Ceea ce este Psoas Stretch

-az) se află în regiunea pelviană a corpului, care leagă spatele inferior până la coapsa superioară. Este esențial pentru multe funcții diferite ale corpului, inclusiv pentru a permite unei persoane să își așeze genunchii în piept. Datorită localizării sale cruciale în zona șoldului, psoasul poate fi vina pentru o serie de afecțiuni ale corpului, deci este important să vă asigurați că îl întindeți în mod corespunzător.

" Psoasul este acuzat pentru orice tip de durere imaginabil chiar acum - dureri de spate, șold, durere, durere la picioare, sindromul de bandă IT etc. " spune Sam Ianetta, ACPT, un antrenor și fondator al Fitness Fitness în Boulder, Co.

Deoarece flexia șoldului este una din funcțiile principale ale psoasului, oamenii folosesc acest mușchi nu numai în evenimentele sportive, ci și în viața de zi cu zi. Este integrantă pentru mersul pe jos, urcarea în sus și în jos a scărilor și chiar șederea în jos. În esență, orice activități care necesită flexia șoldului utilizează psoas.

Ce poate provoca durere sau leziune Psoas?

"Când [psoas] nu funcționează bine, este o problemă majoră pentru oricine", spune Iannetta. Mușchiul poate cauza dureri din mai multe motive diferite. Rezistența și scurta durată a mușchilor sunt cele mai frecvente declanșatoare ale durerii.

O persoană cu un mușchi mic psoas poate găsi limitări și dureri în mișcările șoldului. Iannetta avertizează că ședința pentru perioade lungi de timp poate scurta psoasul, determinând mușchii să se tensioneze și să rămână tensionați. Persoanele care trăiesc mai mult sedentare sau lucrează la birourile lor timp de ore în cele din urmă prezintă un risc mai mare pentru durerea sau rănirea psoas.

Cum sunt unele întinderi pentru durerea Psoas?

Deci, care este cel mai bun mod de a vă întinde psoasul pentru a evita durerea sau rănirea? Iannetta sugerează următoarele metode:

Poziționarea stângă a pelvianului Tilt

Stați drept cu o postură bună, pieptul arătat în sus și umerii înapoi.

1. Împingeți pelvisul înapoi și sub.
2. Țineți această poză timp de 10 până la 20 de secunde.
3. Release.
4. Podul de pe sol cu ​​pelvină înclinată

Așezați-vă pe spate, cu genunchii în sus și cu brațele pe pământ.

1. Ridicați regiunea pelvină în aer, împingându-l sub.
2. Țineți această poză timp de 5 până la 10 secunde.
3. Coborâți pelvisul la sol.
4. Repetați de câte ori vă va permite confortul.
5. O variație a înclinării pelvine la sol poate fi făcută cu o minge de exerciții. Ideea este aceeași, dar în loc să se îndoaie genunchii, o persoană își sprijină picioarele pe o minge, formând un unghi ascuțit cu solul. Apoi, ridicați pelvisul în sus în aceeași mișcare ca podul de la sol și țineți-l. Acest exercițiu este un pic mai dificil decât celelalte două.

În plus față de aceste stretch pelvis pentru psoas, ambele yoga și Pilates oferă diferite întinderi concepute pentru a întinde psoas. Certified Pilates și instructor de fitness Kim MacKenzie, proprietar al Fitness cu Kim în Burbank, California, oferă o altă întindere pentru a vă stimula psoasul:

Puneți piciorul drept înainte cu genunchiul stâng pe pământ și inhalați.

1. Împingeți șoldul stâng înainte în timp ce încercați să vă ridicați pelvisul, în timp ce expirați.
2. Inspirați în timp ce vă întindeți brațul stâng în aerul deasupra capului, înclinându-vă puțin spre dreapta.
3. Respirați adânc și repetați cu celălalt picior.
4. Indiferent dacă sunteți un doctor de fitness sau cineva care petrece ore întregi la biroul dvs., aceste întinderi ar trebui să vă ajute să evitați durerile și complicațiile care vin cu un mușchi psoas subutilizat.