ADHD și tulburări de somn

Care este ADHD?

Atenție deficit de hiperactivitate (ADHD) este o afectiune cronica care cauzeaza diverse comportamente hiperactive si perturbatoare.Oamenii cu ADHD au adesea probleme sa se concentreze, sa stea in picioare si sa-si controleze impulsurile.ADHD afecteaza milioane de copii in fiecare an si in multe cazuri continua la varsta adulta. Tulburarea este mult mai frecventă la băieți decât la fete, dar apare în mod egal la bărbați și femei. Cauza exactă a ADHD nu este cunoscută, însă cercetătorii cred că genetica și anumite factorii de mediu pot contribui la dezvoltarea sa.Nu există nici un remediu pentru ADHD, dar mai multe tratamente pot ajuta la reducerea severității simptomelor

Simptomele ADHD

Simptomele ADHD pot apărea la copiii de vârsta a 2-a și ei de obicei, scade cu vârsta Simptomele comune ale ADHD includ:

probleme de concentrare sau de ședere pe sarcină

> dificultăți în urmărirea instrucțiunilor sau finalizarea sarcinilor

• pierderea sau uitarea lucrurilor cu ușurință
• probleme organizând sarcinile și activitățile
• frecvent fidgeting sau squirming
• vorbind excesiv
• regulat întreruperea conversațiilor sau activităților altor persoane
• fiind nerăbdător și ușor iritat
• Conexiunea dintre ADHD și tulburări de somn
• Tulburările de somn sunt considerate a fi unul dintre cele mai comune tipuri de afecțiuni la adulți și copii cu ADHD. Se crede că simptomele ADHD fac dificilă stabilirea suficientă pentru a adormi sau pentru a rămâne adormiți. Acest lucru poate cauza o varietate de probleme de somn care fac dificilă obținerea odihnei bune.

O lipsă de somn poate exacerba unele simptome ADHD și ADHD, în special anxietate. Cu toate acestea, calitatea slabă a somnului afectează în mod diferit copiii și adulții. Când copiii nu dorm suficient, devin, de obicei, mai hiperactivi. Adulții, pe de altă parte, se simt de obicei mai obosiți și au o lipsă de energie.

Tulburări de somn

Tulburările de somn sunt definite ca fiind condiții care interferează cu capacitatea de a dormi bine în mod regulat. Majoritatea adulților necesită șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte, în timp ce copiii pot avea nevoie de nouă până la 13 ore de somn.

Cercetătorii nu sunt siguri exact de ce ADHD și tulburările de somn apar adesea împreună. Cu toate acestea, se crede că simptomele ADHD pot îngreuna oamenii să doarmă bine. Unele medicamente utilizate pentru a trata ADHD pot provoca, de asemenea, probleme de somn, mai ales dacă sunt luate mai târziu în cursul zilei.

Tulburările de somn obișnuite la persoanele cu ADHD includ insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn.

Insomnia

Insomnia este o tulburare de somn care face dificilă adormirea, adormirea sau ambele. Persoanele care suferă de insomnie nu se trezesc de obicei simțindu-se odihnite. Acest lucru poate face greu pentru ei să funcționeze normal în timpul zilei. Aceasta poate afecta starea de spirit, nivelul de energie și calitatea vieții.

Insomnia tinde să devină mai frecventă cu vârsta, deoarece apar modificări ale tiparelor de somn și ale sănătății generale. Simptomele insomniei includ adesea:

tulburarea de a adormi

trezirea din somn în timpul nopții

trezirea prea devreme

nerespectarea după somn

senzație de oboseală sau somnolență în timpul zilei

• senzație de anxietate, depresie sau iritabilitate
• probleme de concentrare sau amintire a lucrurilor
• a face mai multe erori decât de obicei
• dureri de cap tensiune
• probleme digestive
• sindrom de picioare neliniștite
• - boala ecbom, se caracterizează printr-o nevoie copleșitoare de a vă mișca picioarele. Această dorință este, de obicei, declanșată de disconfort picior, cum ar fi tremurul, durerea sau mâncărimea. Aceste senzații de disconfort apar adesea noaptea, mai ales când o persoană se culcă. Mișcarea poate face ca disconfortul să dispară temporar.
• Sindromul picioarelor nelinistite poate afecta persoanele de orice varsta, dar de obicei devine mai intens pe masura ce timpul trece. Este posibil ca somnul să fie dificil, ceea ce poate duce la somnolență și oboseală în timpul zilei. Simptomele sindromului picioarelor neliniștite includ:
• o senzație incomodă la nivelul picioarelor care începe după întindere sau ședere pentru o perioadă lungă de timp
• nevoia irezistibilă de a mișca picioarele

disconfort picior care temporar dispare atunci când picioarele

Apneea de somn

Apneea de somn este o tulburare serioasă de somn în care respirația se oprește temporar în timpul somnului. Persoanele care au apnee de somn adesea sforăiesc tare și se simt obosite chiar și după o odihnă de noapte. Există trei tipuri principale de apnee în somn:

• apnee obstructivă de somn
• , care apare atunci când mușchii din gât se relaxează anormal
• apnee de somn central
• , care apare atunci când creierul nu trimite dreptul semnale către mușchii care controlează respirația
• sindromul complex de apnee în somn

, care apare atunci când cineva are atât apnee obstructivă, cât și apnee în somn central

În timp ce există diferite tipuri de apnee în somn, simptome. Aceste simptome includ:

• sforăitul tare (mai ales la persoanele cu apnee în somn obstructiv) respirație care începe și se oprește în timpul somnului (observată de o altă persoană)
• trezită în timpul somnului și senzație de respirație cu apnee în somn central) trezirea cu o gură uscată sau durere în gât
• având o durere de cap dimineața probleme de somn

fiind foarte somnoros în timpul zilei

• probleme de concentrare
• iritabilitate
• Diagnosticarea tulburărilor de somn
• Tulburările de somn pot masca uneori diagnosticele ADHD, în special la adulți. Deci, medicii trebuie să acorde o atenție deosebită în cazul screening-ului pentru problemele de somn la persoanele cu ADHD.
• Dacă cineva cu ADHD se plânge de probleme de somn, medicul său va lua o istorie minuțioasă a somnului. Acest lucru presupune solicitarea persoanei despre:
• timpul obișnuit de culcare
• timpul necesar pentru a adormi
• trezirea în timpul nopții
• probleme de trezire

Medicul le poate da și un "jurnal de somn. "În jurnal, li se va cere să-și înregistreze obiceiurile de dormit în mai multe săptămâni.

Dacă este suspectată o tulburare de somn, medicul poate efectua diferite teste diagnostice. Există două teste principale utilizate pentru a diagnostica tulburările de somn:

Testul polisomnografic nocturn

• Acest test se face într-un laborator în timp ce o persoană doarme. Persoana este conectată la echipamente care monitorizează semnele vitale, precum și activitatea în inimă, plămâni, creier și picioare în timpul somnului. Persoanele cu tulburări de somn au de obicei un timp de somn mai scurt, își mută membrele mai mult în timpul somnului și pot prezenta alte comportamente neregulate în timpul somnului.
• Teste de somn la domiciliu
• După cum sugerează și numele, acest test se face acasă. Ea este efectuată în același mod ca un test de polisomnografie nocturnă. Persoana va primi echipamentul de monitorizare pe care îl va folosi acasă în timpul somnului. Analizele anormale ale semnelor vitale, mișcările și modelele de respirație tind să indice o tulburare de somn.
• Tratarea tulburărilor de somn
• La persoanele cu ADHD, este important să se stabilească un plan bun de tratament pentru tulburările de somn. Aceasta implică adesea psihoterapie sau tratamente medicale care ajută la promovarea somnului normal.
• Unele tehnici comune de psihoterapie includ:

Terapia cognitiv-comportamentale, care pot arăta cum să gestionați sau să elimine sentimentele de anxietate și gânduri pe care le păstrați de la care se încadrează

tehnici adormit de relaxare, cum ar fi meditație și exerciții de respirație profundă, care vă pot ajuta să reduceți stresul înainte de culcare

controlul stimulului, care vă poate învăța cum să limitați timpul petrecut în pat, astfel încât să vă asociați doar patul cu somn

restricția de somn, care vă lipsește în mod intenționat de somn, dormiți a doua zi

terapia cu lumină, care poate ajuta la resetarea ceasului dvs. intern, astfel încât să adormiți într-un timp mai târziu sau mai potrivit

Unele tratamente medicale care pot ajuta la tulburările de somn includ: cum ar fi zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) sau zaleplon (Sonata)

blocante ale canalelor de calciu și miorelaxante pentru a ajuta pe cei cu sindromul picioarelor neliniștite

presiune pozitiva continua cailor respiratorii (CPAP) mașină, care ajută mențineți căile respiratorii deschise și împiedică apneea de somn

aparate orale pentru a menține gâtul deschis și pentru a preveni apneea de somn

• De asemenea, este important să faceți anumite ajustări ale stilului de viață. Unele stil de viață și la domiciliu tratamente pentru tulburări de somn includ:
• a merge la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar si in weekend
• evitarea cafeinei în după-amiaza târziu și seara
• evitarea nicotina si alcoolul aproape de ora de culcare
• evitarea utilizării electronicii înainte de culcare

utilizarea patului numai pentru a dormi

• menținerea dormitorului întunecat, liniștit și răcoros
• obținerea unui exercițiu suficient în timpul zilei
• stabilirea unei rutine de relaxare inainte de culcare, cum ar fi citit, facand yoga sau luand o baie calda
• Avand o tulburare de somn in plus fata de ADHD nu este usor.Cu modificările corecte ale tratamentului și stilului de viață, totuși, vă puteți reduce considerabil simptomele și vă puteți îmbunătăți somnul.