Dieta pepene verde: Fapte sau ficțiune?

chatul pe Internet te-ar fi crezut. Ca și alte diete extreme și purifică, dieta pepene verde face promisiuni mari. Dar, nu?

Cum ar trebui să funcționeze

Există câteva versiuni ale dietei pepene verde. Cel mai popular este un fel de curățare, care implică o perioadă de deprivare relativ scurtă (dar strictă), urmată de o revenire la dieta dvs. obișnuită.

În prima etapă, dieterii nu mănâncă decât pepene verde. Aceasta durează de obicei trei zile. Din nou, specificul acestei dieta variază în funcție de sursă, dar un blog recomandă dietelor să mănânce trei pepeni verzi, în medie, de 20 de kilograme pe parcursul perioadei de trei zile.

După aceea, unii oameni se întorc la dieta lor obișnuită. Alții adaugă treptat alte alimente la dieta lor. Într-o singură versiune, dieterii mănâncă două mese în fiecare zi și gustări pe pepene verde între ele. Un altul sugerează un mic dejun de cereale cu lapte și o felie de brânză și o cină de carne slabă la grătar și o salată.

Ce spun experții?

Potrivit Jessica Marcus, MS, RD, CDN, director nutriție la Nourish Snacks, aceste tipuri de diete apelează la oameni deoarece au o mulțime de structuri, dar necesită doar un angajament scurt.

"Spre deosebire de regimurile de stil de viata, perioada de timp finita a dietei pe pepene verde ofera dietelor un obiectiv realist si realizabil", spune ea. "Suntem mai predispuși să ne pedepsim cu bună știință dacă știm că este doar pentru câteva zile. „

Pepenele verzi sunt bune pentru tine, e adevărat. În plus față de beneficiile nutriționale, acesta oferă o bună cantitate de apă.

"Dieta pepene verde este cu adevarat mult mai curata si se bazeaza pe faptul ca pepene verde este peste 90% apa", explica Marcus. "Deci are calorii scăzute și oferă câteva vitamine și minerale. Este hidratant, revigorant și vă poate ajuta să vă simțiți plini, cel puțin temporar. "

Riscurile potențiale

Înainte de a vă alimenta pe pepeni, Marcus oferă și câteva cuvinte de avertizare. Natura restrictiva a dietei lasa oamenilor fara nici o sursa de proteine ​​dietetice, explica ea. Din acest motiv, ea nu poate recomanda dieta copiilor, femeilor insarcinate sau oricarei persoane cu functii imune compromise.

Ea adauga ca, ca toate dietele flash, nu este o solutie pe termen lung.

"Studiul după studii arată că aceste diete de tip fad nu funcționează pe termen lung", spune ea. Odata ce perioada de dieta a luat sfarsit, oamenii se incadreaza in obiceiurile lor vechi, recastigand greutatea si cauta urmatoarea dieta pentru a testa unitatea. "

Pentru diete sănătoase, un anumit optimism:" În general, nu pledez pentru o dietă extremă și restrictivă și o curățare așa, "spune Marcus."Dar dacă sunteți în general sănătoși, este puțin probabil să fiți dăunători când ați urmat câteva zile. Dacă aveți un plan pentru cum să vă continuați eforturile de scădere în greutate odată ce dieta este de peste, și tot ce aveți nevoie este un pic jumpstart, apoi du-te pentru el. „