Juice for Cramps: Efficacy , Riscuri și mai mult

Sucul de murat are de-a face cu crampe?

Sucul de tocană a devenit un remediu popular pentru crampele piciorului de-a lungul anilor - mai ales pentru alergătorii crampe și sportivii primesc după antrenament

Unii atleți jură pe ea, atestând că murătura sucul functioneaza cu adevarat.Dar stiinta din spatele lui este neclara

Pe de o parte, scepticii s-au indoit in legatura cu faptul ca sucul de muraturi functioneaza pentru crampele piciorului, nu exista nici un motiv stiintific solid inca dovedind modul in care functioneaza. ca efect placebo

Pe de altă parte, unele cercetări sugerează că sucul de marar este mult mai eficace decât un placebo, dar încă nu este clar de ce. teoria pentru modul în care sucul de murătură w orks este conținutul său de sodiu. Sucul conține sare și oțet, ceea ce poate ajuta la reumplerea electroliților. Dar este adevărat acest lucru?

Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

CercetareDe fapt, funcționează?

Foarte puține studii explică pe deplin sau demonstrează cum funcționează. Nici nu explică cum nu funcționează sau cum este doar un efect placebo. Până în prezent, eficacitatea sucului de murături este încă incertă.

Unii au susținut că electrolitul sucului de murături împiedică crampele piciorului după exercițiu - dar un studiu în 2014 a dezvăluit acest lucru.

Ei au rămas, de asemenea, la un nivel indiferent de ceea ce participanții la studiu au băut: apă, băuturi sportive sau suc de murături. Acest lucru se datorează faptului că durează mult mai mult pentru ca electroliții să fie complet absorbiți în organism și mult timp după ce o crampe musculară va veni și pleca.

Acelasi set de cercetatori au facut si un test asupra sucului de marar pentru crampe mai devreme in 2010. Ei au descoperit ca a mers pentru a scurta durata crampelor. În medie, ameliorat crampe în aproximativ 1,5 minute, și 45 la sută mai repede decât atunci când nimic nu a fost luată după exercițiu.

Reluarea crampelor nu a avut nici o legătură cu efectul placebo. Acest lucru a condus la o explorare mai intensă a efectelor sucului de marar asupra nivelurilor de electroliți mai târziu în 2014.

Utilizarea Cum se utilizează sucul de marar pentru crampe

În studiile în care sucul de murătură a fost eficient pentru crampele musculare, cercetătorii au folosit aproximativ 1 mililitru per kilogram de greutate corporala. Pentru participantul mediu de studiu, acesta a fost undeva între 2 și 3 uncii de fluid.

Pentru a folosi sucul de mucegai pentru crampe musculare, măsurați sucul de murătură și beți-l repede.Luarea unei "lovituri" dure este, de asemenea, acceptabilă.

Puteți folosi sucul de murături din murăturile de castraveți cumpărate în magazin sau murăturile fermentate în siguranță, dacă doriți. Asigurați-vă că sunt prezente acizi și săruri naturale de oțet. De asemenea, nu contează dacă sucul de muraturi a fost pasteurizat sau nu.

Pentru că se crede că scutirea de crampe vine din oțet în mod special, evitați udarea sucului în jos. Beți-l brut și experiența gustului. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil pentru unii oameni care nu se bucură atât de mult de gust.

Stiinta din spatele motivului pentru care functioneaza

In timp ce nu a fost dovedit inca, cercetatorii considera ca sucul de marar poate ajuta la crampe prin declansarea reflexelor musculare atunci cand lichidul intra in contact cu partea din spate a gatului.

Acest reflex oprește eliminarea necorespunzătoare a neuronilor în mușchi pe tot corpul și "oprește" senzația de crampe. Se crede că este în mod special conținutul de oțet în sucul de murături care face acest lucru.

Totuși, este nevoie de mai multe cercetări pentru a dovedi dacă acest lucru este exact cum sucul de muraturi funcționează pentru a preveni crampele. Deși nu există studii care să demonstreze că sucul de muraturi nu funcționează sau că este un placebo, mai multe cercetări susțin că acesta într-adevăr funcționează prin acest mecanism.

AlternativeDoes trebuie să fie sucul de murături?

În timp, sucul de muraturi a fost unic și popular în felul în care ajută la crampe musculare. Până în prezent, nu au existat multe alte alimente sau remedii naturale care să-i rivalizeze.

Alimentele de o vena similara nu au fost studiate la fel de mult ca si sucul de marar pentru crampe. Dar ar putea fi la fel de bine.

Puteți mânca murături și aveți același efect?

Din punct de vedere științific, poate.

După cum credeau cercetătorii în 2010, scutire de crampe ar putea avea mai mult de-a face cu conținutul de oțet. Dacă mâncați o murătură marinată cu oțet, ar putea funcționa și ea.

Cu toate acestea, mâncarea unei muraturi nu este la fel de bine studiată ca sucul de muraturi. Ce zici de alte produse similare

fermentate

?

Lichide cum ar fi suc de varză, suc de kimchi, oțet de cidru de mere și chiar kombucha sunt similare cu sucul de murătură. Unele au atât oțet, cât și conținut de sare, în timp ce altele au doar conținut de oțet. Urmând teoria oțetului, acestea pot funcționa, de asemenea. Ele nu au fost studiate sau testate ca sucul de muraturi. Nu este nici un rău în încercarea lor dacă luați în considerare oricare dintre reacțiile adverse posibile în prealabil. Reacții adverse potențialeCe trebuie să știu înainte de folosirea sucului de marar?

Unii medici și profesioniști din domeniul sănătății avertizează că sucul de marar ar putea agrava deshidratarea. Se spune că înfruntă setea când o bei, dar nu rehidratează ca apa.

Potrivit studiilor din 2010 și 2014, acest lucru nu este adevărat. Sucul de ciocolată nu te va deshidrata și nu va înlătura setea. De asemenea, vă va rehidrata la fel de mult ca apa, arată un alt studiu similar din 2013.

Dacă se iau cantități mici - de exemplu 2 până la 3 uncii de lichid ocazional - ar trebui să existe probleme de sănătate sau de deshidratare.

Sucul de muștar tinde să aibă o mulțime de sare și, prin urmare, este bogat în sodiu.Persoanele cu hipertensiune arterială și cei care urmăresc sodiul dietetic pot dori să fie atenți să nu ia prea mult suc de murături și să-l folosească doar ocazional.

Mucurile, în special cele de casă, au niveluri ridicate de probiotice pentru sănătatea intestinului și funcția sistemului imunitar.

Aveți grijă să o luați dacă aveți afecțiuni sau tulburări digestive. Unele sucuri de murături sunt bogate în acizi acetici, ceea ce poate agrava anumite simptome. Există, de asemenea, și alte posibile efecte secundare.

TakeawayThe bottom line

Verdictul până acum este că sucul de murat poate lucra pentru crampe la picioare după exercițiu. Deși nu există o mulțime de cercetări în acest sens, studiile până acum sunt destul de susținute.

Folosirea sucului de marar pentru a scapa ocazional de crampe postexercise ar trebui sa fie, in general, destul de sigura. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de al utiliza.