Vitamina b6: semne că nu sunteți suficient

Impactul asupra întregului corp

Această vitamină care lucrează din greu are multe slujbe mari. Îți afectează starea de spirit, pofta de mâncare, somnul și gândirea. Ai nevoie de asta pentru a combate infecțiile, a transforma alimentele în energie și a-ți ajuta sângele să transporte oxigenul în toate colțurile corpului tău. Deși este rar să te descurci, nu îți poți permite să faci acest lucru.

Enunțarea energiei

Dacă corpul tău este foarte scăzut cu B6, poți obține anemie, care este prea puține globule roșii. Asta te-ar face să te simți obosit și slăbit. Anemia poate proveni și din faptul că nu ai suficient fier în corp. De asemenea, pot cauza deficiențe de alte vitamine, cum ar fi B12 și folat.

Rashes

Semnele că îți lipsește B6 pot apărea pe pielea ta. Corpul tău trece prin schimbări chimice. Acest lucru duce cel mai adesea la o erupție cutanată, mâncărime, de obicei pe fața ta, numită dermatită seboreică. Erupția poate deveni din ce în ce mai evidentă cu timpul. Dacă aveți o deficiență minoră, simptomele ar putea dura luni sau ani.

Buze uscate, crăpate

Gura ta ar putea fi un loc bun pentru a observa orice lipsă de B6. Buzele tale ar putea fi solzoase, iar colțurile ar putea fi crăpate. Limba ta s-ar putea umfla.

Sistem imunitar slab

Lipsa de B6 poate îngreuna rezistența organismului la infecții și boli. Acest lucru se poate transforma într-un ciclu vicios. Cancerul și alte boli vă pot epuiza furnizarea de B6. Deci, ar trebui să obțineți și mai mult din vitamină pentru a compensa asta. Puteți face asta cu ușurință cu un supliment B6.

Mâini amorțite sau picioare

Degetele îți tremură? Te simți amorțit picioarele? Vinovatul poate fi o afecțiune nervoasă numită neuropatie periferică. Lipsa de B6 poate ajuta la declanșarea acesteia. Acesta și alte vitamine B precum B12 sunt esențiale pentru a vă menține nervii sănătoși.

Cranky Baby

Un copil băiat ar putea încerca să-ți spună că au un nivel scăzut de B6. Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă nu-ți hrănești copilul altceva decât lapte matern mai mult de aproximativ 6 luni. Prea puțin din vitamină poate duce chiar la convulsii. De asemenea, poate face auzul copilului dvs. mai sensibil, astfel încât zgomotele să le poată supăra cu ușurință.

Boală de dimineata

Mamele trebuie să aibă mai mult B6 în dieta lor decât oricine altcineva. Dacă vă simțiți rău de greață sau vărsături (și nu doar dimineața), vă poate ajuta un supliment B6. Dar ar trebui să o luați doar cu îndrumarea medicului dumneavoastră.

Creierul ceata

B6 vă ajută să vă reglați starea de spirit și memoria. Dacă observați că vă simțiți confuz sau trist, mai ales dacă sunteți senior, un deficit de această vitamină ar putea fi motivul. Este posibil să vă facă mai multe șanse să vă deprimați după un accident vascular cerebral, fractură de șold sau altă boală majoră. B6 funcționează uneori în tandem cu alte vitamine B. Dacă alergi jos, îți poate încetini abilitățile mentale.

Cancer

Scăzutul B6 poate juca un rol în șansele dvs. de a face cancer. Cercetătorii nu știu exact de ce. Însă studiile au legat lipsa de B6 la cancerele stomacale și esofagiene. Lipsa vitaminei poate face, de asemenea, mai multe șanse să apară cancerele conduse de hormoni steroizi, cum ar fi cancerul de sân și de prostată.

Doza zilnica

Cantitatea de B6 de care ai nevoie în fiecare zi depinde în principal de vârsta ta. Bebelușii de 7-12 luni au nevoie de 0, 3 miligrame pe zi. Ai nevoie de mai multe pe măsură ce crești. Dacă aveți peste 50 de ani, aveți nevoie de cel puțin 5 ori mai mult: 1, 7 miligrame pe zi pentru bărbați și 1, 5 miligrame pentru femei. Femeile însărcinate au nevoie cel mai mult de toate - 1, 9 miligrame pe zi.

Sursa: Proteine

Este ușor să obțineți toate alimentele B6 de care aveți nevoie din alimente. Păsările de curte, carnea de vită și peștele sunt printre cele mai utile surse. Doar 3 uncii de ton ambalează aproape jumătate din ceea ce un adult are nevoie în fiecare zi. Aceeași cantitate de somon va furniza 30%, iar puiul vă va oferi 25%.

Surse: Legume și Fructe

Adoră legumele amidon ca cartofii, iaurturile și porumbul? Sunt câteva dintre principalele modalități prin care americanii își obțin B6. Fructele sunt o altă sursă majoră (cu excepția citricelor precum portocalele și grapefruits). O ceașcă de năut, alese boabe de garbanzo, va avea grijă de jumătate din necesarul dvs. zilnic.

Cauzele deficitului

Deficiențele grave B6 se întâmplă rar. Însă unii seniori pot să curgă scăzut dacă nu mănâncă suficientă mâncare sau pentru că corpul lor nu absoarbe nutrienți la fel de bine ca înainte. Boala renală și alte afecțiuni care împiedică intestinul subțire de la a lua nutrienți pot fi, de asemenea, vinovați. La fel și abuzul de alcool.

Dar despre suplimente?

Dacă nu puteți obține suficient B6 din alimente, suplimentele pot umple golul. Majoritatea multivitaminelor au B6 sau îl puteți lua separat. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți la medicamente sau dacă luați alte suplimente. Și mergeți ușor pe ea. A lua prea mult B6 vă poate deteriora nervii sau vă poate provoca dureri, arsuri la stomac sau greață. Limita zilnică sigură pentru adulți este mai mică de 100 de miligrame.