Fibromialgia - ușurarea simptomelor
Cuprins:
- Aproximativ 5 milioane de adulti americani - majoritatea femei - au fibromialgie, potrivit National Institutes of Health (NIH).
- ->
- aditivi alimentari sau produse chimice alimentare
- FODMAPs
Aproximativ 5 milioane de adulti americani - majoritatea femei - au fibromialgie, potrivit National Institutes of Health (NIH).
Dieta bine rotunjităSemn pentru o dietă bine rotunjită
Consultarea unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă aveți fibromialgie. Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, precum pui sau pești. Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv cele prelucrate sau prăjite, precum și cantități excesive de grăsimi saturate. De asemenea, limitați cantitatea de sare și zahăr din dieta dumneavoastră.Alimente bogate în energieAspătătoare pentru energie
Fibromialgia vă poate face să vă simțiți obosiți și uzate. Consumul anumitor alimente vă poate oferi mai multă energie. Evitați dulciurile, ceea ce vă va da doar o creștere rapidă a zahărului. Corpul tău va arde chiar prin ele, și apoi vei cădea. În schimb, mâncați alimente care vă vor oferi mai multă energie pentru a trece prin ziua dumneavoastră. Combinați proteinele sau grăsimile cu carbohidrații pentru a încetini absorbția lor. Alegeți alimente proaspete, întregi bogate în fibre și cu conținut scăzut de zaharuri, cum ar fi:->
migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă
broccoli- fasole
- tofu
- Câteva studii au analizat modul în care consumul anumitor diete afectează fibromialgia. Există dovezi din 2000 că mâncarea unei diete vegetariene sau vegane, care este bogată în antioxidanți ai plantelor, ar putea oferi o ușurare a simptomelor. Un studiu efectuat în BMC Complementary and Alternative Medicine
- a constatat că persoanele care au consumat o dietă vegetariană în cea mai mare parte prime au avut mai puțină durere. Cu toate acestea, acest tip de dietă este foarte restrictivă și nu este pentru toată lumea. Citiți ghidul nostru definitiv de urmărire a unei diete vegane.
- Deși nu există o singură "dietă fibromialgie", cercetările arată că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru cei cu fibromialgie. Acestea includ:
- FODMAPs
- alimente care conțin gluten
aditivi alimentari sau produse chimice alimentare
excitotoxine, cum ar fi MSG de alimente. Este posibil să aveți nevoie să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a afla care alimente par să vă declanșeze sau să vă îmbunătățiți simptomele.Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre alimentele care pot afecta negativ simptomele.
FODMAPs
Oligozaharide feroase, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAP) sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale în tractul digestiv și pot stimula simptomele la unii oameni. Un studiu recent a constatat că cei cu fibromialgie au îmbunătățit simptomele și calitatea vieții și au pierdut greutatea atunci când au urmat o dietă scăzută FODMAP.
- Sensibilitatea la gluten
- Un studiu din 2014 a arătat că sensibilitatea glutenului non-celiac poate fi o cauză care stă la baza fibromialgiei. Pacienții cu fibromialgie care au fost negative pentru boala celiacă aveau încă îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește indicatorii de durere și / sau calitatea vieții atunci când urmau o dietă fără gluten.
- Exitotoxinele și aditivii alimentari
- În 2016, revista Pain Management a raportat că o eliminare pe o lună a aspartamului, glutamatului monosodic (MSG) și a proteinelor modificate - ca cele găsite în proteinele izolate și proteinele hidrolizate - simptome de durere îmbunătățite. Când pacienții au adăugat aceste substanțe înapoi în dieta lor, simptomele lor s-au întors sau s-au înrăutățit.
Greutate sănătoasăAsigurați o greutate sănătoasă
Un alt beneficiu al unei alimentații sănătoase este că vă poate ajuta să vă mențineți sub control greutatea. Un studiu efectuat în revista Clinical Rheumatology
a constatat că persoanele cu fibromialgie care sunt și ele obeze au beneficiat de o calitate mai bună a vieții odată ce au pierdut în greutate. Au avut mai putina durere si depresie, mai putine puncte slabe si au dormit mai bine dupa ce au scos cateva kilograme. Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.
Remedii pe bază de plante Remedii hepatice pentru fibromialgie
Unii oameni încearcă remedii pe bază de plante și suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți simptomele fibromialgiei. Nu există multe cercetări care să arate dacă aceste suplimente funcționează. Câteva studii care au fost făcute nu au găsit mult îmbunătățirea simptomelor din suplimentele naturale.
Cercetatorii se uita la o posibila legatura intre simptomele scazute de magneziu si fibromialgie, deoarece un nivel scazut de magneziu in sange (printre alte minerale) este obisnuit. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, vă puteți bucura de o baie de sare Epsom de câteva ori pe săptămână și puteți mânca alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți nivelul de magneziu.
Simptomele de presiune - Simptomele hipertensiunii arteriale
Cum te simți când ai fibromialgie?
Pe baza conversațiilor cu un prieten care are fibromialgie, cred că pot avea și boala. Cu siguranță am oboseală și durere musculară și tandrețe. Cum diagnosticați fibromialgia? Cum te simți când ai fibromialgie?
Cum o persoană are fibromialgie?
Mama are fibromialgie - a petrecut ani buni încercând să găsească un diagnostic până când, în sfârșit, un neurolog și-a dat seama acum șase ani. După un accident de mașină recent, am început să am probleme de somn și dureri musculare și mă întreb dacă poate am și fibromialgie? Cum o persoană are fibromialgie?
