Cât timp să păstrați pantofi de alergat

Pantofii au cu siguranta un moment de moda, adica este important sa iti amintesti ca iubitul tau furios al adultilor de la Adidas nu este facut pentru În plus, cu mai multe stiluri și specializări decât oricând, de unde știi când e timpul să-ți scoti treptele și să cumperi o pereche nouă ( sau două sau trei) Răspunsul depinde în primul rând de antrenamentul dvs. tipic Urmăriți acest ghid pentru a afla când este timpul să vă răsturnați pantofii de antrenament pentru lovituri noi

Ideea dvs. de antrenament de mers pe jos pentru a obține cafeaua zilnică în fiecare dimineață Vestea bună este că adidații dvs. vor rezista testului timpului pentru o lungă perioadă de timp.

Există patru componente principale ale încălțămintei care se pot descompune sau se pot uza: talpa exterioara, talpa interioara, contra-talpa si coada, conform Academiei Americane de Medicina Sportiva Podiatrica. Adidații tăi de modă nu vor avea probabil abraziune excesivă pe talpa exterioară, coadă sau călcâi.

Acestea fiind spuse, trebuie să țineți cont de talpa dvs. intermediară, care este în mod normal compus dintr-un material spumos absorbant. Cantitatea utilizată este cel mai important impact asupra acestei părți a încălțămintei. Dacă te plimbi în fiecare zi în aceste pantofi, sunt încă în pericol de exces.

Dacă apăsați pe partea spumoasă a pantofului dvs., comprimați-o sau reveniți? Dacă nu, este timpul să ieșiți dintr-o nouă pereche sau să aliniați riscurile și să folosiți excesiv de leziuni.

Schimbă-le afară: La fiecare trei până la cinci luni dacă mergi 45 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână.

Sala de gimnastică

Aveți o relație lungă cu mașina eliptică la sala de sport? Pantofii tăi vor rămâne probabil în formă fină pentru o vreme, atâta timp cât cumperi perechea potrivită pentru început.

Mașinile eliptice sunt proiectate pentru a avea un impact redus și flexibil, având capacitatea de a direcționa mușchii similari spre rulare atunci când merg înainte. Dar ele vizează și mușchii complet diferiți (glutes și hamstrings) atunci când mergeți înapoi.

Dacă îl amesteci pe mașină, atunci vei dori să cumperi traineri încrucișați. Sunt mai versatil și mai protectori atât pentru mișcările înainte, cât și pentru cele din spate. "Un pantof de încrucișare care este confortabil cu o lățime amplă în cutia de la picior ar fi cel mai bun pariu", spune Mike Scaduto, un terapeut fizic pentru Campion Physical Therapy and Performance în Massachusetts.

Schimbați-le: La fiecare 6 până la 12 luni, în funcție de situația în care lucrați mai mult în interior sau în aer liber și nivelul dvs. de impact.

Joggerul de lumină

Ați făcut câteva 5K (poate când este vorba de bere). Mai ales dacă începeți imediat, Scaduto vă recomandă o evaluare amănunțită de către un profesionist calificat pentru a asigura o potrivire adecvată, inclusiv tipul individual de picior și stilul de rulare. În cazul în care alergatul dvs. este stil mai ocazional decât în ​​fiecare zi, evaluați piciorul de mijloc pentru semne de uzură cât timp mai devreme de trei luni de funcționare.

Încercați această formulă

Terapistul fizic Mike Scaduto folosește această formulă pentru a afla când să înlocuiască încălțămintea de alergat: 75 000 / greutatea corporală = kilometri pe care să îi puteți executa înainte de înlocuire.

• De exemplu, dacă ai 150 de lire sterline, te uiți la înlocuirea pantofilor de alergare la aproximativ 500 de mile.
• Schimbă-le afară:

La fiecare 300-500 de mile sau când începi să observați semne de uzură . alergătorul

Cine are nevoie de alte pantofi? Trăiești în adidași. Cel mai bun pariu este să aveți adidași complet separați pentru orice altă activitate pe care o faceți, deoarece pantofii de alergare vor avea o mulțime de tracțiune și acțiune.

Chiar dacă te-ai dus în alergare pentru că este mai puțin costisitor decât alte sporturi, folosește bunul simț odată ce pantofii încep să se descompună - chiar dacă e mai devreme decât crezi. "Ei nu fac ce au de gând să facă și pot fi în detrimentul corpului tău", spune Scaduto.

Stabilește-te pentru succes cu adidași sănătoși și picioare sănătoase. Același lucru se întâmplă și pentru persoanele care poartă pantofi de la picioare - căutați semne evidente de degradare și înlocuiți-le imediat ce talpa, talpa sau coapsa nu se ridică pe cont propriu.

Schimbați-le afară:

Urmați formularul de mai sus și planificați să obțineți pantofi noi la fiecare 300-500 de mile sau când începeți să observați semne de uzură . Linia de fund

Monitorizarea încălțămintei noastre în toate sporturile și activitățile este importantă. Nu numai că, ci susținerea picioarelor vă menține în mod corespunzător în mișcare, precum și stabilirea unei baze sigure pentru coloanei vertebrale, pentru postură și pentru dezvoltarea musculară. Rularea poate fi una din plăcerile simple ale vieții, deci respirați și bucurați-vă de acele pantofi noi.

Lindsey Dodge Gudritz este scriitor și mama. Locuiește cu familia ei în mișcare din Michigan (deocamdată). Ea a fost publicată în The Huffington Post, The Detroit News, Sex și Statul și blogul Independent Women's Forum. Blogul familiei sale poate fi găsit la

Pune pe Gudritz .