COPD și relația lor cu stresul

Prezentare generală

Când vorbim despre stres, vorbim despre stres psihologic, oricine se simte stresat uneori, dar există o diferență între < Stresul acut poate fi util, pregătindu-ne pentru "luptă-sau-zbor" în fața unei amenințări.Unele hormoni sunt eliberați, ceea ce primește corpul pentru o acțiune explozivă Organismul revine la normal după ce amenințarea a dispărut. Mulți oameni, totuși, simt stresul pe o bază continuă. căile negative. Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar, de exemplu. Persoanele care sunt stresate se simt de multe ori anxioase, iritabile sau deprimate. Stresul cronic poate provoca, de asemenea, apariții mai frecvente ale simptomelor bolii pulmonare obstructive cronice (COPD). Din acest motiv, este important să învățați cum să gestionați stresul. -> Recunoașterea stresorilor Recunoașteți lucrurile care provoacă stres în viața voastră

Gestionarea stresului vizează modul în care reacționați la factorii de stres, evenimentele sau situațiile care provoacă stres în viața voastră. Primul pas spre gestionarea stresului este recunoașterea stresorilor. A trăi cu BPOC poate fi stresantă, pentru că te forțează să faci schimbări în viața ta. Alte lucruri care pot provoca stres includ:

relații

situații financiare

ocuparea forței de muncă

obiceiuri de somn

• relații sexuale
• stresul de a trăi cu boli cronice "
• BPOC sau orice boală cronică poate fi stresantă din punct de vedere emoțional, agitându-vă îngrijorările legate de viitorul pe termen lung și de familia dvs. Este obișnuit să vă simțiți deprimat, supărat și copleșit uneori. Aceste simptome pot face ca simptomele BPOC să se înrăutățească, senzația de stres poate să vă agraveze respirația, ceea ce, la rândul său, vă poate face să vă simțiți mai îngrijorați.
• Aceste schimbări ar fi stresante chiar și pentru cea mai sănătoasă persoană. declanșați o aprindere, așa că este important să învățați să recunoașteți lucrurile care ar putea cauza stres în viața dvs. Prin aceasta puteți lua măsuri pentru a reduce acești factori de stres sau pentru a vă schimba reacțiile față de ele. sunt aproape de tine n posibil, evitând situațiile care ar putea cauza stres.
• Tehnici de respirațieLearning to relax: Tehnici de respirație
• După ce ați identificat lucrurile care ar putea declanșa anxietatea și creșterea stresului, puteți învăța să frângeți stresul înainte să provoace o apariție a flăcării. Potrivit Fundației BPOC, o metodă eficientă de reducere a stresului constă în utilizarea tehnicilor de respirație.
• Respirația pe buze

Respirația pe buze este o tehnică care vă va ajuta să vă încetați respirația și să expirăți mai mult aer cu fiecare respirație. Aceasta implică acordarea atenției respirației, respirația profundă și încet, și expirarea încet și cu atenție:

Începeți prin relaxarea conștientă a mușchilor umerilor. Așezați-vă sau ridicați-vă drept și lăsați-i pe umerii să cadă, în timp ce aduceți lamelele umărului mai aproape împreună în spate.

Inspirați prin nări timp de 2 secunde.

Ține-ți buzele ca și când ai de gând să arunci o flacără.

Expirați încet prin buze. Acest lucru ar trebui să dureze 4 secunde.

Repetare.

Respirația buricului

1. Respirația buricului este o altă tehnică de respirație potențial utilă. S-ar putea să trebuiască să vă înscrieți ajutorul unui medic specialist pentru a afla această tehnică:
2. Așezați-vă sau așezați-vă pe piept. Așezați cealaltă mână pe abdomen.
3. Inspirați prin nări.
4. Simțiți-vă creșterea burta, în timp ce încercați să vă păstrați încă pieptul.
5. Expirați încet.

Repetare.

Alte tehnici de relaxareLearning to relax: meditație de vizualizare, yoga și mindfulness

1. Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să inversați efectele anxietății. Cercetările sugerează că aceste practici pot ajuta la reducerea stresului și pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Menținerea stresului la minim poate contribui la reducerea episoadelor de BPOC.
2. Vizualizare
3. Vizualizarea este o tehnică pe care o puteți efectua oriunde în orice moment. Cu vizualizare, vă imaginați un cadru liniștit, fără stres, cum ar fi o plajă liniștită pe malul mării sau o traseu împădurit. Imaginându-vă într-un mediu în care vă relaxați, puteți începe să vă simțiți mai puțin stresați oriunde vă aflați. Uneori, vizualizarea este însoțită de imagini ghidate. Aceasta este o tehnică de reducere a stresului, în care ascultați o înregistrare a cineva care vă umblă într-o scenă sau poveste relaxantă. Pentru ca imaginile și imaginile ghidate să funcționeze cel mai bine, găsiți un loc liniștit în casa dvs. și petreceți numai 20 de minute, ascultând o înregistrare sau relaxându-vă în scena liniștită pe care o vizualizați.
4. Yoga
5. Yoga este o practică antică care combină meditația, tehnicile de respirație și exercițiile fizice relativ simple. Spre deosebire de vizualizare, care vă duce departe de situația actuală, meditația cu atenție este o modalitate de a fi extrem de conștient de împrejurimile dvs.: sunetele, mirosurile, tot ceea ce simțiți în acel moment. Exercițiile de respirație concentrate sunt modalități de a practica mindfulness. Acestea pot fi deosebit de utile dacă aveți BPOC, deoarece subliniază relaxarea în timpul respirației.

Pentru a încerca respirația orientată, urmați acești pași:

Stați drept în sus, dar vă relaxați corpul.

Inspirați ușor și ușor prin nas.

Focalizați-vă atenția asupra aerului care se mișcă prin nări.

Simțiți-vă plămânii și abdomenul, în timp ce se umflă și se scurge cu fiecare respirație.

Faceți acest lucru pentru câteva minute, concentrându-vă numai pe respirația dumneavoastră. Nu vă faceți griji că încercați să obțineți o stare meditativă.Permiteți-vă orice grijă sau gânduri să vină și să vină în mintea voastră, pe măsură ce vă concentrați doar asupra respirației liniștite și a ieșiți.

SleepRecunosc importanța somnului

• Obținerea unui somn adecvat este important pentru toată lumea. Este deosebit de important atunci când trăiți cu o boală cronică. Majoritatea adulților necesită între 7 și 9 ore de somn la fiecare 24 de ore pentru a fi la cel mai bun mod. Somnul nu are doar senzația de odihnă și claritate. Este important pentru un sistem imunitar puternic. De asemenea, ajută la reducerea efectelor negative ale stresului cronic.
• Unii experți vă recomandă să încercați să urmați aceste recomandări pentru a vă încuraja să dormiți bine în fiecare noapte:
• Obțineți un somn bun
• Evitați cofeina sau alcoolul seara.

Nu lucrați, nu uitați la televizor sau nu utilizați suporturi digitale în pat.

Nu dormiți în timpul zilei.

Exercițiu dimineața sau după-amiaza, mai degrabă decât chiar înainte de culcare.

Stai la un program regulat de trezire și de a merge la culcare, chiar și în week-end.

A dormi într-un spațiu rece, liniștit, complet întunecat.

• ExercitareaExercitarea pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți calitatea somnului
• Deși BPOC vă poate limita mobilitatea, este important să rămâneți activi fizic și să mențineți aptitudinea fizică cât mai mult posibil. Exercițiul regulat sa dovedit a reduce simptomele BPOC. Poate chiar vă poate ajuta să evitați să fiți spitalizați în mod repetat. Persoanele care au BPOC și se angajează în programe de exerciții fizice adesea raportează o calitate mai bună a vieții. De asemenea, exercițiile pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
• Tratarea episoadelor de apariție a erupțiilor la BPOC
• Chiar și cu cele mai bune eforturi de reducere a stresului, sunteți obligat să manifestați din când în când o serie de simptome ale COPD. Ar trebui să aveți un plan de acțiune pentru tratarea bruscă a respirației sau a unei tuse. Pentru unii oameni, un bronhodilatator cu acțiune scurtă poate începe să amelioreze simptomele în câteva minute. Pentru alții, adăugarea unui inhalator combinat, care include un bronhodilatator și un corticosteroid, poate fi util în zilele în care apar apariții de erupții. De asemenea, este important să rămâneți în continuare și să încercați să vă relaxați.
• Citește mai mult: medicamente pentru BPOC: O listă de medicamente care să vă ajute la ameliorarea simptomelor "
• TakeawayTakeaway

BOLP poate spori cu siguranță stresul, dar cu atât mai mult știi cum să reacționezi repede la flare-ups reduceți stresul în viața de zi cu zi, cu atât mai bine veți merge mai departe Dacă doriți să aflați mai multe despre stresul, discutați cu medicul dvs. Luați în considerare văzând un profesionist în domeniul sănătății mintale cu experiență în lucrul cu indivizi care au BPOC sau alte boli cronice de asemenea, consultați cu furnizorii care lucrează în programele de reabilitare pulmonară.Aceste specialiști în reabilitare ar trebui să aibă sfaturi bune pentru reducerea și prevenirea stresului, în special în cazul unei persoane care se ocupă de BPOC