Care sunt ritmurile biologice?

Ritmurile biologice sunt ciclul natural al schimbării substanțelor sau funcțiilor corpului nostru. Este ca un "ceas" intern care coordonează celelalte ceasuri din corpul tău. "Ceasul" este localizat în creier, chiar deasupra nervilor unde se traversează ochii. Este alcătuită din mii de celule nervoase care ajută la sincronizarea funcțiilor și activităților organismului.

Există patru ritmuri biologice:
ritmuri circadiane

• : ciclul de 24 de ore care include ritmuri fiziologice și comportamentale cum ar fi somn ritmuri diurne
• : ritmul circadian sincronizat cu ritmuri ultradirectice zi și noapte
• : ritmuri biologice cu o perioadă mai scurtă și frecvență mai mare decât ritmurile circadiene ritmuri infradiene
• : ritmuri biologice care durează mai mult de 24 de ore, cum ar fi un ciclu menstrual

Acest ceas ajută la reglarea funcțiilor care includ:

programul de somn

• apetitul
• temperatura corpului
• nivelurile hormonale
• Factorii externi vă pot influența ritmurile biologice. De exemplu, expunerea la lumina soarelui, medicamentele și cofeina pot afecta programele de somn.
• Îmbunătățiți-vă somnul cu aceste sfaturi "
• TipuriCe sunt tipurile de tulburări de ritm biologic?
• Tulburările se pot dezvolta atunci când ritmurile biologice naturale sunt deranjate.

: Corpul este "conectat" la somn noaptea Întreruperile în ritmurile naturale ale corpului pot duce la somn afectat, inclusiv la insomnie

: O întrerupere a ritmurilor circadiene atunci când călătoriți în zonele orare peste noapte

tulburări de dispoziție

: Lipsa expunerii la lumina soarelui poate duce la condiții cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și tulburarea afectivă sezonieră (DAS). o zi obișnuită de lucru determină modificări ale ritmurilor circadiene tipice

• Efecte Care sunt efectele tulburărilor de ritm biologic? Tulburările de ritm biologic pot afecta sănătatea persoanei și sentimentele de bunăstare. anxietate
• somnolență în timpul zilei depresie
• performanță inferioară fiind mai predispuse la accidente
• lipsa vigilenței mentale risc crescut pentru diabet și obezitate

De ce aveți nevoie de șapte până la opt ore de somn? "

Unele dintre cele mai multe din lume erorile umane semnificative s-au produs în timpul activităților de schimb de noapte. Acestea includ dezastrul de la Cernobîl și accidentul Three Mile Island. De asemenea, majoritatea accidentelor cu un singur șofer apar în perioada de dinaintea zorilor, potrivit Universității Cornell.

• Din perspectiva creierului și a corpului, corpul nostru este făcut să doarmă noaptea. Din acest motiv nu avem adaptări cum ar fi viziunea de noapte și un sentiment sporit de miros și auz, cum ar fi animalele nocturne.
• Factori de riscCe este riscul tulburărilor de ritm biologic?
• Un procent estimat de 15% dintre lucrătorii cu normă întreagă în schimburile de muncă din Statele Unite. Muncitorii în schimbare sunt, de obicei, în locuri de muncă legate de serviciu, care sunt vitale pentru sănătatea și circulația societății. De asemenea, este mai probabil să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte.
• Cei care lucrează în schimburi sau muncesc în afara tipului 9 a. m. la 5 p. m. calendarul zilei de lucru, sunt în mod special expuse riscului de tulburări de ritm biologic. Exemple de profesii care implică muncă în schimburi includ:
• lucrători medicali
• șoferi, piloți și alții care oferă transport
• preparatori de alimente și servere

ofițeri de poliție

pompieri

63% dintre muncitori au simțit că munca lor le-a permis să se culce suficient. Același sondaj a constatat, de asemenea, că 25-30% dintre lucrătorii cu ture au episoade de somnolență excesivă sau de insomnie.

Alte grupuri de persoane care prezintă riscul unei tulburări de ritm biologic includ persoanele care călătoresc frecvent în zonele orare sau locuiesc în locuri care nu au atâtea ore de lumină naturală, cum ar fi Alaska.

DiagnosticulDaca medicii diagnosticheaza tulburari de ritm biologic?

Diagnosticarea tulburărilor de ritm biologic este, de obicei, o chestiune de revizuire atentă a istoriei sănătății. Un medic vă va pune întrebări care pot include:

• Când ați observat primele simptome?
• Există activități care vă fac rău simptomele? Mai bine?
• Cum vă afectează simptomele?
• Ce medicamente luați?
• Un medic poate dori, de asemenea, să excludă alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de zahăr din sânge, care pot determina simptome asemănătoare cu tulburările de dispoziție.

Tratamentul Cum sunt tratate tulburările de ritm biologic?

Tratamentele pentru tulburările de ritm biologic variază și depind de cauza care stau la baza. De exemplu, simptomele jet lag sunt de obicei temporare și nu necesită tratament medical. În cazurile de tulburări de lucru în schimburi sau tulburări de dispoziție, modificările stilului de viață pot ajuta.

Discutați cu medicul despre simptome mai grave, cum ar fi oboseala, scăderea clarității mentale sau depresia. Medicul va putea prescrie tratamentul potrivit și va oferi sugestii privind stilul de viață.

Pentru persoanele cu tulburări afective sezoniere (SAD), o cutie de lumină poate ajuta. Aceste cutii de lumină imită lumina zilei și pot declanșa eliberarea de substanțe chimice senzitive. Aceste substanțe chimice promovează starea de veghe în organism.

• Când tratamentele pentru stilul de viață și igiena bună a somnului nu funcționează, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente. Modafinil (Provigil) este destinat persoanelor care întâmpină dificultăți în ceea ce privește starea de veghe în timpul zilei.
• De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentele pentru somn ca opțiune. Dar medicamentele de somn ar trebui luate doar pe termen scurt. Somniferele pot provoca dependență și conducere prin somn.
• Auto-îngrijire Ce pot face acasă pentru a ameliora tulburările de ritm biologic?
• Înțelegerea tulburărilor de ritm biologic vă poate ajuta să identificați momentele în care este posibil să aveți nevoie să faceți față cu scufundările de energie și sentimentele de somnolență în timpul zilei. Exemple de pași pe care îi puteți lua acasă pentru combaterea schimbărilor în ritmurile biologice includ:

Evitați substanțele cunoscute că afectează somnul chiar înainte de culcare. Acestea ar putea include cofeina, alcoolul și nicotina.

Bea băuturi foarte reci ca ceaiul rece sau apa.

Mențineți un program de somn regulat ori de câte ori este posibil.

Faceți o plimbare în aer liber în timpul orelor de zi.

Luați o scurtă perioadă între 10 și 15 minute.

Activați mai multe lămpi în interiorul casei dvs. în timpul zilei. Dimpotrivă, întoarcerea la lumină scăzută sau oprită în timpul nopții poate spori somnolența.

Pentru schimbările de noapte, corpul dumneavoastră durează aproximativ trei până la patru nopți pentru a se ajusta. Încercați să programați schimbările într-un rând, dacă este posibil. Acest lucru va reduce timpul necesar pentru a "antrena" corpul tau pentru schimburi de noapte. Dar lucrul la mai mult de patru schimburi de noapte de 12 ore la rând poate avea efecte dăunătoare, potrivit Clinicii Cleveland.

Este important să rețineți că ritmurile dvs. biologice sunt menite să vă protejeze. Semnalează când e timpul să ne odihnim. Și vă ajută dimineața și seara devreme ca fiind cele mai productive. Veți obține cel mai mare beneficiu în viața de zi cu zi atunci când ritmurile dvs. biologice sunt sincronizate.