Sheri Colberg-Ochs: Cresterea diabetului si exercitiilor

pe mine! Sheri Colberg-Ochs este un autor, lector, cercetător, profesor, fiziolog de exerciții și expert în exerciții și diabet. Ea este, de asemenea, o mamă a trei copii de vârstă școlară și care trăiește singură cu diabetul de tip 1 (la fel ca mine). Ea a fost diagnosticată ca un copil

și și-a construit viața în jurul unei lumi mai bune pentru persoanele cu diabet zaharat. Ea scrie numeroase articole și coloane în plus față de cele cinci titluri de carte - inclusiv recentul Planul de fitness pentru diabet zaharat de tip și 50 de secrete ale celor mai lungi persoane cu diabet zaharat . "

DM) Sheri, ați făcut cercetări ample despre metabolismul exercițiilor fizice la persoanele cu diabet zaharat tip 2. Care sunt unele dintre cele mai importante concluzii până în prezent?

SCO) Exercițiul este bun - grozav, de fapt! Sunt încă convins că este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni complicațiile diabetice. Studiem modificările fluxului sanguin al pielii la nivelul picioarelor (care este îmbunătățită prin faptul că este activ în mod regulat), dar altele au demonstrat îmbunătățiri ale funcției renale, un risc mai mic de artere înfundate și chiar îmbunătățiri ale sănătății ochilor și nervilor cu exercițiu. De asemenea, stim ca exercitiile fizice regulate sunt esentiale in imbunatatirea actiunii insulinei in organism, ceea ce reprezinta un mod sigur de a mentine nivelul de glucoza din sange sub control mai bun. Imi spun totul despre cum sa imbunatatesc actiunea insulinei in cartea mea publicata anul trecut, numita "

Planul de fitness pentru diabet zaharat de 7 etape: A trata bine si a fi bine adaptat la diabet, fara sa iei in considerare greutatea ta

. - 3 -> DM) Deci, care este cel mai important sfat pe care îi dați PWD (persoane cu diabet) despre începerea unui plan de exerciții fizice?

SCO) Toată lumea este unică și trebuie să vă stabiliți obiectivele realiste atunci când vă îmbarcați un nou program de exerciții fizice. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este să începeți încet, progresând numai când vă simțiți gata. Dacă exercițiul este prea greu, probabil veți ajunge să găsiți scuze să nu faceți acest lucru sau, mai rău, să vă răniți, astfel încât să trebuiască să faceți timp liber. Începeți la o intensitate mai mică; crește durata mai întâi și apoi fie frecvența, fie intensitatea ulterioară.

DM) Una dintre cele mai mari provocări se pare că se potrivește cu exercițiile

în programele noastre aglomerate. Când aveți diabet, cât de important este

momentul de antrenament?

SCO) Atunci când exercițiul nu este la fel de important ca și cum o potriviți undeva. Studiile au arătat că puteți face perioade de 10 minute de exerciții fizice pe parcursul întregii zile care se acumulează pentru a ajunge la recomandările de la 30 la 60 de minute pe zi.Este posibil să nu ajungeți la fel de bine, din punct de vedere cardiovascular, ca și cum ați face exercițiul în mod continuu, dar acesta va avea în continuare același efect benefic pentru scăderea glucozei. Trebuie să rețineți, totuși, că antrenamentele înainte de micul dejun nu vor determina, de obicei, o scădere a nivelului de glucoză ca exercițiul efectuat după micul dejun sau mai târziu în cursul zilei.

DM) Care este strategia principală pentru evitarea scăderilor?

SCO) În timpul exercițiului, cea mai bună modalitate de a evita dezvoltarea minimelor este de a afla răspunsul organismului la anumite tipuri, intensități și durate de exercițiu. Chiar trebuie să vă verificați mai întâi glicemia atunci când începeți să faceți noi activități. Dacă verificați înainte și după, puteți afla răspunsul normal al organismului dvs. și puteți începe să anticipați ce se va întâmpla data viitoare. Dacă luați insulină, este posibil să fie nevoie să reduceți dozele înainte de exerciții fizice și / sau să mâncați mai multe carbohidrați pentru a compensa.

DM) Ați avut diabet însuși din 1968. Puteți să ne spuneți cum sa schimbat perspectiva dvs. în decursul anilor - în special în ceea ce privește exercițiile fizice?

SCO) Când eram copil, am început să fac exerciții, pentru că întotdeauna mă făceam să mă simt mai bine (și asta era din nou în zilele în care nu aveam glucozei de sânge). Astăzi, încă mă face să mă simt mai bine, dar cu un metru, văd cât de benefică are un efect asupra controlului zahărului din sânge. Întotdeauna am fost un exercițiu și nu am de gând să mă opresc - vreodată!

DM) Ce fel de exercițiu faceți personal?

SCO) Sunt în principal un atlet de agrement în acest moment. Variau exercițiile mele de rutină pentru că am descoperit că "încrucișarea", așa cum se numește, este cea mai bună cale pentru mine să evit tendonita sau alte răniri. De asemenea, alternez zilele grele și ușoare. În acest moment, două zile non-consecutive pe săptămână fac pregătire de rezistență mare (8-12 repetări cu cea mai mare greutate pe care o pot ridica de multe ori) și lucrez cu greu la mașina de condiționare, cum ar fi striderul eliptic, StairMaster sau alții. Inca o zi pe saptamana inot in ture la un ritm bun pentru o ora. În celelalte zile ale săptămânii, mă duc la bicicletă staționară acasă (în timp ce citesc) timp de 30-45 de minute (pe care le consider un antrenament ușor), plimbare sau odihnă (cel puțin 1-2 zile pe săptămână). Cheia reală pentru menținerea înaltă a acțiunii insulinei nu înseamnă decolarea mai mult de o zi la rând și ocazional unele antrenamente mai dificile, chiar dacă sunt doar câteva intervale mai rapide în timpul sesiunii de exerciții fizice.

DM) Cartea "Copii fără diabet

este de fapt despre prevenirea și tratarea diabetului de tip 2 la

copii. În afară de a evita hrana junk și a deveni mai activă, care este premisa principală a cărții?

SCO) Ați sunat atât de simplu! Există mult mai mult decât să faci aceste două lucruri, dar ele fac parte integrantă din schimbările necesare stilului de viață pentru copii, pentru a evita obținerea Tipului 2. Evident, trebuie să găsești modalități de a furi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi a copiilor și Îți dau sfaturi despre cum să faci asta. Dacă vor mânca mai puțin junk, trebuie să găsești alternative potrivite copiilor pentru ca ei să mănânce.De asemenea, vorbesc despre felul în care anumite vitamine (de exemplu, D și altele) sunt esențiale pentru a ajuta la prevenirea diabetului și la modul în care antioxidanții pot ajuta la prevenirea complicațiilor. Este un sfat bun ca oricine cu copiii din cultura actuală să poată beneficia de lectură.

DM) Deci tu și Dr. Steven

Edelman au o nouă carte care iese în octombrie numită "50 Secretele celor mai lungi oameni vii cu diabet zaharat". Ne puteți da o previzualizare a unora dintre

cele mai tari secrete?

SCO) Cred că cea mai uimitoare parte este faptul că am găsit o femeie care trăiește în statul Washington, care a suferit diabet zaharat de 83 de ani de când ea (de la 1924). Cei mai mulți dintre noi sperăm să trăim atât de mult, dar să-l facem cu diabetul și de atâția ani fără un glucometru este absolut uimitor. Am creat-o, Bob și Gerald Cleveland (care trăiesc în vârstă de 82 și, respectiv, 75 de ani, cu diabet zaharat) și mulți alți oameni care inspiră cu adevărat diabetul de tip 1 și de tip 2. Secretele sunt, bine, secrete … până când cartea iese. Cu toate acestea, pot să vă împărtășesc cu toții că fiecare dintre cei mai vechi oameni vii a găsit activitate fizică regulată și o viață activă a fi o cheie a longevității.

DM) Dacă ați avut

timp și resurse nelimitate, ce ați dori cel mai mult să realizați

pentru Comunitatea Diabetului?

SCO) Aș vrea să pot preveni apariția diabetului de tip 2 în toată lumea și mă străduiesc, de asemenea, să ajut oamenii să învețe ce să facă pentru a preveni complicațiile diabetice, indiferent de tipul diabetului pe care îl au. Personal, am văzut cum bunica mea suferă prin numeroase complicații diabetice (și având doar diabet zaharat "la limită", așa cum la numit atunci), care i-au șters complet calitatea vieții pentru ultimii șase ani în care trăia. Chiar doresc să pot ajuta pe cineva să nu sufere așa cum a făcut-o și vreau ca toată lumea să trăiască o viață lungă și sănătoasă, în ciuda diabetului. Cred că educația este o mare parte a realizării acestor obiective, așa că am și continuu să-mi fac partea pentru a educa pe toată lumea cu timpul pe care trebuie să-l păstrez în prezent (și cu unii pe care nu îl fac).

Nisa, Sheri, mulțumesc! Vom fi atenți la noile cărți.

Declinare de responsabilitate

: Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.