Kyphosis Exerciții: tratarea unei spate rotunjite

Este adevărat că oamenii devin mai scurți în timp ce îmbătrânesc. Sunt sigur că bunicul tău era de peste 6 metri înălțime, nu?

Una dintre cauzele acestei scăderi în înălțime este cifoza toracică, cunoscută și ca o spate superioară rotunjită.

Ce este Kyphosis?

Cifoza se produce atunci când există o curbura excesivă a coloanei vertebrale, provocând în cele din urmă un aspect asemănător cu umflarea în partea superioară a spatelui.

Între 20 și 40% dintre adulții în vârstă suferă de cifoză. Cea mai mare schimbare în curba toracică apare la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani.

Cauze și tratament

Unele dintre cauzele cifozelor includ:

• modificări degenerative
• fracturi de compresie
• biomecanica modificată

Dr. Nick Araza, un chiropractician și medic de familie de la Santa Barbara Family Chiropractic, spune că el asocia cifoza cu stări de postură proaste și modele de mișcare proastă. El spune că doar 20 de minute de postură proastă pot provoca modificări negative ale coloanei vertebrale.

Pe măsură ce vă petreceți timpul într-o poziție îndoită (îndoită), capul începe să-și păstreze o poziție înainte. Aceasta determină creșterea stresului și a greutății pe coloana vertebrală și pe gât. Capul trebuie să fie direct deasupra corpului, creând o linie dreaptă de la umeri până la urechi.

Prin practicarea posturii adecvate și prin angajarea în exerciții pentru întărirea spatelui și a gâtului, puteți ușura sarcina. Acest lucru va da o coloană vertebrală.

De ce este exercițiul important?

Exercițiul, combinat cu o bună poziție și o îngrijire chiropractică, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți partea superioară a spatelui.

Cercetătorii au analizat efectul exercițiilor de extensie a coloanei vertebrale asupra ciumzei. Ei au descoperit ca muschii puternici din spate sunt mai in masura sa contracareze tragerea inainte pe coloana vertebrala. Asta înseamnă că exercițiile care întăresc mușchii extensori pot scădea unghiul de cifoză.

Același studiu a constatat că, după un an de exerciții fizice, progresul kyfozei la femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani a fost întârziat în comparație cu cei care nu au completat exercițiile de extensie.

Exerciții pentru a Încerca

Araza recomandă aceste cinci exerciții pentru a preveni sau a îmbunătăți o spate superioară rotunjită. Consistența este cheia și acestea trebuie repetate minim trei până la patru ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele în timp.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o rutină de exerciții și asigurați-vă că ascultați corpul. Dacă un exercițiu sau o întindere provoacă o durere crescută, opriți-vă și căutați ajutor.

1. Mirror Image

Pentru acest exercițiu pur și simplu faceți mișcarea opusă a posturii pe care încercați să o corectați.

1. Stați în picioare, dacă este necesar, împotriva unui perete.
2. Țineți ușor bărbia și aduceți capul înapoi peste umeri.
3. Simțiți-vă că vă aduceți lamele umărului înapoi și în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut. Luați o pauză dacă începeți să simțiți durerea.

2. Retragerea capului

Acest exercițiu este făcut pe podea și este minunat pentru mușchii gâtului care sunt adesea întinși și slabi.

1. Trageți bărbia înapoi spre podea, ca și cum ați încerca să faceți o barbă dublă.
2. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetați de cinci până la de 10 ori.

3. Superman

1. Întins pe stomac, întinde-ți mâinile în fața capului tău.
2. Ținând capul într-o poziție neutră, privind spre podea, ridicați brațele și picioarele spre tavan.
3. Simțiți-vă că vă apropiați departe de corp cu mâinile și picioarele. Țineți timp de trei secunde și repetați de 10 ori.

4. Extensia de viață

Scopul acestui exercițiu este de a întinde mușchii strânși ai pieptului și de a întări mușchii slabi ai spatelui.

1. Începeți să stea în picioare, genunchi moi, miez angajat, piept în poziție verticală, și lamele umăr înapoi și în jos.
2. Odată ce te afli într-o poziție ideală, ridică-ți brațele într-o poziție Y cu degetele în spatele tău.
3. În această poziție, luați două-trei respirații profunde, concentrându-vă asupra menținerii acestei poziții la expirație.

5. Thoracic Spine Spine Rolling

1. Stați pe podea cu o rolă de spumă sub tine, deasupra spatelui.
2. Rolați ușor și în jos pe rolele de spumă, masându-vă mușchii spatelui și coloanei vertebrale toracice.

Takeaway

Prin efectuarea de mici modificări pentru a vă îngriji astăzi postura și pentru a preveni cifoza, puteți profita de beneficiile pentru sănătate pentru anii următori. Așadar, faceți o pauză de la telefonul dvs., practicați o poziție bună și lucrați la o calitate mai bună a vieții.