< < Depresie și dietă: 6 alimente care luptă împotriva depresiei

Uneori, când sunt deprimați, oamenii mănâncă pentru a le ajuta să facă față sau pentru ai face să se simtă mai bine. Din păcate, alimentele se transformă într-un efect contrar. Consumul de alimente nesănătoase când sunteți deprimat vă poate face să vă simțiți chiar mai rău. Unii dintre cei mai răi vinovați sunt alimente care conțin cantități mari de următoarele:

• grăsimi saturate
• zaharuri rafinate
• ingrediente puternic procesate
• cofeină

Lipirea unei alimentații sănătoase și asigurarea că vă exercitați în mod regulat vă pot ajuta să vă gestionați simptomele depresiei. Ar putea chiar să le facă să dispară în totalitate.

Alimentele care trebuie evitate

Consumul de mese regulate la intervale regulate este primul pas al unei diete sanatoase. Următorul pas este alegerea alimentelor potrivite.

Cofeina și alimentele zaharoase

Cofeina poate fi dificilă pentru mulți oameni să elimine complet din dieta lor. Cu toate acestea, este bine să aveți doar băuturi cofeină în mod moderat, în special atunci când aveți simptome asemănătoare depresiei. Cofeina poate perturba modelele de somn si te face sa te simti anxios, ambele fara a ajuta depresia. Persoanele care beau mai mult de 400 de miligrame de cafeină pe zi, echivalentul a patru cești de cafea preparate, ar trebui să ia în considerare tăierea înapoi.

Evitarea zahărului rafinat este un alt mod de a vă ajuta să vă stați la dispoziție. Zaharul vă poate face să vă simțiți mai energizați la început, dar nu va dura mult timp pentru a vă prăbuși. În schimb, alăturați-vă alimentelor care vă vor menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel echilibrat. Alimentația următoarelor alimente vă va oferi un nivel constant de energie:

• proteine ​​slabe
• carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale
• fructe și legume

Alcoolul și medicamentele ilegale

Când vă simțiți deprimat, poate fi ușor să vă adresați alcoolului sau altor metode de auto-medicație. "S-ar putea să vă simțiți pe termen scurt, dar aceste substanțe nu fac decât să înrăutățească lucrurile. Alcoolul și medicamentele vă aruncă ciclurile de somn și determină modificări ale dispoziției și anxietate. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, alcoolul și medicamentele vă pot face să vă confruntați cu efecte secundare negative și chiar vă pot opri medicamentele să nu mai funcționeze.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de abstinență de la medicamente sau alcool. Ei vă pot recomanda programe care vă pot ajuta să deveniți treji.

Alimentele care ar putea ajuta

Carbohidrații "buni" pentru a stimula starea de spirit

Alimentația carbohidraților declanșează creierul să elibereze serotonina neurotransmițătorului de dispoziție. Deci, în loc să încercați să le evitați, consumul de carbohidrați potrivit poate fi o alegere bună atunci când vă simțiți în jos. Stick la pâine cu cereale integrale și alți carbohidrați sănătoși. Încercați să rămâneți departe de alimentele gustoase și mergeți la:

• fructe
• legume
• alimente bogate în fibre

Omega-3s

Beneficiul principal asociat cu omega-3s este funcția creierului îmbunătățită .Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că alimentele care au omega-3 pot, de asemenea, să vă ajute să vă administrați simptomele depresiei. Alimentele care sunt surse bune de omega-3 includ:

• pește
• nuci,
• ulei de canola
• ulei de măsline
• fructe cu coajă lemnoasă
• Mai multe studii au arătat că persoanele care au niveluri insuficiente de vitamina D sunt mai mult ca să simtă simptome legate de depresie. Puteți obține vitamina D de la soare, dar puteți, de asemenea, obține de la alimente. Asigurați-vă că consumați în mod regulat alimente care conțin vitamina D, cum ar fi:

pește

tofu

• lapte
• Seleniu
• Seleniul este un element esențial pentru o bună sănătate. Mai multe studii au sugerat o legătură între deficiențele de seleniu și depresie. Unele studii de cercetare suplimentare au indicat faptul că luarea seleniului poate scădea sentimentele de depresie. Seleniul poate fi găsit în:

nuci

boabe întregi

• fasole
• fructe de mare
• carne slabă
• .
• Multe beneficii fizice ale menținerii unei diete echilibrate și sănătoase sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, este posibil să nu știți cum aceleași sfaturi simple dietetice vă pot ajuta să ridicați starea de spirit, nivelurile de energie și un sentiment general de bunăstare. Când vă simțiți deprimați sau chiar afectați negativ de o schimbare a anotimpurilor, cunoașterea alimentelor potrivite pentru a mânca vă poate ajuta să depășiți aceste simptome și să păstrați depresia la loc.