Cele mai bune instrumente de gestionare a ADHD

Jurnalistul premiat și autorul" Esti tu, eu sau adulți ADD? ", Gina Pera este un avocat ardent pentru cei afectați de ADHD. oamenii pe condiție și implicațiile ei, în timp ce eradicând miturile și stigmatizarea care o înconjoară. Un lucru pe care dorește într-adevăr toată lumea să știe: într-adevăr nu există un astfel de lucru ca un "creier ADHD." Cu alte cuvinte, aproape oricine poate folosi în plus, atunci când își gestionează timpul, banii și chiar relațiile în hubbubul lumii de astăzi, pur și simplu oamenii cu ADHD

mai ales beneficiază de aceste instrumente. > Păstrarea organizată este adesea o provocare și o zonă în care cei care trăiesc cu ADHD ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât alții.Pera își împărtășește instrumentele preferate pentru a face acest lucru

1. Planificatorul de sarcini și c alendar

Dincolo de întâlnirile și angajamentele evidente - folosirea acestui instrument zilnic vă ajută să faceți două lucruri:

Vizualizați trecerea timpului, făcând timp "real" - nu este o sarcină mică pentru mulți oameni cu ADHD

Controlați "proiectul mare copleșesc", permițându-vă să descompuneți sarcinile mai mari în mai mici cei care planifică lucrurile în timp

• Scrierea lucrurilor în jos vă poate ajuta să vă simțiți îndeplinite, deoarece vă permite să verificați fizic lucrurile și să știți că faceți lucruri. Moleskin are un număr de proiectanți frumos proiectați pentru a alege de la.

2. Containerul cu pastile pentru lant

Amintirea de a lua medicamente poate fi o adevarata miscare pentru oricine, dar se poate simti aproape imposibil pentru cineva cu ADHD.

În timp ce vă puteți seta un memento și puteți stoca pastilele în același loc pentru a vă încuraja o anumită rutină, nu știți niciodată ce evenimente neașteptate vă vor deranja ziua. Păstrați o rezervă de urgență de medicamente la gata!

Suportul pilulei Cielo este elegant, discret și minunat portabil. Deci, oriunde te duci, pastilele tale merg prea mult.

3. Centrul de comandă

Orice casă are nevoie de un sediu logistic. Check out Pinterest pentru inspirație care se potrivește cu circumstanțele dvs. speciale.

Destinați un loc, de preferință lângă ușă, pentru:

Whiteboard - pentru a comunica mesajele importante

Calendarul familiei

• Punctul de decolare și ridicare pentru cheile, rucsaci, cărți de bibliotecă, curățare uscată la ieșire și alte esențiale.
• 4. Stația de încărcare
• Vorbind despre centrele de comandă, aici este o componentă vitală. De ce să petreceți 30 de minute în fiecare dimineață când vă conduceți și pe ceilalți în casă căutați telefonul sau laptopul dvs. sau riscați să fiți prinși cu o baterie moartă?

Soțul meu, cel cu ADHD în casa noastră, iubește acest model compact făcut din bambus.

5. "Pomodoro Technique"

"Pomodoro" este italiană pentru tomate, dar nu aveți nevoie în mod specific de un roșu cronometrat pentru a folosi această tehnică.Orice cronometru va face.

Ideea este să vă convingeți de întârziere și de o sarcină stabilind o limită de timp (de exemplu, 10 minute pentru a vă îndepărta biroul). Ridicați o copie a cărții și citiți totul despre această tehnică de economisire a timpului perfectă pentru oricine cu ADHD.

6. Jar de succes

Mai ales în primele zile de diagnostic și tratament, este ușor să te descurajezi. Progresul se poate simți ca doi pași înainte și cu un pas înapoi - sau chiar trei pași înapoi.

Fără o strategie activă în loc, un regres poate să vă scufunde starea de spirit și stima de sine și să deschidă calea spre o atitudine "de ce să încercați? "Enter: O strategie activă pentru a scurta o spirală negativă descendentă.

Scrieți succese mari sau mici, cum ar fi: "Un student mi-a mulțumit pentru înțelegerea ei" sau "Am terminat un raport în timp record! Apoi, aruncați-le într-un borcan. Acesta este vasul tău de succes. Mai târziu, apăsați și citiți după cum este necesar!

Încearcă unul din aceste borcane din Fresh Preserving Store pentru a începe.

Gina Pera este autor, lider de atelier, consultant privat și vorbitor internațional pe ADHD adult, mai ales că afectează relațiile. Ea este co-dezvoltatorul primului ghid profesionist pentru tratarea cuplurilor provocate de ADHD: "

Adult ADHD-Focused Couple Therapy: Intervenții clinice

. "Ea a scris, de asemenea," Este Tu, Eu, sau Adult A. D. D.? Oprirea roller-coaster atunci când cineva care iubești are tulburare de deficit de atenție . "Consultați blogul său premiat pe ADHD adult.