Deficienta de vitamina d: cat de multa vitamina d este suficienta?

Vitamina D: Este o pastila minunata?

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care reglează absorbția calciului și a fosforului, precum și facilitează funcționarea normală a sistemului imunitar. Această vitamină este un nutrient esențial important pentru oasele puternice. Vitamina D are 2 forme: D2 (obținută din alimentele pe care le consumi) și D3 (obținută prin expunerea la soare). Vitamina D este produsă de organism atunci când pielea ta este expusă la soare. De asemenea, puteți obține vitamina D prin anumite alimente și suplimente. Este important să obțineți suficient din acest nutrient vital, astfel încât să nu ajungeți la un deficit de vitamina D.

Beneficiile vitaminei D

Vitamina D vă poate stimula sistemul imunitar, vă poate ajuta funcția musculară, vă poate menține inima sănătoasă și va ajuta la dezvoltarea creierului. Vitamina D poate reduce riscul de scleroză multiplă și depresie.

Vitamina D stimulează sănătatea oaselor

Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului și a fosforului din dieta ta, care creează oase puternice. Deficitul de vitamina D poate provoca pierderi osoase, densitate osoasă scăzută și crește șansele de rupere a oaselor. Deficitul de vitamina D poate provoca rahitism la copii și o afecțiune numită osteomalacie la adulți. Simptomele pot include slăbiciune și dureri osoase.

Vitamina D și scleroza multiplă

Nivelurile mai mari de vitamina D din sânge par a fi asociate cu un risc mai mic de a dezvolta scleroză multiplă (SM). Un studiu recent arată că vitamina D poate încetini evoluția bolii, deși conexiunea dintre vitamina și SM nu este clară. Nu se cunoaște dacă nivelurile scăzute de vitamina D provoacă SM sau sunt rezultatul bolii. SM este mai frecventă în zonele de la nord de ecuator, sugerând că cantitatea de soare pe care o primește este legată de probabilitatea lor de a dezvolta SM. Oamenii sunt mai puțin susceptibili să dezvolte SM dacă au un nivel mai ridicat de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D poate fi benefică pentru pacienții cu SM, dar doza este încă de stabilit.

Vitamina D și diabet

Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul nu utilizează în mod corespunzător insulina și nivelul de zahăr din sânge poate crește peste normal. Cercetătorii examinează dacă vitamina D poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, vitamina D ajută la absorbția calciului, iar calciul ajută la gestionarea zahărului din sânge. Studiile au descoperit că persoanele cu deficiență de vitamina D au un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 mai târziu în viață, dar legătura nu este concludentă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suplimentarea cu vitamina D poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Vitamina D și pierderea în greutate

Obezitatea este un factor de risc pentru nivelurile scăzute de vitamina D, deoarece cu cât ai mai multă greutate, cu atât mai multă vitamină D necesită corpul tău. Studiile au arătat, de asemenea, că deficiența de vitamina D vă poate crește riscul de a deveni obez mai târziu în viață. Un studiu mic a descoperit că femeile cu un nivel scăzut de vitamina D ar putea fi mai predispuse să crească în greutate. Vitamina D și calciul pot acționa și ca un suprimant al apetitului.

Deficiența și depresia de vitamina D

Poate exista o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și depresie, dar studiile arată rezultate mixte și sunt necesare cercetări suplimentare. Receptorii de vitamina D din creier au fost legați de dezvoltarea depresiei. Vitamina D în sine nu poate împiedica depresia, dar pacienții care iau antidepresive împreună cu vitamina D pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei.

Lumina soarelui și vitamina D

Cel mai simplu mod de a obține vitamina D este prin expunerea pielii la lumina directă a soarelui, în special, la razele ultraviolete B (UVB). Cu cât îți expui mai mult pielea, cu atât mai multă vitamină D produce corpul tău. Trebuie doar să petreci aproximativ jumătate de timp cât durează pentru a deveni roz și a fi arsă de soare. Aceasta înseamnă că dacă aveți pielea corectă și, în mod normal, începeți să se înroșească în 30 de minute, aveți nevoie doar de 15 minute de expunere solară dinainte de protecția solară pentru a produce vitamina D3 de care corpul dvs. are nevoie. Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât mai mult timp îți trebuie la soare pentru a produce vitamina D. Cantitatea de vitamina D pe care o obții din expunerea la soare depinde de timpul zilei, de tonul pielii tale, de unde locuiești și de cât de mult te expui.

Vitamina D Alimente

În general, expunerea la soare este cea mai bună metodă de a obține vitamina D de care are nevoie organismul tău. Majoritatea alimentelor care conțin vitamina D conțin doar cantități mici și nu vă vor oferi cantitatea totală de care corpul dvs. are nevoie.

Alimente bogate în vitamina D

• Pești grași, cum ar fi somonul sau macroul
• Ficat de vita
• Galbenusuri de ou
• Lapte
• Suc de portocale fortificat cu vitamina D
• Cereale fortificate
• Formule pentru sugari

Mâncare pentru micul dejun bogată în vitamina D

Dacă nu puteți obține suficientă vitamină D din expunerea la soare, există alimente care conțin această vitamină care vă pot începe ziua. Multe alimente consumate în mod obișnuit la micul dejun sunt îmbogățite cu vitamina D. Citiți etichetele pentru a afla cât de multă vitamina D este în alimentele pe care le mâncați la micul dejun.

Mâncarea pentru micul dejun bună pentru un Boost Vitamina D

• Lapte (fortificat)
• Cereale (fortificate)
• Suc de portocale (fortificat)
• Pâine (fortificată)
• Iaurt (fortificat)
• Galbenusuri de ou

Suplimente de vitamina D

Dacă nu aveți suficientă expunere la soare, este puțin probabil ca alimentele să vă ofere cantitatea de vitamina D de care are nevoie organismul dumneavoastră. În acest caz, medicul vă poate recomanda să luați suplimente de vitamina D. Există două forme de vitamina D: D2 (ergocalciferol), care se găsește în alimente și D3 (colecalciferol), produs de corpul tău din expunerea la soare. Majoritatea suplimentelor de vitamina D contra-counter conțin vitamina D3, care nu este de obicei vegetariană. Dacă aveți probleme cu privire la acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de vitamina D2.

Deficiență de vitamina D

Oamenii pot avea risc de deficiență de vitamina D dacă le place soarele, suferă de alergii la lapte sau se lipesc de o dietă vegană. Persoanele cu pielea întunecată pot fi, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta deficiență de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că melanina pigmentară reduce capacitatea pielii lor de a face vitamina D după expunerea la soare. Alți factori de risc pentru deficiența de vitamina D includ:

• Acoperirea pielii cu îmbrăcăminte sau SPF tot timpul
• Obezitate sau chirurgie bypass gastric
• Sugarii care sunt alăptați și nu li se administrează un supliment de vitamina D
• Trăind în regiunile nordice unde sunt mai puține ore de soare
• Fiind mai în vârstă (pielea ta este mai subțire)
• graviditate

Deficiența de vitamină D Simptome

Simptomele deficitului de vitamina D pot fi foarte generale. Este posibil să aveți dureri, dureri și oboseală sau este posibil să nu aveți simptome deloc. Dacă deficiența de vitamina D este severă, este posibil să suferiți de dureri osoase și mobilitate redusă. La adulți, deficiența severă de vitamina D se numește osteomalacie, iar la copii o deficiență severă poate duce la rahitism (înmuierea și slăbirea oaselor).

Testarea organismului pentru vitamina D

Un simplu test de sânge numit 25-hidroxi vitamina D test poate măsura nivelurile de vitamina D în sânge. Nivelurile de vitamină sunt măsurate în nanograme pentru mililitru (ng / ml). 20 ng / ml până la 50 ng / ml este un nivel adecvat pentru sănătatea oaselor și în general, iar un nivel mai mic de 12 ng / ml indică deficiență de vitamina D. Mulți experți sugerează că pentru sănătatea preventivă sunt sugerate niveluri mai mari de vitamina D, de 35 până la 40 ng / ml. Nivelurile mai mari decât acestea nu par să ofere beneficii suplimentare.

Care este cantitatea potrivită de vitamina D?

Alocația zilnică recomandată de SUA (vitamina USR) pentru vitamina D este de 600 UI (unități internaționale) pe zi pentru acei 1-70 ani. Bebelușii sub 1 an au nevoie de 400 UI, în timp ce adulții de 71 și mai mari necesită 800 UI.

Vitamina D și alăptarea

Cantitatea de vitamina D din laptele matern uman este minimă. Deoarece sugarii trebuie să fie feriți de lumina directă a soarelui și să folosească protecție solară, în general nu obțin suficientă vitamină fără suplimentare. Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă sugarilor care alăptează să primească 400 UI de suplimente de vitamina D pe zi. Produsele contra-counter, cum ar fi produsele cu multivitamină, sunt disponibile pentru a asigura suplimentarea vitaminei D pentru sugari.

Vitamina D pentru copiii mai mari

Mulți copii nu obțin cantitățile recomandate de vitamina D în dieta lor, punându-i în pericol deficiența de vitamina D și rahitismul. Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă bebelușilor 1 an și sub 400 400 UI pe zi de vitamina D și 600 UI zilnic de vitamina D pentru copii și adolescenți. Discutați cu medicul pediatru al copilului dvs. despre suplimentarea cu vitamina D și suma potrivită pentru copilul dumneavoastră.

Cât de mult este prea multă vitamina D?

Există o cantitate prea mare de vitamina D. Vitamina D care depășește 4.000 UI poate provoca reacții adverse, cum ar fi anorexie, debit excesiv de urină, aritmii cardiace și pietre la rinichi. Excesul de vitamina D este de obicei cauzat de luarea prea mult sub formă de suplimente. Nu este posibil să obțineți prea multă vitamina D din expunerea la soare - organismul reglează cantitatea pe care o produce.

Vitamina D Supradozaj Efecte secundare

Hipervitaminoza D apare atunci când oamenii iau prea multe suplimente de vitamina D. Atunci când există prea multă vitamină D în organism, nivelurile de calciu cresc și pot duce la hipercalcemie. Printre simptomele hipercalcemiei se numără:

• anorexie
• Puterea excesivă de urină
• Aritmii cardiace
• Oboseală
• Setea excesivă
• Deshidratare
• Constipație
• Slabiciune musculara
• Vărsături, greață și amețeli
• Tensiune arterială crescută

Organe deteriorate de toxicitate pe termen lung cu vitamina D

• inimă
• Vase de sânge
• Rinichi

Interacțiunile cu vitamina D și medicamente

Suplimentele de vitamina D pot interacționa cu mai multe tipuri de medicamente. Steroizii pot interfera cu metabolismul vitaminei D și pot afecta absorbția calciului. Medicamentele pentru scăderea în greutate, inclusiv orlistat (Xenical și Alli) și colestiramina medicamentelor care scad colesterolul (Questran, LoCholest, Prevalite) pot reduce absorbția organismului de vitamina D și alte vitamine solubile în grăsimi. Medicamentele pentru controlul convulsiilor epileptice, fenobarbital și fenitoină (Dilantin) pot crește metabolismul vitaminei D și pot reduce absorbția calciului. Statinele și diureticele pot crește nivelul de vitamina D. Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente de vitamina D.

Vitamina D și cancerul de colon

Unele studii au arătat că nivelurile ridicate de vitamina D pot reduce riscul de cancer. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă nivelurile scăzute de vitamina D din sânge cresc riscul de cancer sau dacă suplimentarea adecvată a vitaminei D poate preveni cancerul.

Vitamina D și alte tipuri de cancer

Cercetările sunt în desfășurare în legătură cu posibila conexiune între anumite tipuri de cancer și vitamina D. Unii cred că ar putea ajuta la prevenirea cancerelor de colon, prostată și sân, dar nu există dovezi și nu se știe dacă vitamina D poate preveni cancerul sau poate crește riscul. Un studiu a descoperit chiar că nivelurile scăzute de vitamina D ar putea crește riscul de cancer pancreatic. Vitamina D și acizii grași omega-3 pot reduce riscul de a dezvolta cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Vitamina D și boli de inimă

Nivelurile scăzute de vitamina D dietetică sunt asociate cu un risc mai mare de accident vascular cerebral și boli de inimă. Pe partea înclinată, nivelurile ridicate de deficiență de vitamina D pot provoca toxicitate și deteriora inima, vasele de sânge și rinichii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită de vitamina D pentru nevoile dvs. de sănătate.

Vitamina D: un factor în demență?

Un factor de risc pentru niveluri mai scăzute de vitamina D este vârsta. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră se subțiază și nu putem produce atâta vitamina D cât ne-am obișnuit. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu declinul cognitiv. Vitamina D poate fi un factor foarte important pentru prevenirea demenței.