Dieta anti-acnee

Ce este Ce este acneea?

Acneea este o problemă a pielii care poate provoca mai multe tipuri de umflături pe suprafața pielii. Aceste umflături se pot forma oriunde pe corp, dar sunt cele mai frecvente pe:

față

• gât
• spate
• umeri
• Acneea este adesea declanșată de modificări hormonale în organism copiii mai mari și adolescenții care trec prin pubertate.

Ce cauzează aceasta Ce cauzează acneea?

Uleiul scapă de celulele moarte ale pielii transportându-le prin folicul până la suprafața pielii. Un păr subțire crește, de asemenea, prin folicul. Acneea apare atunci când porii pielii se înfundă cu celulele moarte ale pielii, excesul de ulei și, uneori, bacteriile. În timpul pubertății, hormonii produc de multe ori glandele de ulei pentru a produce exces de ulei, ceea ce crește riscul de acnee.

O albă este un pori care se înfundă și se închide, dar se scoate din piele. Acestea apar ca niște ciocniri grele și albicioase.

• Un negru este un pori care se înfundă, dar rămâne deschis. Acestea apar ca niște pete negre mici pe suprafața pielii.
• Un cos este un pori ale cărui pereți se deschid, permițând uleiului, bacteriilor și celulelor moarte ale pielii să ajungă sub piele. Acestea apar ca niște umflături roșii care uneori au un vârf albe plin de puroi (reacția organismului la bacterii).
• Cum dieta afectează pielea Cum dieta afectează pielea?

Un lucru care îți poate afecta pielea este dieta. Anumite alimente ridică glicemia mai repede decât altele. Când zahărul din sânge se ridică rapid, acesta determină organismul să elibereze un hormon numit insulină. Excesul de insulină din sânge poate determina glandele dvs. să producă mai mult ulei, crescând riscul de acnee.

Unele alimente care declanșează spikes în insulină includ:

paste

• orez alb
• paine alba
• zahar
• Din cauza efectelor lor de producere a insulinei, acestea sunt considerate carbohidrati " .Asta înseamnă că sunt făcute din zaharuri simple. De asemenea, se crede că ciocolata agravează acneea, dar nu pare să afecteze toți oamenii, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Dermatologie Clinică și Estetică.

Alți cercetători au studiat conexiunile dintre așa-numita "dietă occidentală" sau "dieta americană standard" și acneea. Acest tip de dietă se bazează în mare măsură pe:

carbohidrați cu glicemic ridicat

• lactate
• grăsimi saturate
• grăsimi trans
• Conform cercetărilor raportate în Journal of Dermatology Clinical, Cosmetic and Investigational, din alimente stimulează producția de hormoni care pot determina crearea de exces de ulei și secreția de glande uleioase. De asemenea, au descoperit că o dietă occidentală este legată de o inflamație mai mare, care poate contribui, de asemenea, la problemele legate de acnee.

Alimente pentru a vă ajuta pieleaCe se crede că alimentele vă ajută pielea?

Alimentația scăzută a alimentelor glicemice din carbohidrați complexi poate reduce riscul de apariție a acneei. Carbohidrații complexi se găsesc în următoarele produse alimentare:

cereale integrale

• leguminoase
• fructe și legume neprelucrate
• Alimente care conțin următoarele ingrediente sunt de asemenea considerate a fi benefice pentru piele deoarece reduc inflamația:
• unele dintre cele mai potrivite pentru produsele alimentare sunt: ​​
• fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi morcovii, caisele și cartofii dulci
• spanac și alte legume verde închis și legume cu frunze

roșii

• afine
• pâine integrală de grâu
• orez brun
• quinoa
• curcan
• semințe de dovleac
• fasole, mazăre și linte > somon, macrou și alte tipuri de pește gras
• fructe cu coajă lemnoasă
• Corpul fiecăruia este diferit, iar unii oameni găsesc că au mai multă acnee atunci când mănâncă anumite alimente. Sub supravegherea medicului dumneavoastră, poate fi util să experimentați dieta pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Luați întotdeauna în considerare orice alergii sau sensibilități alimentare pe care le aveți la planificarea dietei.
• StudiiDate studii arata ca aceste alimente ajuta pielea ta?
• Diete cu conținut scăzut de glicemie
• Mai multe studii recente sugerează că, în urma unei diete cu conținut scăzut de glicemie sau a unei cantități scăzute de zaharuri simple, pot preveni și îmbunătăți acneea. Cercetătorii dintr-un studiu al pacienților coreeni au descoperit că, în urma unei încărcări scăzute în glicemie timp de 10 săptămâni, pot apărea îmbunătățiri semnificative ale acneei. Într-un alt studiu publicat în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie, cercetătorii au descoperit că, în urma unei diete cu conținut scăzut de glicemie, cu conținut ridicat de proteine ​​timp de 12 săptămâni, ameliorarea acneei la bărbați a determinat, de asemenea, scăderea în greutate.

Zinc

Studiile sugerează de asemenea că consumul de alimente bogate în zinc poate fi util în prevenirea și tratarea acneei. Alimentele bogate în zinc includ:

semințe de dovleac

cajuși

carne de vită

curcan

• quinoa
• linte
• BioMed Research International Journal, cercetatorii au analizat relatia dintre nivelurile de zinc in sange si severitatea acneei.Zincul este un mineral dietetic important în dezvoltarea pielii, precum și reglarea metabolismului și a nivelului hormonilor. Cercetatorii au descoperit ca nivelurile scazute de zinc au fost legate de mai multe cazuri severe de acnee. Acestea sugerează creșterea cantității de zinc din dietă la 40 mg zinc pe zi pentru a trata persoanele cu cazuri severe de acnee. Studiile sugerează că aceeași cantitate de zinc chiar și pentru persoanele fără acnee.
• Vitaminele A și E
• Într-un studiu publicat în Jurnalul de Toxicologie cutanată și oculară, cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute ale vitaminelor A și E par să fie legate de cazurile severe de acnee. Acestea sugerează că persoanele cu acnee pot să reducă severitatea acneei prin creșterea consumului de alimente care conțin aceste vitamine. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de vitamina A. Vitamina A toxicitate poate provoca leziuni permanente organelor dvs. majore.
• Antioxidantii si acizii grasi omega-3
• Omega-3s sunt un tip de grasime gasit in anumite plante si surse de proteine ​​animale, cum ar fi peste si oua. Antioxidanții sunt substanțe chimice care neutralizează toxinele dăunătoare din organism. Împreună, se consideră că omega-3 și antioxidanții reduc inflamația.

Studiile sprijină în mare măsură legătura dintre creșterea consumului de omega-3 și antioxidanți și scăderea acneei. Un studiu publicat în revista "Lipide în sănătate și boli" a constatat că persoanele care au luat o doză zilnică de omega-3 și supliment antioxidant au fost capabile să reducă acneea și să-și îmbunătățească sănătatea mintală. Deoarece acneea cauzează adesea suferință emoțională, consumul de omega-3 și de antioxidanți poate fi foarte benefic pentru persoanele cu afecțiune.

Unele studii sugerează că anumite alimente pot ajuta la scăderea acneei și îmbunătățirea sănătății pielii, dar nu există nici un remediu definitiv al alimentelor. "Înainte de a vă modifica dieta, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că modificările pe care le faceți nu vă vor afecta sănătatea. Cele mai bune sfaturi privind dieta în tratarea acneei par a fi o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, surse sănătoase de proteine ​​și cereale integrale.