Puterea de formare pentru artrita: nu mi-am iubit niciodată corpul

Am avut o adunare în sala de sport în Brooklyn timp de șapte ani. Este un YMCA pe Atlantic Avenue. Nu a fost fantezie și nu a trebuit să fie: a fost un adevărat centru comunitar și foarte curat.

Nu mi-au plăcut clasele de yoga pentru că nu m-am bucurat de profesorul care vorbea prin toată chestia, și prea mult timp pe elliptic ma făcut să-mi amețesc. Dar am iubit piscina - și camera de greutate. Mi-a plăcut cu adevărat pregătirea de forță. De obicei, un domeniu de sex masculin, de multe ori eram singura femeie din camera de greutate, dar nu m-am lăsat să mă oprească. Ca o femeie în vârsta de 50 de ani, se simțea prea bine pentru a lovi mașinile.

Acest lucru trebuie să explice de ce m-am simțit atât de viu, mergând acasă de la sală.

Formarea în greutate pentru osteoartrita

Chiar și Fundația pentru Artrită concurează, adăugând că exercițiul ne dă endorfine care îmbunătățesc bunăstarea generală, capacitatea de a controla durerea și obiceiurile de dormit. Un studiu publicat în revista Clinicile de Medicină Geriatrică spune că oamenii vor beneficia de formarea de forță, indiferent de vârsta lor - "chiar și cei mai vechi cu OA. „

Nu aveam nevoie să petrec ore și ore pentru a vedea beneficii imediate. Chiar și exercițiile moderate pot reduce simptomele artritei și vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Te simt puternic și frumos

Am tendința de a te obosi și frustrați. Mai devreme sau mai târziu, știu că trebuie să mă mișc. Și întotdeauna mă bucur că o fac. De asemenea, știu că trupul meu nu este perfect prin standardele culturale de bază, dar mi se pare destul de bine. Când am intrat în menopauză, am devenit din ce în ce mai nefericit de corpul meu, inclusiv rigiditatea minoră a articulațiilor mele. Cine nu ar fi?

Trăim într-o epocă în care celebritățile sunt celebre pentru talie mică, reviste și experți de wellness promovează

tinspiration

și dieting fad - și toate în căutarea corpului perfect. Totuși, la vârsta mea, știu că nu voi mai avea niciodată talia unei femei de 20 de ani - și asta e în regulă.

Motivat pentru a ajuta la ameliorarea durerii articulare și a arăta mai bine, am început formarea de forță regulat. Regula mea era: Dacă doare, nu o face. Întotdeauna m-am asigurat să mă încălzesc pe mașina de pescuit, pe care o urăsc. Dar indiferent de ce, m-am forțat să perseverez. Pentru că aici e chestia amuzantă - după fiecare rep, transpirație și respirație, am o senzație de corp de nedescris. Când am terminat, oasele și mușchii mi s-au simțit ca și cum cântau. Cele trei domenii principale ale forței corporale sunt trunchiul și spatele, corpul superior și corpul inferior. Așa că mi-am rotit rutinele să mă concentrez pe acestea în mod individual. Am folosit bastonul lat, bicepsul cu cablu, presa picioarelor și ridicarea piciorului suspendat, alături de alte câteva. Am făcut 2 seturi de 10 repetări înainte de a-mi crește greutățile.

M-am răcit mereu și am făcut câteva întinderi pe care mi le-am amintit de rutinele mele de yoga. Apoi m-aș trata în camera de aburi - ceea ce era o pură fericire. Nu numai că lucram la simțirea bună înăuntru și în afară, dar știam, de asemenea, că făceam tot ce mi-am făcut pentru a preveni OA.

Îmi amintesc când m-am întors din sala de gimnastică odată, oprindu-mă pentru o felie de spanac și o cești de ceai verde, că m-am simțit frumos și puternic.

M-am așezat pe Atlantic Avenue și am văzut lumea ocupată. Atunci m-am simțit perfect acasă în corpul meu. M-am gândit: Aceasta este adevărata definiție a pozitivității corpului: îmbrățișând cine sunt, în acest moment.

După ce am început această rutină, am pierdut în cele din urmă îngrijorarea cu privire la pierderea în greutate și la adaptarea la normele culturale a unui corp perfect. Forța de antrenament, la acel nivel - nivelul meu - nu era vorba de pomparea fierului de ore.

Sursa foto: Lillian Ann Slugocki

Nu eram un șobolan din sală de gimnastică. M-am dus de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute. Nu eram în concurență cu nimeni. Știam deja că

era

bună pentru corpul meu; de asemenea,

a simtit foarte bun. Acum înțelegeam ce-a ținut pe oameni să se întoarcă. Sala de gimnastică ridicată pe care am simțit-o după fiecare sesiune este reală, spun experții. "Forța de forță de pregătire robinete în sistemul de recompensă creierului rapid prin stimularea mecanismele neuronale care face pe oameni să se simtă mai bine, care implică creier (se simt bine) produse chimice, cum ar fi serotonina, dopamina și endorfine", a explicat Claire-Marie Roberts, psihologia sportului, într-un interviu acordat televiziunii The Telegraph. Stați motivați Ca majoritatea oamenilor, mă uit la alții pentru inspirație atunci când am nevoie de acea forță suplimentară. Pe Instagram, îl urmăresc pe Val Baker. Profilul ei spune că este un antrenor de fitness în vârstă de 44 de ani, care antrenează atât civili, cât și militari, ca parte a Rezervației Forțelor Aeriene din S.U.A. Ea este o mamă de cinci "care este mândră de corpul ei și de vergeturile pe care le-a câștigat purtând copiii ei. "

Baker mă ​​inspiră deoarece hrana ei conține imagini nu doar ale copiilor ei adorabili, ci și o femeie care pare să îmbrățișeze corpul ei, așa-numitele defecte și tot.

26. Acum 5 ani am primit dungile mele de leopard. Am fost foarte supărat și foarte jenat la început, dar mai mare am primit, în timp ce am privit ca cei patru copii mei cresc și apoi au devenit proprii lor persoane, am început să mă apreciez. Am făcut ființe umane minunate și funcționale.Sunt minunați toți patru și acum îmi aduc o nouă generație. Mă uit la pielea mea sfâșiată și spun: "Ai făcut un bun Val, i-ai înviat și i-ai învățat cât de bine ai știut cum." Aceasta este dovada că viața a crescut în interiorul meu și apoi a ieșit. Acesta este noul meu! Acesta este cel care sunt și îl îmbrățișez. Societatea vă va spune ce este frumos, dar trebuie să vă acceptați mai întâi defectele și atunci când faceți acest lucru … nimeni nu vă poate face să vă simțiți mai puțin decât! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Un stâlp partajat de Val (@smoothiefitt) pe 07 iunie 2017 la 11: 20am PDT > Îl urmez și pe Chris Freytag, antrenor de sănătate în vârstă de 49 de ani care publică sfaturi, videoclipuri și mesaje inspirate. Ea este un model minunat pentru bărbații și femeile din grupul meu de vârstă care cred că pregătirea de forță nu este pentru ei. Uită-te la ea și vei ști că e complet neadevărată! Ceea ce îmi place mai ales în legătură cu Freytag este că îi încurajează pe urmașii ei să nu mai caute "corpul perfect" - exact ceea ce am făcut.

Permiteți-vă o anumită libertate - suntem toți oameni, nu perfecți!

Un stâlp în comun de Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag), pe 10 iunie 2017 la 5: 45am PDT

Takeaway

Astăzi, eu trenul nu mai pentru corp perfect - pentru că simt că bine după sala de gimnastica, nu conteaza ca am o dimensiune de 14, uneori o dimensiune 16. Îmi place ceea ce văd în oglindă și îmi place cum simt.

->

Am descoperit o antrenament de greutate pentru că speram să găsim o modalitate de a ajuta la durerea articulară și a preveni OA - dar am câștigat mult mai mult. Pe măsură ce vânez pentru o nouă sală de gimnastică în suburbii, sunt încântată să mă întorc într-o rutină. Șapte ani de antrenament de greutate m-au ajutat să mă simt puternic și frumos. M-am învățat că, în timp ce corpul meu nu este perfect după standardele societății, tot mi se pare destul de bine.

Lillian Ann Slugocki

scrie despre sănătate, artă, limbă, comerț, tehnologie, politică și cultura pop. Munca ei, nominalizat la Premiul Pushcart și cel mai bun de pe Web, a fost publicat în Salonul, The Daily Beast, Revista BUST, defalcarea nervos, și multe altele. Ea are o diplomă de masterat de la NYU / Școala Gallatin în scris, și locuiește în afara orașului New York cu Shih Tzu, Molly. Găsiți mai multe lucruri pe site-ul ei și tweet-ul ei

@laslugocki