Tulburări digestive: 23 mituri și fapte de constipație

Sunt zilnice mișcările intestinale normale?

Este un mit că toată lumea ar trebui să aibă o mișcare zilnică a intestinului. Rezultatele studiilor arată că unele persoane au câte una de câte 3 ori pe zi, în timp ce altele merg de doar 3 ori pe săptămână. Ambele sunt în totalitate normale. Constipația este definită ca având mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână. Persoanele care au constipație severă merg mai puțin de o dată pe săptămână.

Constipația înseamnă că ești plin de toxine

Este un mit că oamenii constipați sunt plini de toxine. Nu există dovezi că scaunul este plin de toxine. Nu există dovezi că fads și tratamente precum laxative, curățarea colonului și enemas previn bolile și cancerul. Dacă se întâmplă să fiți constipați sau dacă aveți mai puține mișcări intestinale decât alții, asta nu înseamnă că absorbiți substanțe otrăvitoare din scaun.

Fibra este o soluție ușoară pentru constipație

Nu este adevărat că fibra fixează toate cazurile de constipație. Deși este adevărat că majoritatea oamenilor nu obțin suficientă fibră în dietele lor zilnice, fibra suplimentară poate înrăutăți unele tipuri de constipație, cum ar fi constipația cu tranzit lent. Constipația cu tranzit lent se referă la trecerea lentă a scaunului prin intestinul gros datorită motilității reduse. Surse bune de fibre dietetice includ cereale integrale, fructe, legume și alte alimente vegetale. Încercați să adăugați aceste alimente bogate în fibre în dieta dvs. Acestea vor ajuta la creșterea scaunelor și ar trebui să ajute multe cazuri de constipație. Dacă nu, consultați medicul dumneavoastră.

Poate guma să se blocheze în stomacul tău?

Este un mit că dacă înghiți gingia va rămâne în stomac timp de 7 ani. Guma este formată din zahăr sau îndulcitor artificial, conservanți, arome și rășină gumă. Tubul digestiv va absorbi zahărul dacă înghițiți gingia, dar rășina gingiei rămasă va trece prin și în afara corpului. Poate rezulta un blocaj dacă cineva înghite o cantitate mare de gumă sau înghite gumă împreună cu lucruri care sunt indigestibile, cum ar fi monedele sau semințele de floarea soarelui. Copiii foarte mici pot avea cel mai mare risc de a înghiți gingia, deoarece nu pot înțelege că trebuie mestecată, nu înghițită. De regulă generală, nu oferiți gumă copiilor cu vârsta sub 5 ani.

Călătoria este un declanșator

Este adevărat că modificările stilului de viață și modificările la rutina ta zilnică pot declanșa constipație. Modificările la dieta, ora de somn și adaptarea la zonele orare noi pot duce la constipație. În timp ce călătoriți, mai ales zburând, beți multă apă. Lipiți apa îmbuteliată dacă apa de la robinet la destinație nu este sigură de băut. Încercați să rămâneți activi, de asemenea. Întindeți-vă picioarele, ridicați-vă și mișcați-vă și plimbați-vă pe aeroport în timp ce vă așteptați zborul. Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Lipiți-vă la produsele gătite dacă nu este sigur să mâncați fructe crude și legume la destinație.

Starea ta de spirit afectează constipația

Este adevărat că depresia și tulburările de dispoziție pot declanșa constipație sau pot înrăutăți. Luați măsuri pentru a reduce stresul în viața dvs. pentru a vă menține intestinele în mișcare regulat. Tehnicile de yoga, meditație, biofeedback și antrenament de relaxare sunt modalități dovedite de combatere a stresului. Acupresiunea și masajul shiatsu pot să funcționeze și ele. Un alt truc pe care îl puteți încerca este masarea abdomenului. Masajul abdomenului într-o formă circulară, în sensul acelor de ceasornic poate ajuta la mișcarea lucrurilor. Mulți oameni apreciază că aceste intervenții sunt naturale.

Ținând că este rău

Acesta nu este un mit. Este adevărat că menținerea unei mișcări intestinale nu poate fi doar inconfortabilă, dar poate declanșa sau agrava constipația. Când simțiți nevoia să aveți o mișcare intestinală și să urmați apelul, reflexul nervos normal care vă ajută să treceți scaunul este consolidat. Dacă ignorați în mod repetat dorința de a avea o mișcare intestinală atunci când trebuie, poate duce la constipație. Dacă aveți un program încărcat, asigurați-vă că aveți timp pentru pauze de baie după micul dejun sau o altă masă pe tot parcursul zilei. Aceasta este atunci când nevoia de a avea o mișcare intestinală este cea mai puternică.

Verificați-vă cabinetul pentru medicină

Este adevărat că medicamentele prescrise pentru afecțiuni ca hipertensiunea arterială, boala Parkinson, depresia, refluxul acid, convulsiile și durerea pot declanșa sau agrava constipația. Suplimentele de fier și suplimentele de calciu pot avea, de asemenea, un efect asupra funcției intestinale. Nu încetați să luați un medicament sau să schimbați doza unui medicament fără a vă consulta cu medicul dumneavoastră. Dacă credeți că unul sau mai multe dintre medicamentele dvs. cauzează probleme de constipație, adresați-vă medicului dumneavoastră. El sau ea poate ajusta doza sau vă poate schimba la un nou medicament care nu provoacă reacții adverse la constipație.

Fibra este fibră

Nu este adevărat că toată fibra este aceeași. Există diferite tipuri de fibre care fac lucruri diferite în corpul tău. Există două tipuri de fibre în alimente. Fibre insolubile și fibre solubile. De asemenea, fibra care formează vrac este cea care ajută scaunele să treacă mai rapid prin intestine. Pâinea cu cereale integrale, cerealele și pastele sunt surse bune de fibre insolubile. Fibra solubilă ține apa și se găsește în fasole, mazăre și ovăz. Ambele tipuri de fibre ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Apăsați în Puterea Prunelor

Un pahar de suc de prune ajută la ameliorarea constipației? Asta este adevărat. Prunele sunt prune uscate. Sunt o sursă bogată de fibre insolubile și sorbitol, care servește ca laxativ natural. Dacă nu îți place gustul prunelor, încearcă să bei un pahar cu suc de prune sau amestecă sucul de prune cu alte sucuri de fructe pentru a masca gustul. Alte fructe care pot ajuta la ameliorarea constipației includ pere, struguri și mere. Dietele bogate în fructe și legume oferă fibre care ajută la prevenirea sau ameliorarea constipației.

Apa este prietenul tău

Asigurați-vă că sunteți hidratat adecvat va face scaunele mai moi și mai ușor de trecut. Acest lucru ușurează constipația. Crește-ți aportul de lichide sorbind băuturi precum apa și sucul de fructe. Asigurați-vă că evitați băuturile care vă deshidratează, precum cafeaua și alcoolul cafeinizate. Fructele și legumele furnizează și ele ceva apă. De unde știi dacă bei suficientă apă? Urina ta ar trebui să aibă o culoare galben-pal. Urina mai închisă este un semn al deshidratării. Dacă urina dvs. este incoloră, este posibil să beți prea multă apă.

Mută ​​doar mai mult

Este adevărat că exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți intestinele în mișcare. A fi sedentar este un factor de risc pentru constipație. Dacă nu aveți mult timp pentru a vă pregăti, vă puteți ajuta chiar și să faceți mai multe plimbări între 10 și 15 minute de câteva ori pe zi. Dacă sunteți capabil să faceți antrenamente mai lungi, este extraordinar. Exercitiul este bun pentru intregul corp si minte. Pur și simplu asigurați-vă că așteptați cel puțin 1 oră după mâncare înainte de a vă pregăti. Dă-ți o șansă să digere înainte de a fi activ.

Cafeaua poate repara constipația

Acesta nu este adevărat. În timp ce cofeina poate stimula mușchii sistemului digestiv, facilitând o mișcare a intestinului, cofeina se deshidratează și ea. Cel mai bine este să evitați băuturile cofeinizate dacă suferiți de constipație cronică. Dacă nu puteți renunța la cafea cu totul, optați pentru decaf. De unde știi dacă ești deshidratat? Printre simptomele de deshidratare se numără amețeli ușoare, amețeli, greață, dureri de cap și oboseală. Monitorizați culoarea urinei pe tot parcursul zilei pentru a vă verifica starea de hidratare. Galbenul închis poate însemna că ai nevoie de mai multe lichide.

Încercați curățarea colonului

Este un mit că enemasele și coloniile pot ajuta la prevenirea sau vindecarea constipației. Poate fi adevărat exact opusul. Medicii pot prescrie o clisma ocazională pentru a vă ajuta să aveți o mișcare a intestinului dacă alte intervenții nu au funcționat, dar utilizarea cronică a acestor ajutoare poate crește constipația la persoanele în vârstă care le fac în mod regulat. Coloniștii pot deteriora colonul. Nu folosiți laxative stimulante sau îndulcitori de scaun fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Utilizarea pe termen lung a acestor medicamente poate duce la creșterea problemelor cu constipația.

Laxativele sunt o soluție rapidă

Nici acesta nu este adevărat. Unele tipuri de clisme sau supozitoare pot funcționa într-o oră, dar laxativele care adaugă volum la scaune, cum ar fi FiberCon sau Citrucel, pot dura câteva zile pentru a lucra. Laxativele stimulante pot funcționa în doar câteva ore. Nu trebuie utilizate pe termen lung, deoarece pot înrăutăți constipația. Majoritatea cazurilor de constipație durează doar câteva zile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă utilizați laxative mai mult de 2 săptămâni.

Mașini de înmuiat taburete, prea

Îndurătorii de tabure sunt laxative care funcționează prin promovarea absorbției mai multor apă din colon. Este greu să treci scaunele când sunt greu. Scaunele mai moi sunt mai ușor de trecut. Un alt nume pentru un îndulcitor de scaune este un laxativ emolient. Sunt mai blânde decât alte tipuri de laxative și sunt în general mai puțin eficiente. Înmuietorile din taburete funcționează cel mai bine pentru cei care au bătăi temporare de constipație sau pentru cei care au forme mai ușoare de constipație cronică. La fel ca toate laxativele, catifelatoarele trebuie să fie utilizate numai pentru perioade scurte de timp.

Încercați uleiul de ricin

Fii atent cu acesta. Uleiul de ricin este un laxativ puternic și este un remediu casnic vechi pentru constipație, dar poate fi asociat cu reacții adverse. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza ulei de ricin pentru a trata constipația. Poate interfera cu activitatea medicamentelor pe care le luați pentru alte afecțiuni medicale și poate inhiba absorbția anumitor nutrienți. Utilizarea obișnuită a uleiului de ricin poate deteriora nervii, țesuturile și mușchii intestinului din tractul gastrointestinal, ceea ce poate duce la mai multe probleme cu constipația. Unele persoane folosesc ulei mineral pentru a ușura constipația. Acest lucru nu este recomandat. Poate să-ți epuizeze corpul de vitamine solubile în grăsimi precum A, D, E și K.

Constipația este normală cu vârsta

Acest lucru este fals. Deși este adevărat că multe persoane în vârstă sunt mai predispuse la constipație, nu se datorează îmbătrânirii. Adulții mai în vârstă pot mânca diete cu conținut scăzut de fibre, să fie sedentari fizic și să ia anumite medicamente care fac constipația mai probabilă. Constipația se poate întâmpla oricui la orice vârstă. Este o problemă medicală foarte frecventă. De obicei, nu este un motiv de îngrijorare. De cele mai multe ori, constipația nu este gravă. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă constipația nu dispare după ce ați încercat remedii casnice dovedite, cum ar fi să beți mai multă apă, să vă creșteți aportul de fibre și să faceți mai mult efort. Toate aceste intervenții ar trebui să vă ajute intestinele și intestinul să funcționeze mai bine.

Sângele în taburet este normal

Acesta este, de asemenea, fals. Deși, ocazional, puteți avea un pic de sânge în scaun, trebuie să contactați imediat medicul dacă observați acest lucru. Este posibil ca sângele din scaun să nu fie întotdeauna serios, dar trebuie totuși verificat. Uneori, constipația și încordarea pot provoca sângerare. Atenție la culoarea scaunului. Dacă este negru, maroniu sau dacă observați cheaguri de sânge, este posibil să aveți sângerări de undeva mai sus în sistemul digestiv. Există multe cauze potențiale ale sângelui în scaun, de la surse mai blânde, cum ar fi hemoroizii, la afecțiuni mai grave, cum ar fi ulcerul peptic și cancerul.

Semințele de in ajută la constipație

Este adevărat că semințele de in sunt un remediu dovedit și natural pentru constipație. Semințele de in sunt bogate în fibre solubile și insolubile. O lingură de semințe de in integral conține 2, 8 grame de fibre. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate într-un acid gras anti-inflamator omega-3 numit acid alfa-linolenic. Aceste grăsimi benefice pot ajuta la reducerea riscului de boli inflamatorii intestinale (IBD), boli de inimă, artrită și alte afecțiuni medicale. Adăugați semințele de in măcinate în smoothie-ul de dimineață sau presărați-le peste iaurt pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate.

Apăsați în Puterea probioticelor

Probioticele sunt bacterii benefice care îmbunătățesc sănătatea intestinelor, îmbunătățesc digestia și afectează funcția imunitară. Există unele dovezi că probioticele pot îmbunătăți constipația. Probioticele scad cantitatea de timp pe care scaunul necesită pentru a se deplasa prin intestin. De asemenea, îmbunătățesc consistența scaunului și duc la mișcări intestinale mai frecvente. Studiile sugerează că speciile probiotice, Bifidobacterium lactis, sunt foarte benefice pentru sănătatea intestinului. Unele tulpini de Bifidobacterium pot fi utile și pentru cei care au dureri abdominale și balonare din cauza sindromului intestinului iritabil. Mânca iaurt cu culturi active vii, kefir sau kombucha pentru a obține umplerea de bug-uri benefice pentru a vă ajuta burta.

Constipația provoacă cancerul de colon

Acest lucru este fals. Nu există dovezi că constipația crește riscul de cancer de colon. Studiile anterioare au sugerat o legătură între cele două, se presupune că se considera că contactul prelungit al scaunului cu intestinul expune corpul la substanțe cancerigene din scaun. Un studiu mai recent a descoperit că acest lucru nu este adevărat. Totuși, trebuie să vă prezentați în continuare medicul dumneavoastră sau gastroenterologul dacă suferiți frecvent de dureri abdominale, balonare, gaze, constipație cronică sau alte simptome de suferință gastro-intestinală.

Perioada ta provoacă constipație

Acest lucru este valabil pentru unele femei. Un studiu a constatat că aproximativ 15 la sută dintre femei devin constipați înainte de perioada lor. Aproximativ 10% dintre femei sunt constipate în perioada lor. Schimbarea nivelului de hormoni este considerat a fi responsabil pentru efect. Dacă sunteți predispus la constipație înainte sau în timpul perioadei dvs., bea mai multă apă, crește-ți aportul de fructe și legume dens de nutrienți și adaugă o activitate suplimentară rutinei tale. Întrebați-vă medicul dacă este o idee bună să adăugați un aliment laxativ formant în vrac.