Cele mai bune instrumente de anxietate

Tulburările de anxietate afectează în fiecare an peste 18% dintre adulții americani, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, care include tulburarea generalizată de anxietate, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de stres post-traumatic și multe altele.

Anxietatea se poate transforma în multe aspecte ale vieții unei persoane, motiv pentru care este atât de important să găsiți resursele, sprijinul și sfaturile de care aveți nevoie - indiferent dacă provine din povestiri ale oamenilor, aplicații telefonice utile sau sfaturi de specialitate. Dr. Jill Stoddard este directorul fondator al Centrului pentru stres și managementul anxietății, o clinică de ambulatoriu din San Diego specializată în terapia comportamentală cognitivă (CBT) și terapia de acceptare și angajament ( ACT) pentru probleme de anxietate și probleme conexe. Ea este, de asemenea, profesor asociat de psihologie la Universitatea Alliant International, și co-autor al cărții "Cartea cea mare a metaforelor ACT". "

Ne-am prins să învățăm despre unele dintre modalitățile pe care le recomandă pentru gestionarea tulburărilor de anxietate.

Dr. Sfatul lui Jill Stoddard pentru anxietate

1. Utilizați-vă simțurile

Anxietatea îngustă accentul pe amenințările percepute (adică, indiferent de ce vă simțiți frică sau îngrijorat în acest moment), ceea ce vă poate afecta focalizarea și memoria. Practicați-vă să vă extindeți opinia prin folosirea simțurilor - ceea ce vedeți, auziți, miroși etc. - pentru a îmbunătăți atenția și experiența.

2. Aveți recunoștință

Practica recunoștință ca o altă modalitate de a-ți lărgi atenția. Există lucrurile despre care vă faceți griji și există și lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

3. Fiți acceptați

Dificultatea de incertitudine și lipsa controlului perceput amplifică anxietatea. Pentru a "remedia" acest lucru, încercăm adesea să obținem mai multă siguranță și mai mult control - de exemplu, prin căutări pe internet despre simptomele de sănătate. Acest lucru crește, de fapt, anxietatea pe termen lung.

Antidotul este acceptarea incertitudinii și controlului. Poți să citești o carte sau să urmărești un eveniment sportiv fără să știi sfârșitul. De fapt, este anticiparea care o face interesant! Așa că încercați să aduceți această atitudine de deschidere spre a nu ști și a lăsa controlul. Vezi ce se intampla.

4. Faceți-vă temerile

Evitarea este tot ceea ce faceți sau nu faceți, să vă simțiți mai puțin îngrijorați și să împiedicați să apară un pericol. De exemplu, evitarea unei situații sociale, utilizarea de droguri sau alcool, sau amânarea sunt toate exemple de evitare.

Când eviți ceea ce ți-e frică, primești scutire pe termen scurt. Cu toate acestea, această ușurare nu durează niciodată și, înainte de a ști, anxietatea sa întors, adesea cu sentimente de tristețe sau rușine pentru evitarea acesteia. Și de cele mai multe ori, strategiile de evitare exacte pe care le utilizați pentru a vă simți mai bine și pentru a preveni un rezultat temut (de exemplu, citirea notelor în timpul unui discurs sau evitarea contactului cu ochii) generează efectiv rezultatul pe care încercați să-l evitați (și anume apare anxios sau incompetent ).

Luați în considerare luarea unor pași mici pentru a începe să vă înfruntați temerile. Ce ar putea să faci un lucru care te va scoate din zona ta de confort? Veți construi stăpânire și încredere, iar anxietatea voastră s-ar putea chiar diminua în acest proces.

5. Definiți-vă valorile

Căutați un suflet care caută ceea ce vă interesează cu adevărat. Cine vrei să fii? Pentru ce vrei să stai? Ce calități dorești să încorporezi pe măsură ce te angajezi în muncă sau în școală sau interacționezi cu oamenii cărora le pasă? Dacă contează prietenia, cum puteți crea spațiu în viața voastră pentru asta? Când faceți acest lucru, ce calități doriți să vă întruchipați în timp ce petreceți timp cu prietenii? Doriți să fiți autentici? Milos? Asertiv?

Acestea sunt toate valori, iar alegerea în funcție de valori - mai degrabă decât în ​​serviciul de evitare - poate sau nu să vă afecteze anxietatea, dar va adăuga cu siguranță bogăție, vitalitate și semnificație vieții voastre.

Sfaturi pentru sănătate

Pentru a vă ajuta să țineți cont de anxietate, Healthline recomandă, de asemenea, să încercați următoarele produse în ziua dvs .:

Adăugați uleiuri esențiale de lavandă pentru loțiuni și săpunuri, utilizați ca un odorizant , sau frecați mici cantități diluate pe gât sau picioare.

Luați suplimente Kavinace, care vă pot ajuta cu problemele de somn legate de anxietate.

• Încercați să practicați meditații auto-ghidate care subliniază auto-compasiunea.
• Obțineți niște sunete relaxante de la Colecția de Stres Relief.
• Verificați terapia cu biofeedback. Unii oameni consideră că este un instrument eficient în gestionarea anxietății. Utilizați directorul BCIA pentru a găsi un practician autorizat.
• Dr. Jill Stoddard a obținut doctoratul în psihologia clinică de la Universitatea din Boston, unde a lucrat la Centrul pentru anxietate și tulburări asociate
• , sub îndrumarea dr. David Barlow. A absolvit un stagiu acreditat de APA și o bursă post-doctorală la Școala de Medicină UCSD. Ulterior, a lucrat ca psiholog de personal la Spitalul Veteranilor din San Diego în clinicile de asistență medicală primară și post-traumatică. Ea este directorul fondator al

CSAM și profesor asociat de psihologie la Universitatea Alliant International. Dr. Stoddard a prezentat cercetările sale la conferințe profesionale și articole co-autorizate despre CBT, ACT, fobie socială, tulburare de panică, anxietate de sfârșit de viață, durere cronică, durere în piept noncardiac și anxietate chirurgicală. Ea este membră a Asociației de anxietate , Asociația pentru Terapia Comportamentală și Cognitivă și Asociația pentru Științe Contextuale și Comportamentale .