Bioflavonoide: Vitamina C, Efecte secundare, și Utilizează

Bioflavonoidele sunt un grup de compuși derivați din plante "polifenolici", numiți și flavonoizi, cunoscuți între 4 000 și 6 000 de soiuri diferite, unele fiind utilizate în medicină, suplimente sau în alte scopuri de sănătate .

Bioflavonoidele se găsesc în anumite fructe, legume și alte alimente, cum ar fi ciocolata neagră și vinul, care au o putere antioxidantă puternică

De ce este atât de interesant? ar putea lupta împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, iar daunele provocate de radicalii liberi se presupune că joacă un rol în orice, de la bolile de inimă până la cancer, iar antioxidanții pot chiar ajuta organismul să facă față alergiilor și virușilor. f bioflavonoide?

Bioflavonoidele sunt antioxidanți. Este posibil să fiți deja familiarizați cu antioxidanții, cum ar fi vitaminele C și E și carotenoizii. Acești compuși vă pot proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt toxine în organism care pot afecta celulele sănătoase. Când se întâmplă acest lucru, se numește stres oxidativ.

Puterea antioxidantă

Cercetătorii împărtășesc faptul că bioflavonoidele pot ajuta cu o serie de probleme de sănătate. Acestea au potențialul de a fi utilizate terapeutic sau protectiv. Flavonoidele pot, de asemenea, influența capacitatea vitaminei C de a fi absorbită și utilizată de către organism.

Puterea antioxidantă a flavonoidelor este bine documentată în diferite studii. Într-o privire de ansamblu, cercetătorii explică faptul că antioxidanții, cum ar fi flavonoidele, lucrează într-o varietate de moduri. Ei pot:

să interfereze cu enzimele care creează radicali liberi, care suprimă formarea reactivilor de oxigen (ROS)

să elimine radicalii liberi, ceea ce înseamnă că dezactivează aceste molecule proaste înainte de a provoca daune

• protejează și chiar măresc rezistența antioxidantă în organism
• Când antioxidanții opresc radicalii liberi în calea lor, cancerul, îmbătrânirea și alte boli pot fi fie încetinite, fie prevenite.
• Potențialul de combatere a alergiei

Bolile alergice pot răspunde bine la luarea în mai multe bioflavonoide. Aceasta include:

dermatită atopică

rinită alergică

• astm alergic
• Dezvoltarea bolilor alergice este adesea asociată cu stresul oxidativ în exces pe corp. Flavonoidele pot ajuta la curățarea radicalilor liberi și la stabilizarea speciilor reactive de oxigen. Acest lucru poate duce la mai puține reacții alergice. Acestea pot reduce, de asemenea, răspunsurile inflamatorii care contribuie la boli cum ar fi astmul.
• Până în prezent, cercetările au sugerat că flavonoidele - împreună cu obiceiurile de alimentație îmbunătățite - arată potențialul de combatere a bolilor alergice.

Cercetătorii încă încearcă să determine exact cum funcționează acești compuși. Ei trebuie, de asemenea, să știe cât de mult este eficient în prevenirea sau tratarea acestor boli.

Protecția cardiovasculară

Boala coronariană (boala coronariană) este o altă problemă de sănătate care implică stres oxidativ și inflamație. Antioxidanții din flavonoide vă pot proteja inima și vă pot reduce riscul de deces conform unui studiu. Chiar și cantitățile mici de flavonoide dietetice pot reduce riscul de deces coronarian. Dar acea cercetare este necesară pentru a determina exact cât de mult din compoziție oferă cel mai mare beneficiu.

Alte studii arată că bioflavonoidele pot scădea riscul atât pentru boala coronariană, cât și pentru accident vascular cerebral.

Suport pentru sistemul nervos

Flavonoidele pot proteja celulele nervoase de deteriorări. Ele pot ajuta chiar și cu regenerarea celulelor nervoase în afara creierului și măduvei spinării. Majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra bolilor cronice considerate a fi provocate de stresul oxidativ, cum ar fi demența datorată bolii Alzheimer. În aceste cazuri, flavonoidele pot ajuta la întârzierea debutului, mai ales atunci când sunt luate pe termen lung.

Flavonoidele pot ajuta, de asemenea, cu fluxul sanguin spre creier. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral. Un flux mai bun al sângelui poate însemna, de asemenea, o funcție mai bună a creierului sau chiar o funcție cognitivă îmbunătățită.

Alte utilizări

Într-un alt studiu, cercetătorii au explorat modul în care flavonoidele orientin și vicenin pot ajuta la repararea organismului după leziuni cauzate de radiații. Subiecții din acest studiu au fost șoareci. Șoarecii au fost expuși la radiații și li sa dat mai târziu un amestec care conține bioflavonoidele. În final, bioflavonoidele s-au dovedit a fi eficiente în eliminarea radicalilor liberi produsi de radiații. De asemenea, au fost asociate cu reparații mai rapide ale ADN-ului în celulele care au fost deteriorate.

Flavonoidele și detoxifierea sunt un alt subiect explorat în comunitatea de cercetare. Unii chiar cred că flavonoidele pot ajuta la curățarea corpului de toxine care duc la cancer. Studiile efectuate pe animale și celule izolate susțin aceste afirmații. Din păcate, cei de pe oameni nu au demonstrat în mod constant că flavonoidele fac mult pentru a reduce riscul de cancer. Flavonoidele au un rol potențial în reducerea riscului de cancer, inclusiv cancerele de sân și plămân.

În cele din urmă, bioflavonoidele pot avea și proprietăți antimicrobiene. În plante, le-a fost demonstrat că ajută la combaterea infecției microbiene împotriva diferitelor microorganisme. În special, sa demonstrat că bioflavonoidele precum apigeninul, flavona și izoflavonele au proprietăți antibacteriene puternice.

Notă de cercetare

Este important de observat că multe studii privind bioflavonoidele până în prezent au fost in vitro. Aceasta înseamnă că sunt efectuate în afara oricărui organism viu. Mai puține studii s-au efectuat in vivo la subiecții umani sau animale. Sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor pentru a susține orice afirmații de sănătate asociate.

DozajCum luați bioflavonoide?

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite a estimat că în Statele Unite, adulții consumă în general 200-250 mg de bioflavonoide în fiecare zi. În timp ce puteți cumpăra suplimente la magazinul local de produse alimentare de sănătate sau la farmacie, poate doriți să vă uitați mai întâi în frigider și cămară.

De exemplu, unele dintre cele mai mari surse de flavonoide din Statele Unite sunt ceaiul verde și negru.

Alte surse alimentare includ:

migdale

mere

• banane
• afine
• cireșe
• merișorul
• grapefruit
• lămâi
• cepe
• portocale > piersici
• pere
• prune
• quinoa
• zmeură
• căpșuni
• cartofi dulci
• roșii
• napi
• pepene verde
• Când citirea etichetelor, este util să știți că bioflavonoidele sunt împărțite în cinci subcategorii.
• flavonolii (quercetin, kaempferol, miricetin și fisetin)
• flavan-3-oli (catechin, galat epicatechina, gallocatechin și teaflavin)

flavone (apigenina si luteolina)

• flavonones (hesperetină, naringenină și eriodictiol)
• antocianidine (cyanidin, delfinidină, malvidin, pelargonidin, peonidină și petunidina)
• în prezent, nu există nici o admisie de referință alimentare (DRI) sugestie pentru flavonoide de la National Academy of Sciences. În mod similar, nu există sugestie de valoare zilnică (DV) de la Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). În schimb, mulți experți sugerează o dietă bogată în alimente sănătoase, întregi.
• Suplimentele sunt o altă opțiune dacă sunteți interesat să consumați mai multe bioflavonoide, deși mulți oameni sunt capabili să obțină suficient de acești antioxidanți cu o dietă bogată în fructe și legume întregi.
• Efectele secundareCan bioflavonoidele provoacă efecte secundare?

Fructe și legume au concentrații mari de flavonoide și un risc relativ scăzut pentru efecte secundare. Dacă sunteți interesat să luați suplimente pe bază de plante, este important să rețineți că acești compuși nu sunt reglementați de FDA. Asigurați-vă că achiziționați aceste articole din surse reputate, deoarece unele pot fi contaminate cu materiale toxice sau alte droguri.

Este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului sau farmacistului înainte de a începe orice suplimente noi. Unii pot interacționa cu anumite medicamente. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să se asigure că se află la un profesionist medical înainte de a începe orice suplimente noi.

lineThe linia de fund de fund

bioflavonoide poate avea potentialul de a ajuta cu sanatatea inimii, prevenirea cancerului, precum și alte probleme legate de stres si inflamatie oxidativ, cum ar fi alergii si astm. Ele sunt, de asemenea, disponibile într-o dietă sănătoasă.

Fructele, legumele și alte alimente bogate în flavonoide sunt bogate în fibre și vitamine și minerale. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în grăsimi saturate și colesterol, făcându-le să aleagă alimente bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.