Ce trebuie să știți despre menopauza și schimbările de dispoziție

scăderea sexului

tulburări de somn
schimbări de dispoziție

• CausesCauses
• Menopauza apare de obicei când o femeie este în vârsta de 40 sau 50 de ani. Potrivit Clinicii Mayo, vârsta medie a menopauzei pentru femeile americane este de 51. Procesul care duce la menopauză începe cu mult mai devreme. Când femeile se află la jumătatea lor până la 30 de ani, nivelurile de estrogen și progesteron încep să scadă lent. Acest proces natural, treptat, duce la perimenopauză și apoi la menopauză. Deoarece ovarele produc mai puțin din acești hormoni, corpul și creierul dumneavoastră pot prezenta schimbări multiple. Unele dintre aceste modificări sunt legate de starea de spirit.
• Estrogenul ajută la reglarea mai multor hormoni, care pot avea proprietăți stimulatoare de dispoziție. Acestea includ:

serotonină

norepinefrină

Estrogenul ajută de asemenea la susținerea anumitor tipuri de funcționare a creierului, cum ar fi cunoașterea. Cand nivelul de estrogeni se schimba, starea ta de spirit se poate schimba odata cu aceasta. Scăderea estrogenului poate provoca, de asemenea, unor femei să aibă ocazional episoade de uitare sau "fuzzy-brain", care pot duce la frustrare, afectând negativ starea de spirit.

Nu toate femeile au schimbări de dispoziție în timpul menopauzei. Nu puteți anticipa întotdeauna cine le va experimenta și cine nu. Unele condiții pot pune femeile într-un risc mai mare. Acestea includ:

• antecedente de depresie
• niveluri ridicate de stres
• sănătate fizică slabă

Tratamente la domiciliuAlte tratamente

Este posibil să reduceți sau să diminuați schimbările de dispoziție prin modificări proactive de stil de viață.Iată câteva idei despre cum să combateți schimbările de dispoziție:

Obțineți exerciții aerobice

• . Potrivit cel puțin unui studiu, efectuarea a 50 de minute de antrenament aerobic de patru ori pe săptămână a ajutat la atenuarea mai multor simptome de menopauză, inclusiv transpirații nocturne, iritabilitate și schimbări de dispoziție. Exercițiul și activitatea fizică eliberează endorfinele și alte substanțe chimice care se simt bine în creier. Alegeți ora din zi cu care sunteți cel mai probabil să respectați un plan și alegeți exercițiile sau activitățile de care vă bucurați cel mai mult. S-ar putea să doriți să vă alunecați antrenamentele. Încearcă să alergi într-o zi și să înot în următoarea zi sau să mergi cu bicicleta în fiecare zi. Nu trebuie să te antrenezi ca un Olympian pentru a obține rezultate mai bune. A face o plimbare plină de viață înainte de a lucra sau după cină poate fi la fel de importantă pentru reducerea schimbărilor de dispoziție ca și pregătire pentru un maraton.
• Consumați alimente sănătoase.
• Alimentația sănătoasă ar putea fi la fel de bună pentru starea dumneavoastră de spirit, ca și pentru corpul dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți mai bine după ce ați mâncat o salată bogată în proteine ​​decât ați face după ce ați coborât o lingură de înghețată fudge ripple. O dietă variată care conține alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și fibrele întregi, este mai probabil să vă ofere acizi grași omega-3, folați și alți nutrienți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Lăsați-o pe stres

. Pentru unele femei, detensionarea poate fi la fel de ușoară ca pierderea într-un roman misterios. Pentru alții, yoga blândă, meditația sau plimbările liniștite în natură pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la scăderea stresului și a anxietății. Încercați să experimentați exerciții de respirație profundă sau momente de yoga care vă ajută să vă curățați mintea sau să vă simțiți ca un mini-vacanță.

• Ia suficient somn. Nu obține suficientă ochi închis poate adăuga la iritabilitate și schimbări de dispoziție. Creați o rutină pe timpul nopții, care vă permite să vă plimbați confortabil. Opriți dispozitivele electronice, asigurându-vă că camera este rece la temperatură și că puteți elimina lumina ambientală. Evitarea cofeinei și a alcoolului vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți cicluri sănătoase de somn. Somnul trebuie să dureze între 7 și 8 ore pentru a permite vindecarea și repararea funcției imune.
• Când să te ajuțiCe vei căuta ajutor Văzând un medic sau un medic specialist vă poate ajuta dacă schimbările tale de dispoziție sunt
• extreme provocând o stare de anxietate
• îngreunând să participi pe deplin la viață > Pentru a vă pregăti pentru programarea dvs., păstrați un jurnal al schimbărilor de dispoziție, inclusiv eventualele declanșatoare. De asemenea, veți dori să notați informații despre ziua dvs., inclusiv: activități

situații stresante

mese

• medicamente sau suplimente pe care le luați
• - substanțe alternative pe care le folosiți ocazional sau în mod regulat.
• Medicul dumneavoastră va dori să facă un examen fizic pentru a exclude orice cauză care stă la baza schimbărilor de dispoziție. Ei vor lua, de asemenea, un test de sânge pentru a determina nivelul hormonilor și funcția tiroidiană.

Examenul și jurnalul vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să stabiliți dacă modificările stilului de viață vor fi suficiente sau dacă ar trebui luate în considerare alte tipuri de tratament.

• Tratamente suplimentareTratamente suplimentare
• Terapia de substituție hormonală pe termen scurt (HRT) poate fi o opțiune bună pentru unele femei pentru a atenua schimbările de dispoziție și alte simptome legate de menopauză. Unele tipuri de HRT cresc riscul de:
• cancer mamar
• cheaguri de sânge

boli cardiace

accident vascular cerebral

Persoanele cu antecedente de mai sus nu sunt candidați buni pentru HRT. Trebuie să întrebați medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să cântăriți acești factori de risc crescuți împotriva beneficiului potențial al HRT, având în vedere severitatea simptomelor. HRT este disponibil sub diferite forme, inclusiv:

patch-uri vaginale

creme

• pastile
• Tratamentul acupuncturii poate ajuta și unele femei cu schimbări de dispoziție prin echilibrarea nivelurilor hormonale și creșterea producției de dopamină și norepinefrină. Acupuncturistii numesc aceasta
• qi
• , echilibrarea fluxului de energie in corp.

OutlookOutlook

• Schimbările de dispoziție legate de menopauză și perimenopauză tind să se estompeze odată ce sistemul hormonal al organismului se stabilizează. Acest lucru poate dura luni sau chiar ani. Urmând un plan proactiv care include opțiuni de viață sănătoasă este adesea suficient pentru a diminua schimbările de dispoziție. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, intervenția medicală poate fi cea mai bună opțiune.