Cum se poate preveni răceala comună

Raceala obisnuita

Răceala obișnuită implică de obicei simptome care includ nasul curgător, tuse, dureri în gât și strănut. În fiecare an, frigul comun afectează milioane de americani, determinându-i să rateze școala și munca. Centrele pentru controlul bolilor (CDC) estimează că adulții au aproximativ 2-3 răceli pe an, iar copiii experimentează 8-12 răceli anual.

Ce cauzează răceala comună și cum se răspândește?

Răceala comună se referă la un grup de simptome cauzate de virusuri. Rinovirusurile provoacă cele mai multe cazuri de răceală comună și au fost identificate peste 200 de viruși diferiți care provoacă simptome de răceală. Răcelile sunt transmise cel mai adesea de la o persoană la alta prin intermediul mâinilor - de exemplu, prin strângerea mâinilor cu o persoană care are răceală. Picăturile care conțin virusul pot fi înăbușite sau înțepate de o persoană infectată în aer și inhalate de alta. Virusul poate contamina o suprafață, cum ar fi un mâner sau un blat.

Puteți reduce riscul de a face răceală urmând câțiva pași simpli.

1. Spălați-vă des pe mâini.

Spălarea mâinilor timp de cel puțin 20 de secunde vă poate ajuta să vă protejați de a vă îmbolnăvi. Spălarea frecventă a mâinilor ajută la prevenirea răspândirii infecției. Folosiți săpun simplu și apă, asigurați-vă că acordați atenție spațiilor dintre degete și sub unghii. Clătiți și uscați cu un prosop curat. Învață-ți copiii să-și spele corect mâinile. Dacă săpunul și apa nu sunt disponibile, igienizatorii de mână pe bază de alcool sunt o alternativă.

Asigurați-vă că vă spălați pe mâini după strănut sau tuse și înainte de manipularea alimentelor.

2. Evitați să vă atingeți fața.

Virusurile pot intra în corpul tău prin zonele din jurul nasului, gurii și ochilor. Este important să evitați atingerea feței dvs. dacă sunteți expusă unei persoane cu răceală, mai ales dacă nu v-ați spălat mâinile.

3. Nu fuma

Fumatul din tutun irită și dăunează gâtului și plămânilor și poate agrava simptomele de frig - care includ deja o durere în gât și tuse. Chiar și fumul second-hand poate provoca iritații. Un studiu recent a constatat, de asemenea, că răspunsul antivirus la fumători poate deveni suprimat, ceea ce îi face mai puțin capabili să lupte împotriva infecției.

4. Utilizați obiecte de unică folosință dacă un membru al familiei este infectat.

Folosiți propriile farfurii, cupe și ustensile de unică folosință și aruncați-le după utilizare dacă aveți răceală. Acest lucru este util în special în cazul în care există copii în gospodărie, care ar putea încerca să ia mâncarea de pe farfuriile altora sau să bea din căni.

5. Păstrați curat suprafețele casnice.

Curățați frecvent toate suprafețele gospodăriei pentru a le menține fără germeni. Virusurile pot trăi pe suprafețe câteva ore după ce au fost atinse de o persoană infectată. Acordați atenție zonelor pe care le atingeți cel mai des și utilizați săpun și apă, înălbitor sau produse de curățare dezinfectante pentru a șterge pornițele, tastaturile, telefoanele, telecomenzile, birourile, jucăriile, blaturile, mânerele de robinet și tragerile sertarelor.

6. Spălați jucăriile

Copiii au de patru ori mai multe riscuri de a face răceală decât adulții și de multe ori virusul rece comun este răspândit prin contactul cu jucăriile. Când curățați toate suprafețele gospodăriei, nu uitați să curățați și jucăriile copilului.

7. Folosiți prosoape de hârtie

Prosoapele de pânză pot adăposti virusuri ore întregi după ce au fost atinse, la fel cum o fac multe suprafețe. Pentru a evita contaminarea, folosiți prosoape de hârtie pentru curățare în bucătărie și pentru a vă usca mâinile după spălare.

8. Aruncați țesuturile departe după utilizare

Probabil veți folosi o mulțime de țesuturi dacă aveți răceală, dar asigurați-vă că le aruncați după fiecare utilizare. Chiar și o stranutare mică într-un țesut va găzdui virusul ore întregi și dacă este așezat pe o masă sau blat, acesta va contamina suprafața.

9. Mențineți un stil de viață sănătos

Este important să fii sănătos în orice moment, astfel încât dacă ai răceală, sistemul imunitar al organismului tău este puternic și poate lupta împotriva infecției. Mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe și legume, faceți exerciții fizice în mod regulat și dormiți suficient.

10. Controlează stresul

Atunci când simțim stres, eliberăm un hormon numit cortizol, care are proprietăți antiinflamatorii. Stresul cronic provoacă o supraproducție a acestui hormon, care la rândul său face ca sistemul imunitar să devină rezistent la acesta. Studiile au arătat că atunci când o persoană stresată cronic este expusă la virusul rece comun, care provoacă inflamații, corpurile lor sunt mai puțin capabile să o combată, deoarece răspunsul lor antiinflamator natural nu funcționează la fel de bine.