Revenirea la urcare după o leziune

Ați simțit vreodată o durere în genunchi în timpul unui antrenament intens și v-ați convins să vă antrenați prin durere? Poate că ați luat o soluție de ameliorare a durerii după ce ați ajuns acasă și ați cumpărat un manșon de compresie pentru a vă purta în timp ce genunchiul sa vindecat. Durerea a început să scadă la început, dar sa întâmplat și altceva … Soldul tău a început să doară și alte răniri, aparent fără legătură, au început să apară în mod regulat.

Leziunile mici pot provoca dureri mari, din punct de vedere mental și fizic, și este important să luați măsuri pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor pentru a vă proteja corpul de alte neplăceri. Capacitatea de a vă mobiliza mușchii și de a vă deplasa membrele printr-o gamă completă de mișcări este o componentă adesea trecuta în urma reabilitării și prevenirii vătămărilor corporale. Cu ajutorul unui terapeut fizic sau al unui antrenor personal, folosiți aceste sfaturi utile pentru a vă întoarce pe pistă după o rănire.

Nu puneți un bandaid pe o osul rupt

Durerea este modul în care corpul vostru vă permite să știți că ceva nu este în regulă. Evitați mascarea durerii prin medicamente, atelați sau împachetați și căutați sfatul unui terapeut fizic sau chiropractician pentru a înțelege cum să preveniți iritarea ulterioară a vătămării, cu cel mai mic impact asupra stilului dumneavoastră de viață pe măsură ce corpul dumneavoastră se vindecă. Bazându-se pe remedierile rapide pentru o perioadă prelungită de timp, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra timpului de recuperare și poate provoca dezechilibre musculare care ar putea agrava starea dumneavoastră.

Vizați punctele de declanșare

Nodurile musculare sunt o sursă comună de durere și leziuni ale țesuturilor moi. Aceste aderențe mici, sau "puncte de declanșare", se dezvoltă într-un mușchi atunci când este rănit și vă pot limita flexibilitatea, provocând dureri articulare și o varietate de alte dureri în întregul corp. Direcționarea punctelor dvs. de declanșare, prin masaj sportiv sau eliberare auto-miofascială, va provoca un răspuns neuromuscular care poate ajuta la reconstruirea mușchilor și restabilirea gamei de mișcări la nivelul articulațiilor.

Îmbunătățirea deficiențelor fizice

Dacă un prejudiciu împiedică formarea în mod obișnuit, profitați din plin de nefuncționarea dvs. prin abordarea altor slăbiciuni pe care le puteți avea. Exercițiile de impact redus, folosind benzi de rezistență sau bile de medicamente, de exemplu, pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței de bază, care vor plăti dividende atunci când vă veți întoarce în picioare și veți efectua la nivelul optim. Pentru un plus de beneficii, aceste exerciții pot fi aranjate într-un mod de circuit pentru un antrenament cardio care construiește, de asemenea, forța musculară și stabilitatea.

Evitați să faceți prea multe în curând

S-ar putea să vă simțiți frustrați de lipsa de activitate și tentați să vă lăsați sărind într-o sesiune lungă de cardio pe Stair Master, bicicleta staționară sau banda de alergare. Cu toate acestea, perioadele lungi de cardio se pot șterge la nivelul articulațiilor și pot instrui ineficienți foarte mulți mușchi pe care încercați să le reparați.Atunci când vă recuperați de la o vătămare, ați putea dori să opriți rutina dvs. obișnuită de cardio și să începeți să practicați antrenament de anduranță cu exerciții simple simple, comune, folosind greutăți ușoare și scheme de repetare înalte.

Reluați formarea pentru rezistență

Odată ce vă construiți nivelul de confort cu formarea de anduranță, instruirea în forță este ultimul pas în reabilitare. Folosind greutăți mai grele cu scopul de a crește nivelul de recrutare a fibrelor musculare și puterea generală, instruirea în forță ar putea ajuta la prevenirea viitoarelor leziuni prin creșterea fluxului sanguin către mușchii care sunt înfometați pentru oxigen și nutrienți și contribuind la îmbunătățirea coordonării și funcției neurologice cu fiecare antrenament. În acest stadiu, puteți lua în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă antreneze în mod corespunzător printr-o rutină de formare bine echilibrată.

Sarah Dalton este fondatorul companiei Able Mind Able Body, o companie din Las Vegas care oferă coaching-ul motivant pentru stilul de viață și servicii de formare personală. Ea are o abordare holistică a vieții sănătoase și educă pe alții cu privire la beneficiile nutriției, exercițiilor și sănătății emoționale. Vizitați www. ablemindablebody. com pentru mai multe informații.