4 Exerciții ușoare de grăsime din spate

corpul tau si in forma este, probabil, pe partea de sus a mintii dvs. Una dintre cele mai dificile zone ale corpului pentru a aborda atunci cand tonifierea este inapoi grasime Cu sute de exercitii diferite care vizeaza dvs. abdominale, se pare ca mai mult de un provocarea de a avea grijă de acele zone care nu sunt atrăgătoare se referă la persoane ca "mânere de dragoste", care sunt depozite de grăsime pe laturile spatelui inferior.

Pentru femei, alte plângeri comune ale spatelui includ piele saggy sau extra în jurul părții din spate unde se închide sutienul și care doresc să strângă pielea sub armpits.

Michelle Kalisz este un profesionist de fitness din New York City, care este specializat în Pilates, yoga și dans. Ea ne-a ajutat să identificăm patru exerciții simple pentru a vă întări și strânge spatele, precum și pentru a reduce grăsimea din spate.

"Un lucru de remarcat este faptul că depozitarea grăsimilor este în mare măsură controlată genetic / dieta", spune Kalisz. "Deși reducerea este cu siguranță posibilă, schimbarea drastică a proporțiilor individuale este foarte rară. corp la întregul său potențial. "

Combinația dintre cardio și dietă este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru grăsimea din spate, deoarece ambele contribuie la reducerea cantității de depuneri de grăsime din organism. Iată patru exerciții pe care Kalisz le recomandă să tonul acestei zone dificile.

Ridicarea piciorului lateralSalatul picioarelor

Acest exercițiu de ridicare a piciorului lateral este proiectat pentru a stabiliza regiunile musculare pelvine-lombare și oblice, precum și flexia laterală, care întărește mușchii torsionului în jurul regiunii spinării.

Stai drept pe podea pe partea ta dreaptă, cu piciorul, șoldul și partea dreaptă deasupra covorașului. Bara dreaptă se poate odihni în spatele capului sau în fața corpului pentru echilibru și sprijin.

1. Păstrează-ți piciorul stâng pe partea dreaptă, stivuită deasupra.
2. În timp ce expirați, ridicați ambele picioare de pe sol împreună cu aproximativ 3 sau 4 inci. Asigurați-vă că inițiați mișcarea din centrul corpului.
3. În timp ce inhalați, coborâți picioarele înapoi spre covor, păstrând picioarele ușor deasupra solului, ca și cum ar fi văzut peste el.
4. Repetați această mișcare de 6 până la 8 ori înainte de a coborî picioarele înapoi la sol.
5. Treceți în partea stângă și repetați.
6. Extensie spate Extensie spate

Kalisz spune că acest exercițiu este esențial pentru întărirea musculaturii extensorului spate și pentru controlul abdominal.

Începeți pe mat, așezat cu fața în jos, cu stomacul pe covor.

1. Țineți-vă brațele la o parte împotriva torsului, cu palmele apăsate pe coapse.
2. Țineți picioarele împreună cu degetele de la picioare ușor arătate.
3. Inspirați și ridicați trunchiul superior al covorașului, menținând vârfurile picioarelor apăsate pe covor.
4. Asigurați-vă că utilizați abdominalele și înapoi pentru a vă extinde trunchiul înainte și în aer.
5. În timp ce expiră, coborâți-vă torsul în jos până la mat.
6. Repetați între 6 și 8 ori.
7. Stretch-ul de vacă de păsăriVacat de vacă

Stretch-ul de vaca pentru pisici merge cu câteva nume diferite. Indiferent de ceea ce numiți, este grozav pentru postură și ar trebui să vă ajute să vă ocupați de grăsimea din spate. "Gândiți-vă la umplerea plămânilor pe măsură ce vă inhalați și scufundați burta pe măsură ce vă expiră", sugerează Kalisz.

Începeți pe toate patru, cu încheieturile în linie și cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile.

1. În timp ce inhalați, aruncați-vă burta și ridicați bărbia și coloana cozii cât de mult pot merge, privind în sus spre tavan. Coloana vertebrală ar trebui să înceapă să formeze ceva asemănător unei forme "U".
2. În timp ce expirați, sugeți-vă burta în coloana vertebrală, arcând spatele, în timp ce vă așezați coada.
3. Mișcați bărbia în piept în timp ce expirați.
4. Repetați această mișcare de 4 sau 5 ori, concentrându-vă asupra respirației.
5. Kalisz sugerează să te gândești la prelungirea corpului prin degete și degetele de la picioare și să te ridici la maxim pe măsură ce faci acest exercițiu de "înot".

Începeți prin a vă culca pe stomac cu brațele în fața voastră împotriva mat.

Ridicați încet brațele și picioarele de pe podea, ca și cum ați trece într-o poziție Superwoman sau Superman, păstrându-le împreună când se deplasează peste mat.

1. Inspirați cât vă ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp.
2. Expirati.
3. Inspirați din nou pe măsură ce ridicați brațul stâng și piciorul drept mai sus până când mișcările dvs. încep să seamănă cu "înotul" în aer.
4. Faceți 3 seturi de 8 comutatoare de la dreapta la stânga.
5. TakeawayTakeaway
6. Pentru toate aceste exerciții, Kalisz spune să înceapă încet și apoi să o ridice pe măsură ce vă simțiți mai puternică. "Pe măsură ce vă îmbogățiți coordonarea, începeți să ridicați ritmul mișcării", a spus ea spune: "Țineți respirația netedă și fermă."

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu de rutină.