Cum să lucrezi în timp ce păstrați diabetul zaharat în control

L-am întâlnit recent pe Christel Oerum în Los Angeles și a fost - într-un cuvânt - îndepărtat de performanțele de fitness ale acestui angajat de tip 1 și de fosta angajată a companiei Medtronic în anii '30.

Un cetățean danez, Christel este acum un antrenor personal bazat pe LA, campion bikini de fitness, avocat pentru diabet și blogger la TheFitBlog. com , pe care a înființat-o împreună cu soțul ei, Tobias.

La Rocking Workouts with Diabetes, de Christel Oerum

nu am identificat niciodată cu rolul victimei și asta se aplică tuturor aspectelor din viața mea, nu doar a trăi cu diabetul. ceea ce înseamnă doar că trebuie să lucrăm mai inteligent pentru a ne atinge obiectivele.

Acest lucru poate fi ușor pentru mine, deoarece diabetul este "singura" problemă de sănătate pe care o am (întâlnesc atât de mulți oameni care se confruntă cu provocări mult mai mari) Cred cu tărie că un spirit "da pot face acest lucru" este cel mai important factor în a trăi o viață sănătoasă și fericită cu diabetul zaharat.

ers Me

Nu am fost întotdeauna în sala de fitness. Am fost întotdeauna activă, dar nu a fost până când soțul meu și cu mine ne-am mutat la Santa Monica la jumătatea anilor treizeci și treizeci și am descoperit cât de multă muncă poate îmbunătăți managementul diabetului și stima de sine (și modul în care arăt). Este în sala de greutate la sală de gimnastică care mă simt cel mai mult la ușurință, și este prin această priză care am învățat suficient pentru a fi în cel mai bun control al diabetului meu din viața mea.

Am început să lucrez în Gimnasta de Aur originală (unde Arnold Schwarzenegger încă mai apare să spună aproape în fiecare săptămână) și dintr-o dată am avut oameni venind la mine întrebându-mă când concurau într-un spectacol de fitness. Pe mine? Pe scenă? Într-un bikini? ! Nu a fost nimic pe care l-am gândit vreodată, dar întrebările mi-au stârnit interesul, iar ideea de a avea un sport pe care încă pot concura la 38 de ani a fost foarte atrăgătoare.

Așadar, am început să învăț tot ce am putut despre cum să-mi gestionez diabetul ca un concurent / atlet de fitness. Mă așteptam să găsesc o mulțime de studii științifice, sfaturi utile și oameni care făcuseră același lucru. Ceea ce am găsit de fapt a fost foarte puțină informație disponibilă și cea mai mare parte a fost destul de inutilă. Așa că am început să experimentez pe cont propriu și să înregistrez toate cunoștințele și trucurile pe care le-am învățat în ultimii cinci ani pe blogul nostru.Câteva dintre lecțiile mele de vârf învățate includ:

Lecția 1: Nu suntem așa de diferiți de cei care trăiesc fără diabet

Prima mea învățătură este aceea de a excela la orice sport, persoanele care trăiesc cu diabet pot și ar trebui să facă exact aceleași lucruri ca oameni care nu au diabet. Deci, dacă sunteți ca mine și doriți să construiți mușchi slabi, trebuie să ridicați greutățile și să mâncați suficienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a crește puterea musculară.

Chiar nu cred într-o "dieta diabetică". Dacă sunteți dependenți de insulină, puteți mânca o dietă sănătoasă normală ca oricine altcineva, atâta timp cât aveți grijă să luați cantitatea potrivită de insulină pentru alimente pentru ca nu mananca o dieta bogata in carbohidrati Da, consumul de carbohidrati foarte putini poate face mai usoara administrarea insulinei, dar limiteaza si cantitatea de energie disponibila pentru a lucra si pentru cresterea musculara si recuperarea ( puteți citi mai multe despre gandurile mele despre carbohidrați în articolul meu "De ce diabetul consumă și carbohidrați").

Sfatul meu:

În loc să vă limitați, găsiți nevoile zilnice de calorii și folosiți aceste informații pentru a crea un echilibrat, (și gustoase) plan de masă

Lecția 2: Cum reacționează organismul la exerciții fizice nu trebuie să fie o cutie neagră Dacă lucrați în mod consistent, veți vedea modele în ce mod fluctuează zahărul din sânge. , Știu cu un grad înalt de certitudine că zaharurile din sângele meu vor reacționa la o excursie (cădere semnificativă), o alergare (doar fa ll ușor în timpul funcționării, dar poate cădea mai târziu) sau formare de rezistență (de obicei impact foarte mic). De asemenea, am o idee bună despre modul în care fiecare antrenament îmi afectează sensibilitatea la insulină pentru următoarele 12-24 de ore, așa încât să pot ajusta în consecință.

Această cunoaștere a durat o vreme, iar cheia care a făcut posibil a fost urmărirea hranei și antrenamentelor mele. Pur și simplu am început să-mi înregistrez mesele și antrenamentele într-un notebook sau într-o aplicație mobilă (folosesc MyFitnessPal).

După doar câteva săptămâni am început să văd primele modele, cum ar fi faptul că, dacă nu aveam insulină activă la bord, atunci când încep un antrenament de rezistență, zaharurile din sângele meu ar fi crescut. Privind toate datele pe care le aveam acum disponibile, puteam schimba încet ceea ce am mancat, când am mâncat-o și cât de multă insulină mi-am luat pentru a-mi gestiona mai bine diabetul. Rezultatul a fost că A1C a scăzut la cel mai bun nivel vreodată și am avut mult mai puține minime și înălțimi.

Sfatul meu:

Urmăriți totul și învățați de la el! Acest lucru poate părea plictisitor, dar merită atât de mult. Dacă vrei să citești mai multe despre cum o fac, vizitează articolul meu despre "Alimente și insulină în jurul antrenamentelor".

Lecția 3: Nu te teme de greutățile grele Pentru primii aproape 30 de ani de viața mea, m-am concentrat mai mult pe cardio decât pe greutăți. Mi-ar plăcea să mă întorc în timp și să-mi învăț eu ceea ce știu acum. Am petrecut atât de mult timp pe exerciții cardio cu rezultate foarte limitate care ar fi putut fi mai bine folosite în camera de greutate.

Adevărul este că ridicarea greutăților este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru managementul diabetului. Adăugarea unei mici mase musculare mărește metabolismul, făcându-l mult mai ușor de menținut o greutate sănătoasă.De asemenea, crește sensibilitatea la insulină, astfel încât trebuie să luați mai puțină insulină.

Cum vrei să-ți arate corpul este, bineînțeles, o alegere personală, dar lucrez la o mulțime de greutăți grele și niciodată nu simt că sunt în pericolul de a deveni prea musculos sau de a-mi pierde feminitatea. Dimpotrivă, îmi place modul în care arăt mai mult decât am făcut acum 10 ani.

Sfatul meu:

Includeți antrenament de rezistență în rutina antrenamentului. Un amestec de greutăți de ridicare și de a face cardio este cel mai eficient atât pentru managementul diabetului, cât și pentru controlul greutății.

Câteva gânduri finale Pentru a rezuma, combinarea exercițiilor fizice și a diabetului zaharat este foarte posibilă, dar este nevoie de o lucrare anterioară. Dacă nu vă puneți la lucru, veți deveni cel mai probabil frustrat (sau continuați să fiți) și trebuie să reduceți durata sesiunilor de exerciții fizice datorită zahărului înghițit din sânge. Așa că faceți note și învățați din experiențele voastre.

O să greșiți uneori, noi toți o facem. Veți avea valori scăzute și veți avea valori mari, dar asta este bine în cartea mea, atâta timp cât învățați din ea și faceți-o într-un mod sigur și controlat. Deci, mergeți la sala de gimnastică, aduceți notebook-ul, glucometrul dvs. și filele de glucoză și du-te distractiv!

Mulțumesc lui Christel. Inutil să spun că am vrea să arătăm la fel de bine ca tine!

Declinare de responsabilitate

: Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.