5 Pasi pentru a elimina zaharul fara a-ti pierde raul

- cineva a adus cookie-uri pentru a lucra și astfel bătălia începe să reziste la poftele voastre cocoșătoare pentru dulciurile delicioase: zahărul, capcana ultimă, indiferent dacă celebrați sau complice, întotdeauna pare să lovească locul dulce. a auzit beneficiile pentru sănătate ale tăierii din dieta dvs.

Totuși, dependența de zahăr este reală, și vă puteți întreba dacă beneficiile merită într-adevăr să vă lipsească de tratamentele preferate. scrieți complet ideea, ați putea dori să auziți experții pe această temă. Iată ce au de spus despre motivul pentru care ar trebui să tăiați în mod grav zahărul din dieta dumneavoastră și cum să o faceți fără modificări drastice.

1. Cunoașteți faptele

Se spune că cunoașterea este putere. În acest caz, cunoașterea impactului negativ al zahărului vă poate alimenta voința de a reduce drastic aceasta din dieta dumneavoastră.

colesterol ridicat

• decese legate de obezitate diabet
• risc crescut de cancer
• artrită reumatoidă < risc crescut de deces din cauza bolilor de inima
• carii dentare
• Deși este posibil să nu puteți observa imediat impactul negativ al zahărului, este important să rețineți că prea mult zahăr vă poate ucide în timp, spun experții.

"Zahărul este important pentru a reduce, deoarece se comportă ca un medicament în corpul vostru. Vreți să rămâneți sensibili la aceasta ", spune Brandon Mentore, un nutritionist sportiv și practicant în medicina funcțională. "Zahărul are multe beneficii pentru sănătate pentru producerea de energie și pentru optimizarea multor sisteme biologice ale organismului, totuși doza face otravă. Zahărul excesiv vă poate suprima capacitatea metabolică, vă poate face sensibil la insulină și chiar vă va suprima sistemul imunitar. Vrei să funcționeze pentru tine și nu împotriva ta. „

2. Tăiați-vă înapoi pe alimentele și băuturile dulci, cu zahăr

Spre deosebire de ceea ce ați putea bănui, nu toate gustările dulci sunt, de fapt, dulci. Deci, următorul cel mai bun pas pentru a tăia zahărul este identificarea alimentelor și a băuturilor care sunt împachetate în secret cu el.

Unul dintre cei mai mari vinovați? Suc de fructe.

"JO poate părea că este un suc de fructe sănătos. Cu toate acestea, dacă ne uităm la fapte nutriționale pentru el, este posibil să nu doriți să aveți un pahar la micul dejun în fiecare zi. O ceașcă de suc de portocale conține 21 de grame de zahăr ", spune Puja Mistry, MS, RD, LD. "Chiar dacă cele 21 de grame nu conțin zaharuri, ele sunt în continuare zaharuri din fructe pe care corpurile noastre le metabolizează ca zahăr.De asemenea, este nevoie de aproximativ opt portocale pentru a face o ceașcă de suc de portocale. Probabil că nu veți putea să vă așezați și să mâncați opt portocale, deci nu ar trebui să beți nici 8 sucuri de portocale. Este întotdeauna mai bine să mâncați fructele în loc să beți sucul, deoarece beneficiați de avantajele de fibre împreună cu o alimentație conștientă. "

Scăzut de grăsimi înseamnă zahăr ridicat

De asemenea, este important să fiți atenți la alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, sau orice altceva numit" lite "sau" dietă ", deoarece aceste articole sunt notorii pentru conținutul ridicat de zahăr. Dacă v-ați întrebat vreodată cum producătorii pot face aceste alimente și băuturi să aibă un gust atât de bun, este că au înlocuit grăsimea cu zahărul. Înlocuirea este la fel de rău pentru sănătatea ta, dacă nu și mai rău.

"Până acum, majoritatea oamenilor realizează că aproape toate alimentele procesate (în esență, orice într-o cutie) sunt pline de zahăr adăugat. Există totuși locuri neașteptate pentru ascunderea zahărului, inclusiv unele așa-numite alimente sănătoase ", spune Vadym Graifer, autorul

The Time Machine Diet

. "Unul dintre cele mai izbitoare exemple ar fi iaurtul. Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi și cu aromă sunt chiar dăunătoare, ceea ce este nefericit - variațiile originale, pline de grăsimi și nealcoolizate au fost cu adevărat benefice pentru noi. Același lucru se poate spune și pentru brânza ușoară și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. " Ar trebui să verificați conținutul de zahăr al multor alimente și băuturi, inclusiv: oțet balsamic

sos de grătar

• cereale
• 3. Uitați-vă la îndulcitori naturali
• Înlocuitorii de zahăr sunt o altă capcană pentru a evita atunci când încercați să loviți obiceiurile de zahăr. îndulcitorii, cum ar fi nectarul de agave, mierea și stevia, pot fi alternative mai bune la zahărul de masă, ar trebui să fie consumate cu moderare. Acești îndulcitori conțin niveluri moderate până la mari de fructoză, asociate cu:
• obezitate
• Ficatul nostru este ca un polițist de trafic care coordonează ceea ce mâncăm, în special, inclusiv zaharuri.Este sarcina ficatului, atunci cand se confrunta cu glucoza, pentru a decide daca organismul are nevoie sa-l stocheze ca gl ycogen, arde-l pentru energie sau transforma-l în trigliceride ", spune Maria Emmerich, terapeut nutriționist și autor al

Cărții de bucătărie ketogenice: Nutrițios carbohidrați, bogați în grăsimi pentru a vă vindeca corpul.

Trigliceridele sunt un tip de grăsime.

"Fructoza, pe de altă parte, intră în această cale metabolică în aval, ocolind poliția de trafic hepatic și inundând calea metabolică. Practic se strecoara in concertul rock fara bilet. Acest dumping de fructoză contribuie la o mulțime de sinteză a trigliceridelor. Deci, în cele din urmă, fructoza se transformă în grăsime foarte ușor! "

• Continuați să citiți: Zahărul vs. înlocuitorii de zahăr"
• 4. Faceți-l treptat
• Când încercați să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs., amintiți-vă să o faceți treptat.Ca și în cazul oricărei alte substanțe dependente, renunțarea la curcanul de zahăr rece poate provoca retrageri grave și vă va trimite într-o remușcare spirală. Nu numai că acest lucru este rău pentru sănătatea ta, ar putea face să te recapeți înapoi la căile tale dulci.
• Luați sfatul expertului nostru:
• "Cred că am făcut progrese treptate. Când clienții vin să mă bea trei sau mai multe sucuri pe zi, rareori le recomand să scadă imediat la zero, deoarece este prea drastică pentru o schimbare ", spune Monica Ortiz, nutriționist certificat, educator de wellness și fondator al Institutului de Viață Excepțională. "În schimb, recomandarea mea este să renunț la două sucuri și să fiu sigur că beau mai multă apă. Uneori gusturile lor au devenit alterate datorită consumului de sodiu pe termen lung, iar la început, apa are un gust ciudat pentru ei. De asemenea, ofer alte sugestii, cum ar fi obținerea de apă scânteietoare pentru a imita gustul și pentru a face tranziția mai ușoară. "

Continuați să citiți: Experții spun că zahărul este dependent de cocaină"

5. Amintiți-vă de ce ați început Efectuați orice schimbare a stilului de viață este dificilă la început, dar câștigul salarial poate fi mai plăcut decât v-ați imaginat. să vă amintiți de ce vă stabiliți acest scop pentru dvs. și cum vă va ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare .. O detoxifiere a zahărului nu va fi ușoară sau atît de distractivă pentru a fi sinceră.Dar corpul (în interiorul și

afară) Vă mulțumim pentru schimbare

Ce sfaturi aveți pentru a tăia zahărul din dieta ta? Îi împărtășiți cu noi

Urmăriți: Cum vă face să vă îmbolnăvește zahărul