Postul: ce ar trebui să știi

Ce este un fast?

Pur și simplu pus, înseamnă că încetați să mâncați complet, sau aproape complet, pentru o anumită perioadă de timp. Un post durează de obicei de la 12 la 24 de ore, dar unele tipuri continuă zile întregi. În unele cazuri, este posibil să vi se permită apă, ceai și cafea sau chiar o cantitate mică de mâncare în perioada „de post”.

A fost în jur

Postul este comun la aproape toate tradițiile religioase majore, cum ar fi budismul, creștinismul, hinduismul, islamul și iudaismul. În Grecia antică, Hipocrate credea că a ajutat corpul să se vindece. În timpul Ramadanului, mulți musulmani postesc de la răsărit până la apus, în fiecare zi timp de o lună. Acest lucru le-a oferit oamenilor de știință informații destul de mari despre ce se întâmplă cu corpul tău atunci când postești, iar veștile sunt în mare parte bune.

De ce o fac oamenii

Pe lângă practica religioasă, există o serie de motive de sănătate. În primul rând, așa cum puteți ghici, este pierderea în greutate. Există, de asemenea, cercetări care arată că anumite tipuri de post pot ajuta la îmbunătățirea colesterolului, a tensiunii arteriale, a nivelului de glucoză, a sensibilității la insulină și a altor probleme de sănătate.

Da, vei fi foame!

Probabil o vei simți dacă repede, cel puțin la început. Dar, după câteva zile, foamea devine de obicei mai bună. Postul este diferit de alimentație, întrucât nu este vorba de tăierea caloriilor sau de un anumit tip de mâncare - nu mănâncă deloc sau reducerea severă, pentru o anumită perioadă de timp.

Este sigur?

Postul scurt nu este probabil să vă rănească dacă sunteți un adult sănătos, indiferent dacă greutatea dvs. este normală sau dacă sunteți mai greu. Totuși, corpul tău are nevoie de o nutriție bună și de combustibil pentru a prospera. Așadar, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați orice fel de medicamente. Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți un istoric de tulburări alimentare, ar trebui să evitați postul de orice fel. Copiii și adolescenții nici nu ar trebui să postească.

Ce poți mânca?

Când nu postești, poți mânca alimentele pe care le-ai face în mod normal. Desigur, nu ar trebui să te încarci cu o mulțime de cartofi prăjiți și gogoși. Dar studiile par să arate că starea ta de sănătate se schimbă în bine atunci când postești, chiar dacă dieta nu o face. Ar trebui să adăugați totuși mai multe fructe, legume și cereale integrale, dacă nu le mâncați deja suficient.

Nu vei mânca mai târziu?

Tu ai putea. Totuși, ar trebui să încercați să mâncați o cantitate sănătoasă de mâncare și să nu vă faceți singur după un post. Calitatea contează în continuare. Dar chiar și în rândul persoanelor care mănâncă același număr de calorii, cei care repede tind să aibă tensiune arterială mai scăzută, sensibilitate mai mare la insulină, un control mai mare al apetitului și o pierdere în greutate mai ușoară.

Postul intermitent

Acesta este un tip off-and-on de post. Există trei tipuri principale pe care medicii le-au studiat și oamenii au folosit pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății:

• Hrănire limitată de timp
• Postul alternativ de zile
• Post modificat

Alimentarea restricționată în timp

Aceasta înseamnă că îți faci toată mâncarea într-o anumită perioadă a zilei, adesea în jur de 8-12 ore. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să sări peste o masă. Dacă terminați cina până la 8 pm, ați realizat deja 12 ore din postul dvs. până la 8 dimineața. Faceți-l până la prânz pentru prânz și ați postat 16 ore. De asemenea, puteți înceta să mâncați după prânz până la micul dejun a doua zi dimineață.

Postul de zi alternativă

Uneori se numește post complet "complet" de zi, deoarece timpul când nu mănânci durează 24 de ore complete. Urmați asta cu una sau mai multe zile „de sărbătoare”, când puteți mânca cât doriți. Chiar dacă studiile sunt foarte limitate, rezultatele sugerează că postul de zile alternative poate duce la pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Dar poate fi destul de greu să-l lipești pe termen lung.

Post modificat

Acest tip vă permite să mâncați în jur de 20% până la 25% din nevoile dvs. zilnice normale de energie în zilele rapide programate - doar suficient pentru a vă reaminti ceea ce vă lipsește! O versiune populară, dieta 5: 2, necesită 2 zile pe săptămână (nu la rând) de 24 de ore „post”, cu excepția unei mese foarte ușoare. În celelalte 5 zile ale săptămânii, puteți mânca orice doriți.

Prea dur?

Postul complet, alternativ, poate fi foarte greu de respectat pe termen lung. Dar alte versiuni ale postului par să devină mai ușoare în timp. Este posibil ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să doriți să analizați planurile specifice pentru a vedea ce ar putea fi cel mai bine pentru dumneavoastră.

Diabet

Studiile arată că postul poate ajuta persoanele cu diabet sau prediabet să controleze glicemia, să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să piardă în greutate. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări ale medicamentelor, consumului de insulină sau obiceiurilor alimentare.

Sportivii

Antrenamentul în greutate vă poate ajuta să vă vărsă mai multă grăsime corporală, dar nu și mușchi, dacă vă limitați să mâncați la 8 ore pe zi. Exercitarea aerobă, cum ar fi alergatul, înotul sau bicicleta, în timp ce se află într-un plan de alimentație limitat de timp, vă poate ajuta nivelul de colesterol și ar putea reduce grăsimea din burtă. Cu toate acestea, aveți nevoie de combustibil bun. Asigurați-vă că vă acoperiți nevoile nutriționale.