Cum să treci fericit și la timp

Ah, culcare. .

Pentru mulți oameni, rigoarea zilnică vă poate împiedica mintea și corpul dvs. să arunce și să se răsucească până când alarma va începe să se lumineze în ureche a doua zi dimineața. Și de ce acel lucru se stinge atât de repede după ce cădeți adormit?

Dacă o lipsă de somn odihnitor și vă faceți griji în legătură cu ziua următoare, vă duc să apăsați butonul de amânare prea mult, nu sunteți singuri. Iată cum puteți să vă loviți de bordură pe bordură și să profitați din plin de

1. Doar spuneți nu la snoozing

Știați că există un cuvânt pentru a apăsa mereu butonul de amânare? , și va face rău în dimineața voastră rutină.

Drogurile confundă ceasul intern al organismului, astfel că este greu să te trezești revigorat. Când în cele din urmă se rostogolesc din pat, ești mai probabil să fii grogător și să-ți dai seama. Și este într-adevăr cum vrei să-ți petreci dimineața?

2. Lăsați telefonul în pace

Așa cum este tentant, ajungeți la telefonul dvs. de îndată ce vă treziți poate să vă deranjeze toată ziua. Verificarea conținutului social și a mesajelor de poștă electronică poate fi atât de gravă, încât vă va lăsa mai puțin timp pentru rutina dvs. de dimineață și vă grăbiți să prindeți autobuzul.

Dacă vă aflați cu un timp suplimentar în a. m. , optați pentru ceva care vă poate ajuta să vă mențineți la pământ, cum ar fi exercițiile ușoare, jurnalizarea sau meditația.

3. Gândiți-vă puțin la această problemă

Încercați vreodată să ieșiți din pat într-o zi întunecată și ploioasă? Este pentru ca corpul tau are nevoie de lumina naturala pentru resetarea ceasului intern. Asta inseamna ca daca nu aprinzi o lumina, esti mai probabil sa te incarci mai departe in capacele tale si sa o numesti o zi.

Veți începe ziua mai repede dacă activați luminile sau deschideți nuanțele de îndată ce vă treziți.

4. Faceți patul

Să fim reali. Este nevoie de doar câteva minute pentru a îndrepta cel puțin capacele, iar colțurile spitalului sunt opționale.

Efectuarea patului vă ajută să vă mișcați dimineața și vă oferă un sentiment de împlinire. Și gândiți-vă la cât de calde vă veți simți la culcare atunci când urcați într-un pat frumos făcut în loc de o masă de foi și pături încurcate.

5. Puneți melodiile

Dacă activați melodiile preferate, găsirea canelurii de dimineață este inevitabilă. Deci, dacă nu aveți copii de dormit, nu doriți să vă treziți, mergeți mai departe și pompați volumul. Un bonus? Muzica te face să dansați, astfel încât să ardeți și câteva calorii.

6. Difuzați un miros de zest

Luați în considerare cumpărarea unui difuzor de aromaterapie pentru dormitorul dvs. Inspirarea unui ulei esențial stimulant vă poate trezi simțurile și vă poate energiza.

Unele arome revigorante de a alege includ:

• mentă
• izmă
• Portocaliu
• lămâie
• bergamot
• grapefruit roz
• cățel
• paciuli

7.Trageți-vă părul - nu, într-adevăr

Dacă pur și simplu nu vă puteți lăsa de pat, în ciuda eforturilor cele mai bune, trageți-vă părul. Tăiați ușor părul nu numai că vă dă un miros de deschidere a ochilor; de asemenea, ajută la stimularea fluxului de sânge la nivelul scalpului.

Desigur, dacă luați acest sfat la inimă, nu treceți peste bord. Dacă vă trageți părul ar putea să vă ducă, dar dacă o faceți prea tare, este posibil să vă bateți - la voi înșivă.

8. Stretch

Stretching-ul ajută la curgerea sângelui în mușchii dvs., mai ales dacă corpul dumneavoastră este rigid deoarece partenerul dvs. este un porc și ați dormit în aceeași poziție toată noaptea într-o zonă mică a patului. Da, știu cine sunt.

Întinderea poate ajuta, de asemenea, să vă aducă prin zi:

• creșterea flexibilității
• creșterea intervalului de mișcare
• creșterea rezistenței
• scăderea riscului de rănire

Una dintre aceste întinderi poate fi exact ceea ce aveți nevoie.

9. Ieșiți din jammies

Dacă rămâneți în jammies toată ziua, veți pierde din cât de bun este să le dau la sfârșitul unei zile dificile. Știm că toată lumea are nevoie de o zi de pijama, dar salvează-o pentru o zi de zăpadă când ești blocat înăuntru cu o cană de cacao și un foc roaring.

10. Împingeți-vă fața cu apă rece

Nu mergeți până la provocarea Ice Bucket Challenge, dar câteva picături de apă înghețată vă vor scoate rapid din zona de vis. Un beneficiu suplimentar ar putea fi porii mai stricți, dar această teorie nu este dovedită.

11. Bea apa inainte de cafeina

Bea un pahar de apa inainte de ceaiul sau ceaiul poate ajuta la rehidratarea corpului si revigorarea metabolismului. Dacă nu beți apă până mai târziu, este mai probabil să devii deshidratat.

Deshidratarea poate provoca confuzie, urinare frecventă, oboseală și amețeli - simptome pe care cu siguranță nu doriți să le experimentați pe tot parcursul zilei.

12. Consumați proteine ​​la micul dejun

Proteinele reprezintă componentele fiecărei celule pe care o aveți. Are un sens mai mult pentru a-ți forța corpul cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi un ou fiert dur sau un shake de proteine, în loc de o gogoasă sau brioșă dulce, care va mizeria cu nivelele de zahăr din sânge și vă va culege energia. Aveți nevoie de ceva inspirație? Verificați aceste rețete de mic dejun bogat în proteine.

13. Fă-ți munca de dimineață pentru tine

Cine are control când te trezești - tu sau rutina ta de dimineață? Multe zile, poate părea ca acesta din urmă, dar puteți schimba asta. Faceți dimineața să lucrați pentru dvs., mâncând bine, evitând electronicele cu excepția cazului în care există o situație de urgență și pregătiți haine și mese înainte de timp.

Dacă sunteți unul dintre mulți în casa voastră, nu fiți un martir de dimineață. Învinge întreaga familie să lucreze ca o echipă pentru a face o dimineață mai puțin stresantă.

14. Fiți în concordanță cu rutina dvs.

Dacă rutinele pentru timpul de culcare, dimineața și sfârșitul săptămânii sunt peste tot pe hartă, vă suflați șansele de a dormi bine și de a vă trezi în revigorare.

Pentru a sustine ciclul de somn natural al organismului, dezvoltati rutina si stati cu ele. Aceasta înseamnă să dormiți în același timp în fiecare noapte și să vă treziti în același timp în fiecare dimineață.

Există nenumărate lucruri pe care le puteți face noaptea trecuta pentru a vă intensifica jocul de dimineață. Cheia trebuie să fie consecventă, astfel încât pașii pe care îi iați devin obișnuiți.

15. Treceți la cafea după-amiaza

Cofeina este un stimulant care rămâne în sistem timp de mai multe ore. Potrivit Academiei Americane de Sleep Medicine, cercetarea a aratat ca consumul de cafeina sase ore inainte de culcare reduce timpul total de somn cu o ora.

Omiterea acelei pahare în după-amiaza poate însemna diferența dintre obținerea unui total de opt ore de somn și dorința pentru un pui de somn în jur de 3 p. m.

16. Evitați consumul de alcool

Un pahar de vin vă poate ajuta să adormiți atunci când nervii sunt frăminați, dar nu doriți să vă bazați în fiecare noapte. Alcoolul poate să vă perturbe ciclul de somn și să vă împiedice să ajungeți la REM sau la somn profund.

Și ai avut vreodată o mahmureală? Destul spus.

17. Îmbrăcați-vă hainele pentru ziua de mâine

Având aproximativ 10 minute pentru a vă alege hainele pentru a doua zi, călcați-le și le așezați afară, vă pot economisi o mulțime de stres de dimineață. Dacă aveți copii, învățați-i să facă același lucru. Este o hack ușor de garantat pentru a vă face rutina zilnică mai ușoară.

18. Pregătiți-vă dimineața mojo

Cafea. Acest combustibil întunecat, bogat … er, băutură care te face din nou om. De ce să lupți cu jumătate de trează prin ochii deschiși pentru a-ți găsi filtrele de cafea și cafeaua când îți poți pregăti mojo noaptea înainte?

Mai bine, cumpărați un aparat de cafea programabil, care vă va pregăti bețița de dimineață de fericire aromată atunci când vă treziți.

19. Ia micul dejun gata

Milioane de adulți și copii preiau micul dejun. Acest lucru poate fi dăunător, deoarece micul dejun mă ajută:

îmbunătățește tenul

Pentru a vă asigura că dumneavoastră și familia dumneavoastră vă bucurați de un mic dejun sănătos (nu , brânzeturile de noaptea de azi nu se iau în considerare), faceți niște pregătiri. Dacă aveți timp pentru o masă de ședere, planificați meniul și setați tabelul cu o noapte înainte. Dacă nu, faceți duminică un lot de brioșe de ouă sau baruri de proteine ​​de casă, pentru a avea o întreagă săptămână.

20. Utilizați o aplicație de somn

Există într-adevăr o aplicație pentru tot! Aplicațiile Sleep vă urmăresc obiceiurile de dormit pentru a vă ajuta să vă stabiliți ora de culcare optimă și la ce oră ar trebui să vă treziți. Există, de asemenea, aplicații de relaxare și aplicații de zgomot alb care vă pot ajuta să adormiți. V-ați întrebat ce aplicație este potrivită pentru dvs.? Iată câteva opțiuni pentru a începe.

21. Păstrați-vă camera răcoroasă

Este dificil să amânați atunci când sunteți gălăgii incomode și fierbinți. Cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți să dormiți la temperaturi ridicate, mențineți dormitorul răcoros noaptea. Veți dormi mai bine și veți avea mai puține foi de grund pentru a vă spăla.

22. Păstrați ecranele din patul dvs.

Deși vă întoarceți la telefon primul lucru dimineața poate fi dezastruos, folosindu-l înainte de pat poate fi mai rău. Asta pentru ca electronica te expune la lumina albastra.

Se crede că lumina albastră stimulează creierul tău și îl blochează de la producerea melatoninei, hormonul care îți spune corpului că este timpul pentru 40 de pauze.Încercați să tăiați ecranul într-o oră sau două înainte de a vă plimba.

23. Alegeți o alarmă care vă va face să doriți să vă treziți

Este posibil să fiți dornici să vă treziți la sunetul unei precipitații blânde sau a unor valuri ciudate, dar într-adevăr te face să vrei să ieși din pat? Îndoielnic.

Alegeți o alarmă care nu este suficient de puternică pentru a vă face să vă apucați în cameră, dar destul de enervant pentru a vă face să doriți să ajungeți cât mai departe de ea.

24. Asigurați-vă că alarma dvs. este setată - și departe de dvs.

Ar fi trebuit să vă grăbiți, dar să vă treziți la timp, asigurați-vă că alarma este setată în fiecare noapte. Așezați-o pe un dulap pe partea opusă a încăperii sau chiar într-o baie adiacentă - oriunde o puteți auzi! Este mai puțin probabil să apăsați butonul de amânare și să vă întoarceți la culcare dacă trebuie să vă scoateți din pat și să mergeți prin cameră pentru al opri.

25. Alegeți o alarmă cu un teaser de creier

Luați-o cu un pas mai departe și face alarma să-ți solicite să faci o sarcină mentală pentru ca ea să se oprească. De exemplu, iPhone are o funcție de închidere a alarmei care necesită rezolvarea unei probleme matematice simple. Dacă matematica vă oferă o durere de cap instantaneu, utilizați o aplicație care vă cere să faceți o fotografie de ceva undeva în casa dvs. înainte de a vă închide.

26. Au o rutină de seară

Oamenii sunt creaturi de obicei. Stabilirea unui ritual de seară vă ajută să semnalizați corpului că este timpul să dormiți. Luați în considerare să beți o ceașcă de ceai din plante - musetelul este o alegere excelentă - citiți o carte sau luați o baie relaxantă înainte de culcare. Oricare ar fi rutina ta, nu te abate de la ea.

27. Redați zgomotul alb

Dacă nu puteți suporta sunetul tăcerii sau dacă vă trezi la fiecare sunet mic, zgomotul alb poate fi o opțiune de culcare excelentă pentru dvs. Vă ajută la păstrarea consistentă a sunetului și blochează zgomotele bruște care vă pot trezi.

Puteți cumpăra un aparat de zgomot alb, păstrați o listă de redare în desfășurare sau purtați un ventilator în timpul nopții.

28. Nu stați în pat dacă nu puteți dormi

Dacă nu puteți dormi, nu mințiți în pat cu oi. În ciuda hype, rareori funcționează.

Ieșiți din pat și faceți o activitate ocupată, cum ar fi spălarea rufelor sau sortarea corespondenței. Este bine să citiți o carte sau o revistă, dar nu pe tabletă. Lăsați-vă electronica oprită. Când începi să te simți somnoros, du-te înapoi în pat.

Poți să faci toți pașii de mai sus și să nu dormi încă o clipă dacă patul tău este o mizerie de coperți încurcate și așternut murdar. Patul tău este oaza ta. Iată cum se creează un spațiu reconfortant care promovează relaxarea și somnul.

29. Obțineți o pernă mai bună

O pernă incomodă este o rețetă pentru un somn de noapte groaznic. Găsiți o pernă care ține capul într-o poziție neutră. Luați în considerare investiția într-o așa-numită pernă inteligentă, care se potrivește cu gâtul și capul. De asemenea, ar trebui să vă spălați pernurile în mod regulat pentru a menține lucrurile mirositoare proaspete.

30. Alegeți salteaua potrivită

S-au terminat zilele de colegiu de coborâre pe orice suprafață este cea mai apropiată. Este timpul să vă intensificați jocul și să investiți într-o saltea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de somn.

Potrivit Fundației Better Sleep, ar trebui să-ți evaluezi salteaua la fiecare șapte ani. Dacă nu te suportă literalmente, înlocui-o. Există multe opțiuni pentru saltele de acolo, de la innerspring la spumă de memorie. Dacă credeți că este timpul să faceți upgrade, vizitați un magazin de saltele și încercați mai multe tipuri de încercări pentru a găsi cele mai potrivite pentru dvs.

31. Evaluați-vă situația de pătură

Se pare că o răsucire crudă a destinului, care în multe relații o persoană iubește strâns pe pături, în timp ce cealaltă este mulțumită să doarmă doar cu o foaie. Tensiunea din pânză trebuie să fie unul dintre principalele motive pentru care cuplurile ajung să doarmă în camere separate. Păzile prea puține sau prea multe vă pot lăsa să fie frământate sau înfundate.

Dacă nu dormi bine, revedeți-vă situația pătură și ajustați corespunzător. Dacă nu reușești să faci alt compromis semnificativ, poate fi timpul să cumperi o canapea …

32. Reglați iluminarea

Becul de lumină potrivit este important dacă vă luptați să dormiți. Ambele becuri fluorescente și cu LED-uri dau lumină albastră obstrucționând melatonina. Fundația National Sleep recomanda utilizarea becurilor rosii, roz sau cu incandescență în lămpile dormitorului pentru a promova somnul odihnitor.

33. Păstrați pereții o culoare neutră

Pentru înregistrare, neutru nu este roșu, roz roz sau puce. Privind la pereții neonului este o cale sigură de a rămâne treaz. Dacă aveți de-a face cu o nuanță fierbinte rămasă de la o renovare mai devreme, ia în considerare o cameră de refacere.

Comutarea la o culoare liniștită și neutră, cum ar fi albastru deschis, gri, alb sau bej, poate face diferența și transformă somnul.

34. Ban Fido din patul tău

Te rog să nu trimiți ură de mail! Sunt un iubitor de animale și înțeleg cât de confortabil este să creezi în pat cu un animal iubit.

Dar sunt și un realist și dacă animalul tău nu înțelege conceptul de spațiu personal, ești mai probabil să dormi mai bine dacă dormi în patul propriu pe podea. În acest fel, le puteți păstra aproape, fără a trebui să vă ocupați de amestecarea constantă pe tot parcursul nopții.