoste, spune Liz Neporent, fiziologul de exercițiu bazat pe NYC. Este un deschizător de șold intens care îți întinde coapsele interioare, inghinul și șoldurile. De asemenea, eliberează stres, care poate fi un adevărat buzz-ucid în pat.

Balama

Pentru a vă ajuta să vă mențineți într-o „poziție favorabilă” fără ca spatele sau picioarele să dea afară, Neporent recomandă balamalele. Înclinați-vă înapoi la un unghi de 45 de grade pentru câteva secunde înainte de a reveni în poziție verticală și repetați. Mișcarea este subtilă, dar creează multă putere de ședere.

Kegels

Dezvoltate pentru a trata incontinența urinară, acestea îți întăresc mușchii podelei pelvine și asta poate însemna orgasme mai intense. Este posibil ca femeile să fie mai familiare cu Kegels, dar ajută și bărbații să prevină ejacularea prematură. Dar studiile arată că jumătate din oameni nu le face corect. Doamnelor, dacă introduceți un deget în vagin, ar trebui să simțiți o tragere în sus atunci când strângeți. Bărbați, penisul tău se va ridica.

Scândură

Aceasta este o modalitate perfectă de a consolida stratul cel mai profund al mușchilor tăi ab (transversus abdominis), împreună cu brațele, coapsele și fesele superioare. Acești mușchi vă ajută să vă stabilizați, astfel încât să puteți rămâne aproape de partener atunci când și unde contează cel mai mult. Faceți o dată pe zi și construiți până la 60 de secunde sau mai mult. Dacă este prea dificil pentru degetele de la picioare, încercați să vă echilibrați în genunchi.

Întindere pentru pisică / vacă

Gândiți-vă la această poză de yoga ca o altă formă de foreplay. Îți limitează coloana vertebrală, te ajută să te implici într-un ritm de respirație uniform și îmbunătățește concentrarea - astfel încât mintea ta să rămână în clipă. Deplasați-vă cu un flux constant, astfel încât fiecare rotunjire (partea de vacă) să respire complet și fiecare arcuire în jos (partea de pisică) să respire complet.

Împingere pelvică

Indiferent dacă poziția ta preferată este misionară sau cowgirl, această mișcare este o parte cheie a acesteia. Dar împingerile puternice pot fi epuizante atunci când ești în formă. Lucrează-ți glutele, vițeii și hamstrings-ul pentru a crea rezistență și flexibilitate. Împușcăturile pelvine îți sculptează și botina, astfel încât să te simți bine și să arăți bine.

Mai bine impreuna

Cuplurile care transpiră rămân împreună, așa că faceți o întâlnire cu celălalt semnificativ. Studiile arată că activitățile fizice provocatoare stârnesc excitația. De asemenea, vei fi mai atras de partenerul tău după antrenament. Coordonează-ți acțiunile (de exemplu, rulează în același ritm) pentru a-ți consolida și mai mult conexiunea emoțională.