Exercițiu și fitness: 20 cele mai tari tendințe de fitness

Antrenamente super-scurte

Ați auzit antrenamentul de 7 minute? Ce zici de Tabata? Ambele sunt doar câteva minute. Trucul este că lucrezi mai mult decât crezi că este posibil, împingându-te la maxim. Dacă nu sunteți în formă acum, începeți cu ceva mai moderat. Faceți o verificare înainte de orice antrenament nou dacă sunteți un bărbat de peste 45 de ani sau o femeie peste 55 de ani sau dacă aveți probleme de sănătate.

Sprint Triatlon

Dacă ai gâtul pentru un triatlon, dar nu ai suficiente ore pentru a te antrena, încearcă o versiune mai scurtă. Un triatlon sprint este o înot de jumătate de mile, o plimbare cu bicicleta de 12 mile și o alergare de 3 mile. Într-un releu de triatlon, membrii echipei lucrează împreună pentru a finaliza un triatlon regulat.

Clasa de balet Barre

Aceste mișcări îți pot consolida miezul, brațele și picioarele. Unul de încercat este pliul: stați cu călcâiele împreună, degetele de la picioare și apoi îndoaieți genunchii. Strângeți-vă coapsele interioare și glute în timp ce cobori încet, ținând genunchii peste degetele de la picioare și apoi ridicați-vă în picioare. Studiourile oferă cursuri sau puteți urmări un videoclip acasă. Unele clase includ, de asemenea, cardio.

Curse de aventură

Doar cei potriviți și neînfricoși pot aborda această cursă cu obstacole. Faci lucruri precum târârea prin noroi, urcarea pereților și înotul în apă înghețată. Antrenează cel puțin 8 săptămâni cu sprinturi, gheare, pushups și greutăți. Odihnește-te între scurte explozii de exercițiu.

Ligi sportive pentru adulți

Adăugați un pic de spirit echipei la antrenamentul dvs. prin alăturarea unei ligi de recreere. Puteți juca tenis, volei, fotbal, baschet, fotbal cu pavilion sau softball, pentru început. Există, de asemenea, ligi pentru jocuri pe care le-ai putut juca înapoi în școală, cum ar fi kickball sau dodgeball.

Elite Fitness: Confuzie musculară

Programele de antrenament încrucișat precum P90X și Insanity vizează „confuzia musculară”. Ele schimbă exerciții, adaugă noi mișcări și adesea includ antrenamente de sărituri, numite și plyometrics.

Clasa de ciclism interior

Această tendință este aici pentru a rămâne. În unele, puteți concura împotriva colegilor de clasă. Multe programe folosesc și greutăți ale corpului superior. Unele locuri combină ciclismul cu yoga sau Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba își dorește antrenamentul la petrecere! Această clasă de fitness de energie de mare energie se mută în ritmuri latine și internaționale în loc să numere repetări. Este unul dintre cele mai populare antrenamente și arde mai multe calorii decât kickboxingul sau aerobicul în trepte. Zumba Step, un nou tip de Zumba pentru a intensifica intensitatea, combină mișcările de dans ale Zumba cu un pas pentru tonifierea și întărirea picioarelor și glutei.

CrossFit

Puteți arde aproximativ 15 calorii pe minut cu acest antrenament intens. Lucrați la maxim cu ghete, pushups, inele gimnastice, alergări intense și haltere. „Antrenamentele Eroilor” sunt numite în onoarea soldaților care au murit în slujba țării. Fiți conștienți că exploziile de efort fizic intens pot duce la vătămare. Este important să lucrați la flexibilitatea dvs. și să învățați să faceți mișcările corect.

ViPR

ViPR sună ca un antrenament criminal, dar adevăratul obiectiv este forța și fitness-ul pentru viața de zi cu zi. Folosești un tub greu de cauciuc pentru a ridica, împinge, răsuci și pentru a-ți lucra întregul corp. ViPR adaugă mișcări care îți stimulează antrenamentul indiferent dacă începi sau ești un sportiv de top. Alegeți dimensiunea și greutatea care se potrivesc nevoilor dvs.

kettlebells

Un antrenament energic cu un kettlebell - o bilă din fontă cu un mâner - poate arde în medie 272 de calorii în doar 20 de minute. Swing the Kettlebell funcționează mușchii într-un mod în care mașinile și barile nu pot. Începeți cu un kettlebell ușor - 8 - 15 kilograme pentru femei și 15 - 25 kilograme pentru bărbați. Formularul este esențial pentru a preveni rănirea, așadar cereți unui instructor să vă arate cum să le utilizați corect.

Aerobic de apă

Exersarea în apă este ușoară pe articulații. Rezistența din apă te ajută să te faci mai puternic. Puteți face acest antrenament atât de greu pe cât doriți, în funcție de cât de repede faceți mișcările. În plus, să fii în apă te simți bine pentru mulți oameni, deci te poate ajuta să te relaxezi și să te simți mai bine. Dacă aerobicul nu este lucrul tău, poți înota ture sau te vei plimba în apă pentru un antrenament solo.

Boot Camp: Înapoi la noțiuni de bază

Acesta este un antrenament de bază, fără ca un sergent de foraj să se strecoare și să strige în față. Nu există echipament de lux - doar o serie de pushup-uri, gheare, lovituri, alte calistenice și mișcări aerobice. Vei arde aproximativ 10 calorii pe minut, sau 600 pe oră. Recuperarea: fitness total al corpului.

Exergaming: Aerobic Play

Cine a spus că jocul video te transformă într-un cartofi canapea? Puteți arde la fel de multe calorii care se antrenează la sală - aproximativ 270 de calorii dansând puternic sau 216 calorii în box virtual, într-o jumătate de oră. Exergamingul este o modalitate de a face copiii să se miște. Iar activitățile cu ritm mai lent pot ajuta adulții în vârstă să fie mai puțin sedentari.

Box

Printre exerciții, boxul este un knockout - oferind agilitate, echilibru, tonusul muscular, forța și beneficiile cardio. Sparringul îmbunătățește, de asemenea, coordonarea mână-ochi și agilitatea mentală. Vei sări, umbre de box, lovind pungi de pumn și multe altele. Asigurați-vă că vă protejați degetele mari și articulațiile și luați în considerare să purtați suporturi pentru luci.

Hulas: În timp ce lucrezi

Dacă ultima dată când ai învârtit un cerc de hula a fost în clasa a patra, este timpul să-i dai un alt vârtej. Este mai ușor să balansați noile cercuri de hula cu greutate decât cele din plastic subțire. Hooping-ul poate arde mai multe calorii decât aerobicul pasiv și îți poate crește ritmul cardiac la fel de mult ca kickboxingul cardio. Îți lucrează talia și mușchii de bază și îți pot tonifica coapsele și bicepsul.

Aplicații pentru exercițiu

Următoarele de fitness, cum ar fi Fitbit și GoWear Fit, îți măsoară pașii, caloriile arse și caloriile consumate. Vă pot monitoriza chiar somnul. Informațiile pot fi încărcate și urmărite pe computer. Există, de asemenea, aplicații care vă arată exact ce trebuie să faceți în antrenamentul dvs. și care explică o formă bună, așa că o faceți corect.

Găsirea unui antrenor bun

Un antrenor vă poate ajuta să ieșiți mai mult din antrenament. Alege un antrenor cu experiență în tipul de antrenament pe care vrei să îl încerci. Căutați pe cineva care este certificat de un program de acreditare, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, Consiliul American de Exercițiu, Academia Națională de Medicină Sportivă sau Asociația Națională de Forță și Condiționare.