Cât durează să digerem produsele alimentare? Totul despre digestie

Cât durează digerarea alimentelor

< < În general, alimentele durează între 24 și 72 de ore pentru a vă deplasa prin tractul digestiv. Timpul exact depinde de cantitatea și tipul de alimente pe care le-ați mâncat, precum și de factori precum genul, metabolismul și dacă aveți problemele digestive care ar putea încetini sau accelera procesul

La început, alimentele se deplasează relativ repede prin sistemul digestiv, în timp ce în șase până la opt ore alimentele se deplasează prin stomac, intestin subțire și intestin gros.

O dată în intestinul gros, conținutul parțial digerat al mesei poate să stea mai mult de o zi, în timp ce este distrus chiar mai mult. Un studiu clinic Mayo a constatat că timpul mediu alimentele petrecute în intestinul gros variază în funcție de sex: 33 de ore pentru bărbați și 47 de ore pentru femei

Rata de digestie se bazează și pe ceea ce ați mâncat. ish poate dura atâta timp cât două zile pentru a digera pe deplin. Proteinele și grăsimile pe care le conțin sunt molecule complexe care durează mai mult pentru ca corpul tău să se desprindă.

În schimb, fructele și legumele, care sunt bogate în fibre, se mișcă prin sistemul dvs. în mai puțin de o zi. De fapt, aceste alimente bogate în fibre vă ajută să vă conduceți în mod mai eficient calea digestivă în general.

Cele mai rapide pentru a digera sunt procesate, alimente bogate în zahăr cum ar fi batoane de bomboane. Trupul tău se rupe prin ele într-o chestiune de ore, lăsându-ți repede foamea.

Procesul de digestie Ce se întâmplă în timpul digestiei

Digestia este procesul prin care corpul tău sfărâmă alimentele și scoate nutrienții pe care corpul tău trebuie să le folosească. Orice lucru rămas este un produs rezidual, pe care organismul îl îndepărtează.

Sistemul digestiv este alcătuit din cinci părți principale:

gură

• esofag
• stomac
• intestin subțire
• intestin gros
• > Când mestecați, glandele din gură eliberează saliva. Acest lichid digestiv conține enzime care descompun amidonul din alimente. Rezultatul este o masă musculară numită bolus care este mai ușor de înghițit.

Când înghiți, mâncarea se mișcă în jos pe esofag - conducta care conectează gura la stomac. O portiță musculară numită sfincterul inferior esofagian se deschide pentru a permite mâncării să se miște în stomac.

Acizii din stomac vă sparg mai mult mâncarea. Acest lucru produce un amestec muschi de sucuri gastrice și alimente parțial digerate, denumite chimme. Acest amestec se deplasează spre intestinul subțire.

În intestinul subțire, pancreasul și ficatul contribuie cu propriile sucuri digestive la amestec. Sucurile de pancreas descompun carbohidrații, grăsimile și proteinele. Bilele din ficat dizolvă grăsimile. Vitamine, alți nutrienți și apă se deplasează prin pereții intestinului tău subțire în sânge.Partea nedigerată, care rămâne, se îndreaptă către intestinul gros.

Intestinul gros absoarbe orice nutrienți rămași din alimente. Restul devine deșeu solid, numit scaun.

Rectul dvs. stochează scaun până când sunteți gata să aveți o mișcare intestinală.

Probleme digestive Probleme digestive potențiale

Anumite condiții pot întrerupe digestia și vă pot lăsa cu unele efecte secundare neplăcute cum ar fi arsuri la stomac, gaz, constipație sau diaree. Iată câteva:

refluxul acid se întâmplă atunci când sfincterul esofagian inferior slăbește. Acest lucru permite acidului să vă susțină din stomac în esofag. Principalul simptom este arsurile la stomac.

Boala celiacă implică faptul că sistemul imunitar atacă și vă dăunează intestinele când consumați gluten.

• Constipația este mai puține mișcări intestinale decât de obicei. Când mergeți, scaunul este ferm și greu de trecut. Constipația provoacă simptome cum ar fi balonarea și durerea abdominală.
• Diverticuloza creează pungi mici, inflamate în intestine. Simptomele includ dureri abdominale, constipație și balonare.
• Boala inflamatorie intestinală include boala Crohn și colita ulcerativă. Aceste condiții produc inflamație în intestine.
• Sindromul intestinului iritabil cauzează simptome inconfortabile, cum ar fi gaze, diaree și constipație.
• Intoleranța la lactoză înseamnă că organismul tău nu are enzima necesară pentru a descompune zahărul din produsele lactate. Când mâncați lapte, aveți simptome cum ar fi balonare, gaz și diaree.
• Sfaturi pentru îmbunătățirea digestiei
• Pentru a menține alimentele în mișcare ușoară prin sistemul digestiv și pentru a preveni probleme cum ar fi diareea și constipația, încercați următoarele sfaturi:

Consumați mai multe fructe verzi și fructe întregi

iar boabele integrale sunt toate surse bogate de fibre. Fibrele vă ajută să vă mișcați mai ușor prin sistemul dvs. digestiv.

Limitați carnea roșie și alimentele procesate

Carnea durează mai mult pentru ca tractul digestiv să se descompună. În plus, produce substanțe chimice care vă pot deteriora tractul digestiv.

Adăugați probiotice în dieta dvs.

Aceste bacterii benefice ajută la eliminarea maladiilor dăunătoare din tractul digestiv. Le veți găsi în alimente cum ar fi iaurtul și kefirul și în suplimente.

Exercitarea zilnic

Mișcarea corpului vă menține și tractul digestiv. A face o plimbare după mese poate împiedica gazele și balonarea. Exercitiul menține, de asemenea, greutatea dumneavoastră în control, ceea ce scade riscul pentru anumite tipuri de cancer și alte boli ale sistemului digestiv.

Obțineți o mulțime de somn

O lipsă de somn este legată de obezitate, ceea ce poate contribui la probleme cu sistemul digestiv.

Administrarea stresului

Stresul excesiv poate agrava afecțiunile digestive cum ar fi arsurile la stomac. Tehnicile de relaxare a stresului, cum ar fi meditația și yoga, vă pot ajuta să vă liniștiți mintea.

TakeawayThe Takeaway

Este posibil să nu vă gândiți prea mult la sistemul dumneavoastră digestiv în fiecare zi. Cu toate acestea, veți ști când nu funcționează optim prin simptome inconfortabile, cum ar fi gazul, balonarea, constipația și diareea. Urmăriți ce mâncați și rămâneți activ pentru a menține tractul digestiv în mișcare și a vă simți bine.