ȘAse sfaturi pentru a face față îngrijirii | Healthline

Grija pentru altcineva este o cauză nobilă și valoroasă. Îngrijirea ta face viața altcuiva mai bună. Cu o afecțiune atât de complicată ca și tulburarea bipolară, îngrijirea dumneavoastră are beneficii extraordinare pentru toată lumea. Dar, de asemenea, poate fi o sarcină descurajantă și obositoare. Responsabilitățile de zi cu zi și fluctuațiile de dispoziție pot purta chiar și cea mai dură persoană. Cercetările arată că îngrijirea pe termen lung poate provoca tulburări personale, emoționale și fizice asupra vieții tale.

Pentru a oferi cea mai bună grijă unei persoane cu tulburare bipolară, este important să aveți grijă de dumneavoastră. Deci cum te descurci?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrijiți în timp ce vă îngrijiți pe cineva cu tulburare bipolară.

Aveți timp liber pentru dvs.

Caregiving poate dura mult timp. Tot timpul petrecut pentru a îngriji pe cineva cu bipolar este bine petrecut, este adevărat. Dar nu uitați să petreceți timp cu voi înșivă ceea ce vă place. O parte din îngrijirea de sine este programarea în timp personal pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru dvs. Acest lucru poate fi tendențios pentru afacerile personale sau pur și simplu, având câteva momente pentru a vă șterge capul.

Dacă este necesar, spuneți persoanei pe care o îngrijiți despre cât de important este timpul dvs. personal. Solicitați 10 până la 30 de minute pentru dvs., mai ales când ajungeți acasă de la serviciu. Acest lucru vă va oferi șansa de a avea tendința să faceți lucruri de care aveți nevoie.

Păstrați legătura cu prietenii

Persoanele care se ocupă de îngrijire se simt deseori izolate și sunt îngrădite să-și desfășoare propriile activități. De asemenea, aceștia pot avea o lipsă de sprijin din partea familiei și a prietenilor.

Cu e-mail, Facebook, Twitter, texte și telefoane mobile, există modalități aproape nesfârșite de a rămâne în contact cu prietenii. Dar, în loc să cheltuiți mai mult timp în fața unui computer, utilizați această tehnologie pentru a organiza o întâlnire cu prietenii. Întrebați-vă peste cafea, luați câinii în parc sau chiar scăpați doar pentru a vă saluta. Prietenii îți pot oferi sprijin sau, cel puțin, îți pot lăsa puțin timp să scapi de responsabilitățile îngrijirii.

Ține-ți propriile interese

Hobby-urile și pasiunile tale spun multe despre tine și rămân active în hobby-urile tale te pot ajuta să-ți păstrezi identitatea personală.

Hobby-urile pot ajuta la ameliorarea stresului. Chiar și rezervarea câteva ore pe săptămână pentru a face ceea ce vă place - de la croșetare până la alpinism și orice în între - este minunat pentru a face față. Vă poate ajuta să vă simțiți conectați la propria viață și identitate, fiind în același timp capabili să vă îngrijiți de persoana iubită.

Aveți grijă de sănătatea voastră

Exercitarea, mâncarea corectă și obținerea unui somn suficient sunt mecanisme de coping pentru oricine. Ele sunt chiar mai importante pentru persoanele care trebuie să aibă grijă de ele însele și de o persoană cu tulburare bipolară. Dacă sunteți bolnav sau vă simțiți în general scăzut, nu vă puteți ajuta pe ceilalți să vă ajute cât mai bine.Menținerea sănătății dumneavoastră vă va oferi suficientă energie pentru a vă oferi cea mai bună îngrijire pe care o puteți avea în timp ce rămâneți suficient de mult la sfârșitul zilei.

Relaxați-vă atunci când puteți

Caregiving poate avea un efect major asupra sănătății dvs. mintale. Cercetările arată că partenerii persoanelor care suferă de tulburare bipolară sunt expuși riscului depresiei, hipomaniei și stresului psihologic.

Împotriviți timpurile hectice cu unele răsfățări. Încercați un masaj, pedichiură sau orice altă tradiție relaxantă. Chiar și petrecerea de câteva minute într-o baie liniștitoare cu o carte ar putea ajuta. Îmbrățișează timpul liniștit și relaxant și vei putea să te descurci puțin mai mult fără să-ți pierzi răceala.

Dați-vă departe

Când într-adevăr aveți nevoie de ceva timp pentru dvs., planificați o vacanță singur. Acest lucru nu trebuie să fie o ședere de două săptămâni în Hawaii, prin orice mijloace, dar ar trebui să fie suficient de lungă pentru a-ți dedica timpul. Escapada poate fi ceva la fel de simplu ca câteva zile pe o excursie la un punct pitoresc sau o "staționare" la un hotel, un spa sau un tabără în zona dvs. locală.

Aceste pauze pot fi importante nu doar pentru dvs., ci și pentru persoana pe care o îngrijiți.