Relația dintre vitamina D și colesterol?

Prezentare generală

Aproape o treime din adulții americani au colesterol ridicat, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dar mai puțin de jumătate din ele primesc tratamentul medical de care au nevoie pentru a reduce cantitatea de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol "rău", în sângele lor.

Colesterolul în sine nu este un lucru rău. Corpul tău produce colesterolul și îl circulă prin sânge. Dar unele forme de colesterol ajută funcționarea sănătoasă a organismului. O formă de colesterol, numită LDL, vă poate pune într-adevăr un risc crescut de boală coronariană și accident vascular cerebral.

Vitamina D Ce este vitamina D?

Vitamina D servește mai multe scopuri în organism și puteți obține din mai multe surse diferite. Principala funcție a vitaminei D este de a promova absorbția de calciu în corpul dumneavoastră.

Puteți obține vitamina D prin dieta dumneavoastră și ieșind la soare, atâta timp cât nu aveți protecție solară. Protezele de protecție solară (în special SPF 8 sau mai mare) blochează absorbția pielii de vitamina.

În ambele cazuri, vitamina suferă mai multe modificări în organism înainte de a fi pusă în aplicare. De aici, vitamina D vă poate ajuta:

menține sănătatea oaselor

• îmbunătăți funcția cardiovasculară
• păstrați plămânii și căile respiratorii sănătoase
• stimulează funcția musculară
• Vitamina D este necesară pentru sănătatea dumneavoastră. Când nu ajungeți suficient, aveți o deficiență. Acest lucru poate duce la oase fragile, precum și rahitism la copii. Unele cercetări au legat-o chiar de depresie, hipertensiune arterială, cancer, diabet de tip 2, astm și colesterol ridicat.
• Colesterol Ce este colesterolul?

Colesterolul este o altă substanță necesară în corpul uman. Dar prea mult poate fi un lucru rău. Există două tipuri principale de colesterol: lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) și lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL).

HDL este în mod obișnuit denumit colesterol "bun" și doriți să păstrați nivelurile HDL de peste 60 miligrame / dl. LDL, pe de altă parte, este cunoscut sub numele de colesterol "rău", care este tipul de colesterol care poate clătina arterele și poate crește riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Trebuie să păstrați nivelul LDL sub 100 miligrame / dl.

Vitamina D și colesterolul dau vitamina D în colesterolul inferior?

Există informații contradictorii când vine vorba de legătura dintre colesterol și vitamina D.Studiile asupra populației arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea colesterol ridicat, deși acest lucru nu se dovedește o relație "cauză-efect".

Un studiu din 2012 a constatat că suplimentele de vitamina D nu au efecte de scădere a colesterolului, cel puțin pe termen scurt. De fapt, cercetatorii au descoperit ca suplimentele au fost de fapt asociate cu o crestere a LDL.

Cu toate acestea, cercetarea din 2014 a constatat că administrarea suplimentelor de calciu și vitamina D împreună a îmbunătățit nivelul colesterolului la femeile supraponderale sau obezi în postmenopauză.

Verdictul, potrivit Institutului Național de Sănătate, este că nu există suficiente dovezi pentru a stabili o relație între consumul de vitamina D și nivelul de colesterol. Dar, cu o serie de beneficii pe care le oferă vitamina D celor care o utilizează, nu există încă niciun efect de descurajare în utilizarea vitaminei D ca parte a stilului tău de viață sănătos.

Formele Forme de vitamina D

Potrivit Clinicii Mayo, vitamina D este sigură în doze de până la 1 000 micrograme zilnic.

Alimente

Există unele alimente care conțin vitamina D. Somonul, tonul și macroulele sunt surse bune de vitamină D în mod natural. Cantitățile de vitamina D se găsesc în produsele lactate și gălbenușurile de ou.

Aproape întregul lapte american este fortificat cu vitamina D sintetică, făcând produsele lactate o sursă bună de vitamina D. Unele cereale sunt, de asemenea, fortificate cu vitamina D. Verificați etichetele produselor alimentare pentru a vedea cât de mult vitamina D sunteți deja prin dieta ta înainte de a utiliza suplimente de vitamina.

Expunerea la soare

Majoritatea oamenilor primesc cel puțin o vitamină D prin expunerea la soare. Cercetatorii sugereaza ca 30-50 de minute in afara, de trei ori pe saptamana, va oferi unui individ valoarea ideala de expunere la soare. Acest lucru este un pic dificil, deoarece aplicarea de protecție solară la nivelul pielii poate împiedica absorbția vitaminei D în sânge.

Cu toate acestea, timpul prelungit în afara fără protecție solară vă poate deteriora pielea și poate provoca cancer de piele și alte efecte secundare. Obțineți o expunere la soare în beneficiul vitaminei D, dar aveți grijă să aplicați protecția solară după o oră pentru a preveni deteriorarea pielii.

Suplimente

Există două forme principale de vitamină D supliment alimentar. Acestea sunt D-2 și D-3. Aceste suplimente s-au dovedit a avea efecte foarte similare. Multe multivitamine conțin unul sau altul. Capsulele lichide și capsulele independente pot fi, de asemenea, achiziționate dacă doriți să luați un supliment alimentar care conține numai vitamina D.

Alte beneficii pentru sănătateAlte beneficii pentru sănătate

Cu cât aflăm mai multe despre vitamina D, și necesitatea într-un stil de viață sănătos.

Alte afecțiuni care pot beneficia de vitamina D includ:

igienă dentară și orală

psoriazis

autism

• anumite forme de cancer
• boală renală
• astm
• În plus față de aceste beneficii, vitamina D mărește funcția pulmonară și musculară, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și contribuie la sănătatea osoasă.
• AvertismenteAvertismente
• Deși este foarte rar să existe efecte secundare negative din partea vitaminei D, există studii de caz acolo unde a apărut.Vitamina D poate afecta nivelul zahărului din sânge, astfel încât persoanele cu diabet zaharat sau hipoglicemie trebuie să fie precauți.
• O afecțiune numită hipercalcemie poate rezulta din consumul prea mare de vitamina D. Hipercalcemia apare când există prea mult calciu în sângele persoanei. Constipația, pietrele la rinichi și crampele stomacale pot fi simptome ale hipercalcemiei. Ca și în cazul oricăror suplimente, păstrați atenția cu atenție asupra dozei de vitamina D și solicitați sfatul medicului ori de câte ori nu sunteți sigur de ceva.
• Colesterolina care reduce colesterolul poate preveni absorbția vitaminei D. Dacă sunteți pe colestiramină sub orice formă, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D.

TakeawayTakeaway

Pros

Vitamina D este asociată cu sănătatea osoasă și funcția cardiovasculară îmbunătățită.

Studiile recente au arătat că administrarea suplimentelor de calciu și vitamina D împreună a îmbunătățit nivelul colesterolului la femeile supraponderale sau obezi în postmenopauză.

Contra

Vitamina D poate afecta nivelurile de zahăr din sânge, astfel încât cei cu diabet zaharat sau hipoglicemie trebuie să fie precauți.

O afecțiune numită hipercalcemie poate rezulta din prea multă vitamină D.

1. Indiferent de efectele asupra colesterolului, vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății. Puteți crește nivelul vitaminei D petrecând o anumită perioadă de timp în soare, consumând alimente care sunt fortificate cu vitamina D sau consumând suplimente de vitamina D.
2. Dacă aveți colesterol ridicat, discutați cu medicul despre strategii de scădere a acestuia.