Cum să tratați cervicalgia (dureri de gât)

țineți capul într-un loc de strângere

sau spasme ale muschilor gâtului

dificultăți în mutarea capului

Deși această condiție poate fi destul de literalmente o durere în gât, puteți face multe lucruri pentru ao trata acasă. De fapt, un număr mare de persoane care suferă de dureri de gât pot vedea îmbunătățiri mari în doar două până la trei săptămâni de îngrijire la domiciliu.

• Slow down1. Ia-o ușor
• Știai că capul tău cântărește în jur de 12 lire sterline? Asta e mult pentru ca muschii și ligamentele tale să fie susținute toată ziua pe tot parcursul multor activități. Durerea de la nivelul gâtului poate fi rezultatul unui efort prea mare.
• O modalitate de a vă ajuta cu această durere este să vă relaxați. Luați una până la trei zile în afara de a face ceva obositor. Activitățile de evitat includ exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi alergarea, drumeția sau jocul de tenis și ridicarea greutății.

Încercați să micșorați atât durerea și inflamația, aplicând un pachet de gheață rece sau gheață învelită într-un prosop pe gât. Puteți aplica această terapie rece în zona de până la 20 de minute de câteva ori pe zi. Dacă aveți diabet sau probleme circulatorii, ar trebui să limitați utilizarea gheții la doar 10 minute la un moment dat.

Terapia cu căldură3. Urmăriți-o cu o compresă caldă

Puteți, de asemenea, să alternați terapia la rece cu căldură. Cu căldură, lucrați pentru a ușura tensiunea și durerea musculară. Poate doriți să luați un duș cald sau să țineți un tampon de încălzire pe gât. Din nou, aplicați această terapie timp de până la 20 de minute, dar numai 10 dacă aveți probleme circulatorii.

Îmbunătățirea durerii OTC4. Folosiți exerciții de reducere a durerii

Puteți afla o varietate de diverși amelioratori de durere la OTC la magazinul de droguri din colțul dvs. Acetaminofen (Tylenol) este o opțiune populară. Există, de asemenea, ibuprofen (Advil, Motrin IB), care combină ameliorarea durerii cu o putere antiinflamatorie. durerile de gât pot dura o perioadă de timp

Exerciții și întinderi ale gâtului 5. Întindeți-o

Aveți timp să vă întindeți gâtul în fiecare zi, de asemenea, puteți ajuta.S-ar putea să doriți să așteptați să faceți orice exerciții până când cel mai rău dintre durerile voastre a dispărut.

Înainte de a încerca oricare dintre aceste mișcări, luați în considerare încălzirea zonei cu un tampon de încălzire sau efectuarea acestora după ce ați luat un duș sau o baie caldă.

Gâtul se întinde

Aștept cu nerăbdare. Pur și simplu aduceți bărbia încet până la piept. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Întoarceți-vă înapoi la poziția de plecare.

Înclinați-vă capul înapoi și priviți-vă spre tavan. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția de plecare.

Aduceți ușor urechea spre umărul stâng, fără să vă contactați. Doar înclinați-vă capul până când vă veți întinde puțin în gât. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția de plecare.

Repetați această mișcare pe partea dreaptă.

Repetați întreaga secvență de trei sau cinci ori.

Capul se întoarce

1. Odată ce vă întindeți gâtul în gama de mișcare de bază, puteți lucra și la rotirea gâtului puțin.
2. Face cu fața în față.
3. Întoarce-ți capul într-o parte, ca și când te uiți peste umăr. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
4. Întoarceți lent 180 de grade invers. Țineți din nou pentru 5 până la 10 secunde.
5. Repetați această secvență de trei până la cinci ori.

Acum că te-ai încălzit, poți aplica ceea ce se numește suprapresiune pentru a extinde întinderea pe care tocmai ai încercat-o.

Stați jos, puneți mâna dreaptă sub piciorul drept. Acest lucru va păstra umărul drept în jos.

• Poziționați brațul stâng pe cap, astfel încât să puteți acoperi urechea dreaptă cu mâna stângă.
• Mișcând urechea stângă spre (dar nu atingând de fapt) umărul stâng pe care l-ați făcut cu rotațiile, trageți ușor cu mâna stângă pentru a adăuga o întindere suplimentară.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
• Repetați cu cealaltă față.

Lucrează până la această întindere de trei ori pe fiecare parte.

1. Aflați: 5 uleiuri esențiale pentru dureri de cap și migrene "
2. Deplasați-vă frecvent6Mentrați-vă în mișcare
3. Staționați într-o poziție prea mult timp poate provoca dureri la nivelul gâtului. minute de la ședințe sau în picioare
4. În timp ce ați putea dori să vă odihniți primele zile după ce ți-ați rănit gâtul, intrați într-un exercițiu regulat vă poate ajuta pe termen lung Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau folosirea unei biciclete staționare
5. Lucrul la postura ta si a face o gama variata de exercitii de miscare sunt alte optiuni bune
6. Postura buna7 Practica postura buna

Scaderea peste tot poate provoca multe dureri si dureri. în oglindă, pentru a vedea dacă stați în picioare sau cățiți-vă în picioare, dacă nu, ar putea să suferiți mușchii și ligamentele care susțin diferite părți ale corpului, cum ar fi capul, creând dureri de gât. ? Răspunsul depinde de faptul dacă stați, în picioare sau în culcare. <9 99> Când stați

ar trebui să evitați să traversați picioarele. În schimb, încercați să vă puneți picioarele pe podea sau chiar un picioare. Veți dori să păstrați puțin spațiu între genunchii și fața scaunului.Încercați să vă păstrați genunchii la nivelul șoldurilor sau sub acestea. Dacă scaunul are un spătar reglabil, asigurați-vă că susține părțile inferioare și medii ale spatelui. Apoi relaxați-vă umerii și ridicați-vă din când în când să vă întindeți.

Când stați

Veți dori să vă concentrați greutatea asupra picioarelor picioarelor și să vă păstrați ușor genunchii. Picioarele ar trebui să fie distanțe la umăr. Lăsați brațele să cadă pe marginea corpului în mod natural. Puneți miezul înăuntru și ridicați-vă drept cu umerii ușor trași înapoi. Rezistați nevoii de a vă ține capul înainte, în spate sau chiar în lateral - neutru este cel mai bine. Dacă stați o perioadă lungă de timp, schimbați greutatea de la degetele de la picioare la tocuri sau de la un picior la altul.

Este important să vă asigurați că folosiți o saltea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Firma poate fi cea mai bună pentru durerile de spate și gât. A dormi cu o perna poate ajuta, de asemenea. Dacă sunteți un dormitor în stomac, ați putea încerca să vă schimbați poziția. Asta-i drept, chiar și un tweak cum ar dormi pe partea sau spatele dvs. poate ajuta. Încercați să puneți o pernă între genunchi dacă dormiți de partea dvs., deoarece vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o aliniere mai bună.

Chiropractor8. Vezi un chiropractician

Este posibil să fi auzit că a merge la chiropractician poate ajuta cu tot felul de dureri și dureri. E adevarat. Ajustările chiropractice țintesc coloana vertebrală. Gâtul se numește și coloanei vertebrale cervicale, astfel încât chiropracticienii lucrează și în această zonă a corpului. Tot ce spargi vei auzi este de fapt de la forte foarte controlate aplicate articulatiilor tale.

Apelați înainte pentru a întreba costul. Nu toți transportatorii de asigurare acoperă munca de chiropractică. Unele birouri oferă ceea ce se numește tarifarea culiselor în funcție de capacitatea dvs. de a plăti. Este important să rețineți că ajustările, de obicei, oferă numai ajutor pe termen scurt, deci este posibil să trebuiască să continuați de multe ori să rămâneți fără durere.

Aflați: este gâtul crăpat în siguranță sau ar trebui să mă opresc? "

Masaj9 Obțineți un masaj

Muschii bolnavi pot, de asemenea, să răspundă bine masajului de către un medic autorizat În timpul unei sesiuni de masaj, mușchii și alte țesuturi în gâtul dvs. sunt manipulate.Acest lucru ajută fluxul de sânge și alte fluide liber.

Nu există prea multe dovezi științifice că masajul ajută semnificativ la durerile de gât.Astfel spus, poate fi o terapie complementară bună combinată cu alte tratamente pe care le medicul recomandă

perna gâtului 10. Somn cu o pernă de gât

O pernă de gât poate face sau poate sparge noaptea de somn Efectele pot chiar să dureze în ziua următoare Multe perne diferite de pe piață ar trebui să ajute cu (999) Alison Freer la

New York Magazine

a declarat recent că o anumită marcă "a oprit [gâtul] și durerea la umăr rece". Ceea ce a făcut-o pentru ea? Perna de col uterin tri-Core Petit triunghiular divot în centru, care vă ajută să crăpați capul în timpul somnului. Cu alte cuvinte, ajută la susținerea curbei cervicale.Acesta vine în șapte dimensiuni diferite pentru a se potrivi diferitelor dimensiuni și forme ale corpului. Acțiunile Freer au achiziționat versiunea petită și că versiunile regulate sau mai mari pot fi de fapt prea mari pentru unii oameni.

Un alt brand pe care îl puteți încerca este Tempur-Pedic. Dimensiunea pernei pe care o alegeți se bazează pe înălțimea, tipul corpului și poziția de somn. Are un design special conturat, care vă ajută să coborâți ergonomic capul și gâtul pe măsură ce dormiți.

Acupuncture11. Uită-te în acupunctură

Acupunctura este un tratament alternativ folosit adesea pentru ameliorarea durerii. Este efectuată prin introducerea de ace mici în diferite puncte ale corpului. În timp ce studiile privind acupunctura pentru durerile la nivelul gâtului au avut rezultate mixte, ar fi bine să încercați de câteva ori. De fapt, oamenii văd adesea cele mai bune rezultate după mai multe sesiuni de acupunctură față de încercarea doar o dată sau de două ori.

Înainte de a vă duce la întâlnire, asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este certificat și folosiți ace sterile. S-ar putea să doriți, de asemenea, să sunați compania dvs. de asigurări pentru a vă întreba despre acoperire. Unele planuri de asigurare nu vor acoperi acupunctura, în timp ce altele vor acoperi unele sau toate costurile de numire.

Aflați mai multe: Acoperire uscată împotriva acupuncturii - care este potrivită pentru dvs.?

Consultați-vă medicul Când vă vedeți medicul

Dacă aceste tratamente la domiciliu nu vă ajută durerea la nivelul gâtului, faceți o întâlnire pentru a vă vedea Amintiți-vă: majoritatea oamenilor văd o ameliorare a durerii la nivelul gâtului după două până la trei săptămâni de tratament la domiciliu, deși majoritatea cauzelor de cervicalgie nu reprezintă un motiv de îngrijorare, există anumite afecțiuni grave, cum ar fi meningita, De asemenea, ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți amorțeală, pierdeți forța în mâini sau brațe sau simțiți o durere de împușcare care coboară pe brațul dvs. din umărul dvs. Acestea sunt semne că se poate întâmpla ceva mai grav sănătatea ta care necesită o atenție imediată.