Dureri de spate: găsește alinare, tratează-ți durerile de spate

Adevărul despre durerea de spate

Durerile de spate sunt extrem de frecvente. De fapt, 80% dintre oameni vor avea dureri de spate semnificative la un moment dat. Simptomele durerilor de spate variază de la individ la individ. Pot fi ascuțite sau plictisitoare. Mituri în ceea ce privește durerile de spate sunt, de asemenea, comune. Puteți recunoaște miturile și faptele care urmează?

Mitul: stai întotdeauna drept

Știm că năpârlirea în scaune este rău pentru spatele tău. Totuși, așezați-vă prea drept și totuși poate irita spatele.

Pentru ameliorarea durerilor de spate de la ședință prelungită, încercați intermitent să vă sprijiniți pe scaun cu picioarele pe podea, cu o ușoară curbă în spatele jos. De asemenea, stai o parte din zi când este posibil (de exemplu, în timp ce stai la telefon sau citești).

Mit: Nu ridica obiecte grele

Când ridicați, cel mai important este modul în care ridicați, nu doar greutatea pe care o ridicați. Când ridicați, încercați să fiți cât mai aproape de obiect, ghemuit pentru a face ascensorul. Folosiți-vă picioarele pentru a ridica. Nu strângeți corpul și nu vă îndoiți în timpul ascensorului.

Mitul: odihna la pat este cea mai bună vindecare

Odihna la pat poate ajuta la o tulpină acută sau vătămare la spate. Dar nu este adevărat că ar trebui să stai în pat. Uneori, rămânând imobil în pat poate înrăutăți efectiv durerea de spate.

Mitul: Durerea este cauzată de accidentare

Durerile de spate pot fi cauzate de leziuni, degenerare de disc, infecții și afecțiuni moștenite, cum ar fi spondilita anchilozantă.

Fapt: mai multe lire sterline, mai multă durere

Menținerea în formă este utilă pentru prevenirea sau agravarea durerilor de spate. Durerea de spate este mai frecventă la cei care sunt improprii sau supraponderali. Cei care fac eforturi intermitente doar (războinicii din weekend) au un risc crescut de vătămare la spate.

Mit: Skinny înseamnă durere

Persoanele prea subțiri pot fi, de asemenea, expuse riscului de dureri de spate, în special cele cu tulburări alimentare și osteoporoză.

Mitul: Exercitiul este rau pentru durerile de spate

Exercitiile fizice regulate sunt foarte bune pentru prevenirea durerilor de spate. De fapt, pentru cei cu leziuni acute la spate, uneori este recomandat un program de exerciții ușoare ghidate. Acest lucru începe adesea cu exerciții blânde care cresc treptat în intensitate.

Fapt: Îngrijirea chiropractică poate ajuta

Manipularea coloanei vertebrale și masajul pot fi opțiuni foarte utile pentru multe forme de dureri inferioare de spate.

Fapt: Acupunctura poate ușura durerea

Acupunctura poate fi de ajutor pentru ameliorarea multor tipuri de dureri de spate care nu răspund la alte tratamente. Yoga, relaxarea progresivă și terapia cognitivă comportamentală pot fi, de asemenea, benefice.

Mitul: O saltea de pat fermă este mai bună

Oamenii diferă prin răspunsul lor la fermitatea saltelei. Un studiu din Spania a arătat că cei care dormeau pe o saltea medie-fermă (evaluat 5, 6 pe o scară greu de soft la 10 puncte) aveau mai puțin dureri la spate și dizabilități decât cei care dormeau pe o saltea fermă (2, 3 la scara).