Cancerul de colon: modul în care dieta ta poate afecta cancerul colorectal

Dieta poate afecta riscul de cancer?

Cancerul colorectal este al treilea cancer diagnosticat cel mai frecvent la bărbați și femei în dieta SUA, iar alimentația adecvată poate juca un rol în riscul de cancer, în special în cazul cancerului colorectal. Opțiunile de viață sănătoase, cum ar fi consumul unei diete bogate în fructe și legume și limitarea consumului de carne roșie și procesată poate ajuta la reducerea riscului de cancer. Obținerea de efort suficient, limitarea alcoolului, evitarea consumului de tutun și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați împotriva cancerului. Aflați cum să trăiți un stil de viață pentru prevenirea cancerului, care include adăugarea de alimente anti-cancer în dieta dvs. și eliminarea alimentelor și a băuturilor care promovează creșterea celulelor canceroase.

Mâncați mai multe produse lactate

Calciul este un mineral care este esențial pentru menținerea oaselor sănătoase și reglarea tensiunii arteriale. Rezultatele unor studii de cancer sugerează că nivelurile scăzute de calciu și aportul scăzut de calciu cresc riscul de cancer colorectal. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, dar un studiu a descoperit că vitamina D este asociată cu o reducere nesemnificativă a riscului de cancer de colon. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă cei doi nutrienți împreună pot contribui la scăderea riscului de cancer de colon. .. Întrebați-vă medicul dacă alimentele bogate în calciu și suplimentele de calciu sunt potrivite pentru dumneavoastră. Alimentele bogate în calciu pe care să le adăugați la dieta dvs. includ lapte, iaurt, brânză, unt și înghețată.

Mănâncă mai multe cereale integrale

Exemple de cereale integrale includ quinoa, ovăz, mei, orez brun, amarant și grâu integral. Cerealele integrale conțin toate cele trei părți ale seminței - tărâța, germenul și endosperma. Sunt un tip de aliment integral, deoarece nu este procesat sau rafinat. Cerealele integrale asigură nutriție, cum ar fi fibre, magneziu și alte vitamine și nutrienți care reduc riscul multor boli cronice. Cerealele integrale combină compușii care provoacă cancer în colon și vă ajută, de asemenea, să vă mențineți regulat. Majoritatea americanilor nu obțin suficientă fibră în dietele lor zilnice. O persoană obișnuită din SUA primește aproximativ 16 grame de fibre în dieta lor zilnică. Cantitatea recomandată pe care trebuie să o obțineți este de 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Mai mult este chiar mai bine. Obținerea de fibre adecvate în dieta dvs. zilnică ajută la pierderea în greutate.

Au unele fasole

Mâncarea mai multor fasole, incluzând fasolea neagră, soia, fasolea fava, fasolea garbanzo, fasolea, fasolea adzuki, soia și boabele de rinichi, vă poate ajuta să vă protejați împotriva cancerului de colon. Mazărea și lintea contează și ele. Fasolea este alimente vegetale bogate în nutrienți precum fibra, vitaminele B, vitamina E și proteine, toate promovând sănătatea. De asemenea, conțin flavonoide și antioxidanți care pot ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase și a tumorilor. Căutați mai multe modalități de a adăuga fasole în dieta dvs.? Încercați să bateți o baie gustoasă de fasole sau o supă de linte.

Mănâncă fructe și legume vii

Fructele și legumele colorate au compuși numiți fitochimici care inhibă inflamația. Inflamatiile pot alimenta cresterea cancerului si alte procese ale bolii. Produsele fitochimice din alimentele vegetale pot inhiba și creșterea celulelor canceroase. O dietă bogată în fructe și legume colorate, bogate în antioxidanți ajută la protejarea organismului de o varietate de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet, cancer și multe altele. Includeți în dieta dvs. un amestec de alimente verzi, galbene, portocalii, roșii și mov. Pentru a obține vitamina C, beta-caroten și alte substanțe nutritive, obțineți zilnic verzi frunze, dovlecei de butternut, portocale, legume crucifere (broccoli, varză și kale) și alte tipuri de culori colorate. Mâncând o dietă care include legume crucifere poate reduce riscul de cancer la sân.

Produsele colorate sunt o piatră de temelie a unui plan de nutriție pentru prevenirea cancerului. Mâncarea în acest fel reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă și crește sistemul imunitar. O dietă pe bază de plante este una care este centrată pe produse colorate, tuberculi, leguminoase și cereale integrale care limitează sau exclude carnea, ouăle, făina rafinată, zahărul rafinat, uleiul și produsele lactate.

Completați pește

Peștii grași precum somonul au cantități abundente de acizi grași omega-3, grăsimi care stimulează sănătatea inimii și pot ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase. În unele studii de cercetare a cancerului, cei care au mâncat pește în locul cărnii roșii au avut rate mai mici de cancer rectal, făcând din pește sursa mai sănătoasă de proteine ​​animale. Luând capsule de ulei de pește este un alt mod de a crește aportul de acizi grași omega-3. Unele tipuri de ulei de pește sunt fortificate cu vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor și un sistem imunitar sănătos. Obținerea omega-3 adecvată ar trebui să facă parte din planul nutrițional al tuturor.

Deși acizii grași din pește sunt sănătoși, alte substanțe din unele specii de pește pot contribui la boală. Dacă mănânci pește, limitează-ți aportul de soiuri mari de pește care acumulează mercur, metale grele și alți poluanți care dăunează sănătății tale. Tonul, peștele, sabia, macroul și rechinul sunt specii mari de pești care acumulează mai mulți dintre acești compuși periculoși.

Regândiți carnea roșie

Deși proteina este o parte importantă a dietei dvs. zilnice, este posibil ca carnea roșie să nu fie cea mai bună alegere pentru a vă obține umplutura. Dietele bogate în carne roșie precum carnea de vită, mielul și carnea de porc fac mult mai probabil ca veți avea cancer colorectal. De ce este asta? Nimeni nu știe sigur, dar poate fi că substanțele dăunătoare, provocatoare de cancer, se formează atunci când carnea este gătită la temperaturi ridicate. În mod alternativ, poate exista ceva în carne în sine care să favorizeze cancerul. Limitați consumul dietetic de carne roșie la cel mult 18 uncii pe săptămână. Carnea roșie este, de asemenea, bogată în grăsimi saturate nesănătoase, care crește riscul de cancer la sân și cancer agresiv de prostată. Mâncarea unei diete bogate în grăsimi crește riscul multor tipuri de cancer, în timp ce consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate scădea riscul de cancer.

Reduceți consumul de carne procesată

Carnea prelucrată este proteină pe bază de animale care a fost fumată, sărată, conservată sau vindecată cu substanțe chimice adăugate. Exemple de cărnuri procesate includ câini fierbinți, șuncă, bolnavă, slănină și carne de prânz. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă aceste produse au rate mai mari de cancer de colon și stomac în comparație cu cei care nu mănâncă aceste carne. Evitați carnea procesată ca parte a planului dvs. de dietă anti-cancer.

Reduceți alcoolul

Probabil ați auzit că puțin alcool este bun pentru inima voastră. O băutură ocazională nu afectează probabil riscul de cancer de colon. Cu toate acestea, băuturile moderate până la grele - definite ca 2 până la 3 pahare dintr-o băutură alcoolică pe zi - vă pot face cu 20% mai multe șanse de a face cancer de colon. Dacă sunteți un băutor puternic, șansele de cancer de colon cresc cu aproximativ 40 la sută. Consumul greu sau regulat de alcool este asociat cu un risc mai mare de cancer de sân și alte probleme de sănătate. Băutul excesiv suprima sistemul imunitar. Dacă sunteți un băutor și vă bucurați de mai mult de 3 băuturi pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră screeningul cancerului colorectal.

Mănâncă mai mult ulei de măsline

Uleiul de măsline este un element esențial al dietei mediteraneene, care se concentrează pe capse pe bază de plante precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci. Dieta include, de asemenea, păsări de curte, pește, ierburi și condimente. Carnea roșie este limitată. Vinul roșu poate fi consumat cu moderație. În studii, persoanele care au consumat cantități mai mari de ulei de măsline au fost mai puțin susceptibile să sufere de cancer colorectal, cancer de sân și cancere ale tractului digestiv și respirator în comparație cu cei care au consumat mai puțin ulei de măsline.

Ajungeți pentru ierburi

Ar trebui să adăugați mai multe plante medicinale pentru a spori aroma și pentru a vă oferi un efect antioxidant și anti-tumori. În studiile de laborator, extractele din mai multe plante medicinale au arătat că inhibă creșterea celulelor canceroase de colon. Ierbele studiate includ cimbru, salvie, rozmarin, mentă și mentă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă aceste plante medicinale au un efect similar atunci când sunt consumate. Între timp, pregătește mai multe mese cu plante medicinale. Nu se poate răni și ar putea ajuta efectiv la reducerea riscului de cancer de colon.

Bea ceai Ginseng

Ginsengul este o plantă care se folosește medicamentos în Asia de mii de ani. Rezultatele mai multor studii sugerează că consumul de ginseng reduce riscul de cancer colorectal. Compușii benefici din ginseng numiți ginsenoside pot fi responsabili pentru efect. Ambele ginseng inhibă creșterea celulelor canceroase de colon și crește moartea celulelor, sau apoptoza, a celulelor canceroase de colon. Bea ceai de ginseng pentru a profita de beneficiile anti-cancer.

Mănâncă mai multe alimente bogate în seleniu

Unele studii au arătat că dietele bogate în seleniu mineral și folatul de vitamină B au ca rezultat un risc mult redus de cancer de colon. Unde găsești seleniu? Alimentele bogate în seleniu includ semințe de floarea soarelui, ciuperci, usturoi, ceapă, nuci din Brazilia, cereale integrale și pește precum somon, ton, sardine și halibut. Alimentele bogate în folat includ ficat de vită, verdeață cu frunze și cereale fortificate pentru micul dejun.

Bea ceva cafea

Cafeaua poate ajuta la protejarea atât împotriva cancerului hepatic, cât și a cancerului colorectal. Cercetătorii consideră că compușii benefici din cafea pot fi responsabili pentru efecte. Se poate ca acești compuși să acționeze ca antioxidanți și să se protejeze de deteriorarea celulelor și ADN-ului. Compușii pot ajuta la reglarea reparației ADN-ului, pot stimula detoxifierea în ficat, încurajează moartea celulelor defecte și / sau pot acționa ca agenți antiinflamatori. Compușii benefici din cafea inhibă creșterea celulelor canceroase, blochează dezvoltarea de noi vase de sânge care alimentează tumorile și inhibă răspândirea cancerului pe alte site-uri din corp (metastaze).

Alti factori

Cercetătorii cercetează alte alimente și băuturi cu privire la rolul lor potențial în cauzarea sau prevenirea cancerului colorectal. Cafeaua, băuturile cofeinizate, ceaiul, usturoiul, cartofii și alimentele zaharoase sunt printre alimentele și băuturile studiate. Rezultatele studiilor în curs vor oferi mai multe informații despre rolul pe care aceste alimente și băuturi îl pot juca în riscul de cancer colorectal.