Ce vreau Cineva mi-a spus despre exerciții și diabet zaharat

și o mamă, pe lângă faptul că este profesor și autor și vorbitor frecvent. În afară de toate astea, ea este faimoasă. Această doamnă știe cum să jongleze, îți spun.

O postare de către expert și autor Sheri R. Colberg, PhD

De fapt, după ce am trecut prin anii adolescenței fără să știu ce sunt zaharurile din sângele meu, exercitarea în mod regulat mi-a dat singurul sentiment de control pe care l-am avut asupra diabetului meu. Există câteva lucruri pe care le știu acum despre exerciții pe care mi-aș fi dorit să le spună cuiva cu ani în urmă. Din fericire, vremurile s-au schimbat și aveți acces la informații acum despre exerciții și diabet, pe care nu le-am făcut.

Pentru început, știați că unul dintre secretele celor mai lungi persoane care trăiesc cu diabet este că acest exercițiu vă poate șterge greșelile de zahăr din sânge? Știam că m-am ajutat, dar până când am primit primul meu monitor la mijlocul anilor 1980, am aflat cât de mult. De ce? Exercițiul acționează ca o doză suplimentară de insulină prin scoaterea zahărului din sânge și a mușchilor fără insulină. Când nu sunteți activ, corpul dumneavoastră are nevoie de insulină pentru a stimula absorbția. A fi activ în mod regulat face ca mușchii să fie mai sensibili la orice insulină din organism, de aceea este nevoie de mai puțin pentru a-ți face treaba. Ce modalitate mai bună de a ajuta la ștergerea unei cantități prea mari de carbohidrați (sau o ușoară lipsă de insulină) decât o doză moderată de exerciții fizice pentru a scădea nivelul de zahăr din sânge?

Alt lucru pe care aș vrea să-l cunosc este că acest exercițiu nu face întotdeauna să coboare zahărul din sânge, cel puțin nu imediat. Când faceți exerciții foarte intense, hormonii de creștere a glicemiei eliberați de corp vă pot crește într-adevăr zahărul din sânge, într-o oarecare măsură, deși, de obicei, numai temporar. Chiar dacă un antrenament o ridică pe termen scurt, pe o perioadă mai lungă de timp (2-3 ore), efectele reziduale ale exercițiului vă vor aduce scăderea glicemiei în timp ce înlocuiți carbohidrații din mușchii pe care îl utilizați. Dacă trebuie să luați insulină ca mine, aveți grijă să luați mai puțin decât în ​​mod normal pentru a corecta un nivel post-antrenament ridicat, sau că zaharul din sânge va fi probabil coborât la câteva ore mai târziu. Dacă nu luați insulină, dați-i puțin timp să vă întoarceți în jos sau să vă răzgândiți de exerciții mai puțin intense pentru a vă aduce înapoi la normal.

Am o listă completă cu lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu despre exerciții fizice și diabet zaharat, dar permiteți-mi să împărtășesc doar câteva clipe cu tine pentru a-ți mânca apetitul pentru mai mult.Exercitarea este probabil cea mai bună cale de a controla stresul emoțional și de a preveni depresia - mult mai bine decât medicamentele antidepresive și fără efecte secundare rele! Mai mult, exercițiul fizic vă conferă corpului efect antioxidant, motiv pentru care exerciții obișnuiți sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cele mai multe tipuri de cancer; de ce, în general, simt și acționează mai tânăr decât vârsta lor cronologică; și de ce exercițiul este cel mai bun medicament care există (deci nu uitați să vă luați doza zilnică). În cele din urmă, există multe modalități diferite de a vă exercita, inclusiv să vă ridicați mai mult, să faceți pași suplimentari în timpul zilei, să fiți nervoși și, în general, să fiți în mișcare. Știind că, sperăm, o să scape de fiecare scuză pe care o ai pentru a nu fi mai activă.

Dacă aveți nevoie de motivație sau de sfaturi pentru a începe, consultați cartea mea numită

Planul de fitness pentru diabet zaharat de 7 etape . Pentru persoanele cu orice tip de diabet zaharat, care sunt deja active, dar doresc informații mai detaliate, fiți în căutarea celei mai recente cărți lansate în noiembrie 2008, Manualul Athleteului Diabetic . Sheri Colberg este, de asemenea, co-autorul <99> 50 de secrete ale celor mai lungi persoane cu diabet zaharat

. Pentru sfaturi suplimentare despre exerciții fizice, fitness, diabet, nutriție și multe altele, vizitați site-ul ei web și exercițiu blog la www. shericolberg. com.

Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici. Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.