Slideshow: 10 moduri de a trata simptomele menopauzei

Recuperare la flash flash

Păstrați un jurnal pentru a urmări ceea ce vă declanșează bufeurile. Cafeină? Alcool? O cameră fierbinte? Stres? Toate sunt cauze comune. Când începe un flash, inspirați lent, adânc, în nas și în gură. Pentru cazuri dificile, discutați cu medicul dumneavoastră.

Puloveruri de noapte

Noaptea, bufeurile pot continua timp de 3 minute sau mai mult, lăsându-vă plin de transpirație și incapabil să dormiți. Există însă modalități de a-ți păstra răcoarea. Vindeți flanelele grele pentru PJ-uri ușoare. Pune o pungă de mazăre înghețată sub pernă. Răsfoiți perna peste noapte și puneți-vă fața pe partea rece. Alegeți straturi de pături ușoare peste o matlasă groasă. Folosiți un ventilator pentru nopți pentru a menține aerul în mișcare.

Sporirea șanselor de somn

Yoga, tai chi-ul și meditația vă pot ajuta să obțineți ochi închisi, arată cercetări. Orice exercițiu poate face diferența - doar opriți-vă cu 3 ore înainte de culcare. Treci de o noapte de noapte, deoarece alcoolul te va trezi mai târziu. Înghiți în schimb lapte cald. Are o substanță în ea care te poate ajuta să te relaxezi. Inca treaz? Coborâți-vă din pat și citiți până la somn. Dacă mai aveți probleme, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele de somn pe termen scurt.

Dă-i ajutor corpului tău

Modificările hormonale lasă vaginul mai subțire și uscător, ceea ce poate face sexul dureros. Norocos pentru tine, o mulțime de produse te pot ajuta. Încercați fără prescripție, lubrifianți vaginali pe bază de apă sau hidratant vaginal. Puteți, de asemenea, să vă întrebați medicul despre creme sau inele vaginale pe bază de rețetă sau pastile cu prescripție pentru uscăciune și sex dureros. Cu cât ai mai multe relații sexuale, cu atât este mai bine pentru fluxul de sânge, ceea ce menține lucrurile sănătoase acolo.

Nurture That Lost Lost

Faceți mai mult timp pentru sex. Încercați și masaj și foreplay. Folosiți erotica și rutine sexuale noi pentru voi ca moduri de a construi dorința. Schimbările hormonale sunt o cauză principală, dar alte lucruri care îți afectează unitatea de sex pot să lovească în același timp. Întrebați-vă medicul despre somn slab, probleme ale vezicii urinare sau sentimente deprimată sau stresată.

Mood Highs și Oh-So Lows

Este ca PMS, doar amped - zgomote plângătoare, fericiri fericite, manivele cranky. Acestea sunt frecvente pentru femeile din perioada menopauzei. Și dacă ai avut PMS rău, modificările hormonale care se întâmplă în acest timp pot provoca schimbări de dispoziție și mai mari. Yoga și tai-ul pot ajuta și aici. La fel se pot face lucruri distractive cu prietenii sau familia. Medicul dumneavoastră vă poate sugera o pastilă pentru controlul nașterilor în doze mici, antidepresive și tratamente alternative pentru schimbările de dispoziție.

Dureri de cap

Migrenele se pot agrava la sau în jurul perioadei menopauzei sau pot apărea pentru prima dată. Țineți un jurnal pentru a vedea ce pare să îi declanșeze și dacă apar împreună cu bufeuri. Astfel poți face măsuri pentru diminuarea lor. Mâncarea mese mici pe parcursul zilei poate ajuta dacă foamea este un declanșator al durerii de cap. Lipsa de somn este alta, deci pui de somn dacă nopțile îți sunt încurcate. Tratamentele variază. Unele pot preveni migrenele. Alții le pot face mai puțin frecvente sau severe. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Când părul coboară în scurgere

Parul se poate subtiri sau se varsa mai repede in jurul perioadei menopauzei. În același timp, poate apărea acolo unde nu doriți - pe bărbie și pe obraji. Pentru a economisi ceea ce aveți, treceți la produse de colorat care nu au substanțe chimice dure. Evitați soarele, care se usucă. Aveți părul facial nedorit? Cereți unui medic de piele pentru a ajuta la ceară, înălbire, smulgere sau eliminare.

Zits? Acum? Într-adevăr?

Te aștepți să ai acnee în adolescență, dar nu în anii 50. Surpriză: este comună și în menopauză. Asigurați-vă că hidratantul, protecția solară, produsul de curățare și alte produse ale feței sunt blânde. Căutați cuvintele „fără ulei”, „nu va bloca porii”, „noncomedogenic” și „non-acnegenic”. Chiar și cazurile dure se pot șterge cu timpul și cu ajutorul medicului.

Explozie prin ceață mentală

"Foloseste-o sau pierde-o." Acea frază simplă vă poate ajuta să luptați cu gândirea confuză și să rămâneți concentrat în timpul menopauzei. Provocă-ți creierul în moduri noi. Învață ceva nou, cum ar fi un hobby sau un limbaj. Scad nivelul de stres. Femeile cu mai multe bufeuri - care pot fi legate de stres - spun că au mai multe probleme de memorie.