Pre-Diabet: dependent de evitarea diabetului zaharat | DiabetesMine

Sambata fericita! Bine ați venit înapoi la Întrebați-mă pe , coloana noastră de consiliere săptămânală găzduită de veteranul de tip 1, autorul diabetului și educatorul comunității Wil Dubois.

În această săptămână, Wil oferă o perspectivă asupra unei femei care se luptă cu provocarea "pre-diabet" de a nu se îndrepta către un diagnostic complet T2D. Iată ce are de spus Wil - cu amestecul său unic de vorbiri și acronime drepte.

{ Aveți propriile dvs. întrebări? Trimiteți-ne un email la AskDMine @ diabetesmine. com }

"Martha," pre-diabetic din Tennessee, scrie: Lucrez cu diagnosticul "pre-diabet". Am citit articolul dvs. care a spus că nu există nimic "pre" în ceea ce privește pre-diabetul. Așa că mi-am schimbat mesajul de avertizare pe telefonul meu mobil, pentru a spune: "Sunt o etapă așa numită I (o etichetă propusă de cronicarul Huff Post, Riva Greenberg) diabetul de tip 2 și diabetul meu ar putea deveni mult mai rău dacă nu mă ocup de mine. " Sunt cu adevărat serioasă în a-mi schimba boala. Am 62 de ani. Am pierdut 19,5 lire sterline din august și zahărul meu din sânge a fost de 93 în această dimineață. Media pe 14 zile este de 97 pe monitorul meu pentru glucoza din sange. Ultimul meu test A1C a fost 5. 7, iar nivelul glucozei din sânge a fost de 119. Eu încă nu iau medicamente. Iată cinci lucruri pe care le fac zilnic:

Testați zahărul din sânge de 4 ori pe zi

Mă cântăresc

Mergi 30-45 de minute zilnic

Limitați carbohidrații la 110 zilnic

Înregistrați toate cele de mai sus

de asemenea, în recuperare de droguri și alcool și au fost curat și sobru timp de 23 de ani. Am descoperit că tratarea diabetului este un ritual de întreținere zilnică, la fel ca problema mea de dependență. Sunt pe drumul cel bun? Pacea lui Dumnezeu și vă rog să folosiți un nume fals pentru mine acum. Sunt cam jenat de toate astea si nu sunt gata sa pun totul pe social media.

Răspunsurile lui Wil @ Ask D'Mine: Da, Martha (nu numele adevărat), ești pe drumul cel bun. Prescripția oficială pentru menținerea pre-diabetului la "stadiul 1" al lui Riva este reducerea greutății cu 5-10% și adăugarea a 30 de minute de exerciții pe zi. Kudos pentru tine. Vă luați medicamentul! "Și se pare că lucrează. A1C dvs. se află încă în gama pre-DM, dar la capătul inferior. Nu ai spus unde a fost când ai fost diagnosticat pentru prima oară, dar dacă nu a coborât, ai împiedicat cel puțin să te ridici. Bine pentru tine!

Să aruncăm o privire mai atentă asupra "zilnicei cinci" pentru a vedea cum ar putea funcționa ritualurile tale pentru alți oameni care vor să facă același lucru.

Începând cu greutatea, trebuie să vă cântăriți zilnic? Majoritatea experților în pierdere în greutate încurajează, în schimb, o cântărire săptămânală. Motivul pentru aceasta este că pierderea în greutate este un proces lent, cu multe suisuri și coborâșuri.Literalmente. Cea mai mare pierdere în greutate este o afacere de tip spike-and-valley, cu o tendință generală descendentă; dar mulți oameni sunt deziluzionați, deprimați și deznădăjduiți când văd că greutatea lor bate în ciuda faptului că a refuzat acea piesă de cheesecake de caramelă de țestoase pe care și-o doreau cu adevărat.

Tind să fiu de acord cu acest lucru în principiu (cântărirea săptămânală, nu refuzul cheesecake-ului de broască țestoasă de caramel), dar sunt o persoană orientată spre rezultate. În cazul în care cântările zilnice vă mențin pe drumul fără suferință emoțională inutilă, atunci spun, du-te, Fata! Pentru că adevărul este că nu există nici un adevăr. Nu există adevăruri universale, oricum. În comunitatea noastră avem o poveste celebră: Diabetul dumneavoastră poate Vary (YDMV). Deci acum cred că trebuie să adăugăm: YPDMV. Pre-diabetul dumneavoastră poate varia.

Ei bine, cred că este o abreviere atât de lungă încât este prost. Și dacă abreviem titlul propus al lui Riva pentru diabetul zaharat de faza întâi, mai avem YSODMY, care sună vag ca un act sexual care este încă ilegal în 12 state.

Și, în timp ce ești în mod clar pe drumul cel bun, am ajuns în mod clar atât de departe încât este îndoielnic să mă întorc vreodată. Dar voi încerca cu carbohidrați.

Limitarea carbohidraților este o modalitate de a pierde în greutate. De fapt, cred că este o modalitate foarte bună și are avantajul suplimentar de a limita tipurile de alimente care tind să spice zahăr din sânge. Alegerea ta de 110 este un păr pe partea agresivă, dar cu greu ar putea fi numit radical. Teoretic, o femeie tipică - și dacă există, trebuie să o cunosc - are nevoie de 150 de carbohidrați pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Orice număr de carbohidrați de mai jos ar trebui să aibă ca rezultat pierderea în greutate.

Ce este cu testarea glicemiei de patru ori pe zi? Asta e mai mult decât majoritatea oamenilor cu test de diabet zaharat complet. Totuși, sunt un mare credincios în testele grele, mai ales dacă implică testarea în perechi pentru a studia efectele diferitelor alimente și activități asupra zahărului din sânge. Nicăieri nu este mai adevărat decât în ​​cazul diabetului că cunoașterea este putere; și acele benzi mici sunt Fântâna cunoașterii când vine vorba de propriul dvs. diabet. Doresc doar ca societățile de asigurări să înțeleagă că limitarea lor de benzi de testare stompează asupra sănătății membrilor lor. Dar vorbind despre stomping, hai să vorbim despre acea plimbare zilnică.

S-ar putea să fi citit undeva că nu ar trebui să lucrezi în fiecare zi. Acest lucru este valabil pentru ridicarea în greutate sau orice alt tip de antrenament de rezistență, unde aveți nevoie de un ciclu de repaus pentru sănătatea musculară, dar nu este adevărat pentru activitatea de varietate a grădinii pentru sănătatea diabetului. Plimbarea este de fapt o formă ideală de exercițiu pentru obiectivul dvs. și una care a fost validată științific în studiul de evaluare a diabetului zaharat (DPP). Scopul activității DPP a fost de 150 de minute pe săptămână, pentru a fi "distribuit" pe parcursul săptămânii, cu o frecvență minimă de trei ori pe săptămână. Studiul a subliniat "mersul plin de viata ca mijloc de realizare a obiectivului de activitate. "Deci, dacă doriți să faceți o plimbare rapidă timp de 150 de minute pe săptămână, asta înseamnă aproximativ 22 de minute pe zi. În 30-45 minute depășiți golul, dar nu este nimic în neregulă cu asta!

În ceea ce privește evoluția pe care o au aceste modificări ale stilului de viață în ceea ce privește greutatea, activitatea și consumul de alimente: Nu numai că sunteți pe drumul cel bun, dar sunteți membru al demografiei că această abordare funcționează cel mai bine, prevenirea diabetului zaharat complet. Celebrul studiu DPP a constatat că "schimbările stilului de viață au funcționat foarte bine pentru participanții în vârstă de 60 de ani și peste, reducându-le riscul cu 71%. „

dulce! Asta eo treabă minunată. Și vorbind despre înregistrare, nu este nimic în neregulă cu înregistrarea tuturor rezultatelor. De fapt, cred că este o idee bună în această epocă modernă în care toate gadgeturile noastre înregistrează lucruri pentru noi, găsesc că uneori oamenii sunt deconectați de la datele lor. Nu pot să vă spun de câte ori am descărcat contorul cuiva și am văzut un câmp frumos de numere în rază de acțiune și unul de mare nebun. "Hei, ce-i cu asta 482? "Voi întreba, doar pentru a fi recompensat cu o privire neobișnuită. Oamenii sunt atât de înzestrați cu mașinile care înregistrează rezultatele, de cele mai multe ori nu înregistrează numerele în capul lor. Deloc. Pe de altă parte, actul vechi de înregistrare vă face să vă gândiți la ceea ce scrieți în jos.

Acum, am fost intrigat de adoptarea kitului de instrumente de recuperare a dependenței pentru a vă ajuta să vă controlați glicemia. Nu-mi amintesc că am mai văzut asta. Cred că sunteți corect că păstrarea la etapa 1 necesită o "întreținere zilnică" și cred că asamblarea unui set de ritualuri care să vă ajute să vă mențineți pe drumul cel bun este un geniu absolut.

Dar pun pariu că vor exista câțiva oameni supărați acolo (cu o înclinație de a judeca pe alții și prea mult timp pe mâini) care te vor chema pentru cântărirea zilnică, pentru degetele frecvente și pentru reamintirea telefonului tău . Ei vor argumenta că observați prea mult despre aceste lucruri. Dar nu-l găsesc obsesiv. Mi se pare că este auto-conservator, mai ales în lumina faptului că aveți o personalitate dovedită de dependență bazată pe afirmația voastră că sunteți în recuperare. O recuperare genială, pe termen lung, pe care aș putea să o adaug, rezultatul concentrării dvs. asupra ritualului zilnic.

Înșelăci criticii, YSODMY. Dacă funcționează pentru dvs. - și lucrează pentru dvs. - continuați să o faceți. Sunteți așa pe calea cea bună.

Aceasta nu este o coloană de sfaturi medicale. Suntem lucrătorii cu drepturi depline care împărtășesc în mod liber și în mod deschis înțelepciunea experiențelor noastre colectate - a fost acolo - făcute - acea cunoaștere din tranșee. Dar noi nu suntem MD, RNs, NPs, PAs, CDEs, sau potârnici în pere. Linia de fund: suntem doar o mică parte a prescripției totale. Aveți în continuare nevoie de sfatul profesional, de tratamentul și de îngrijirea unui profesionist medical licențiat.

Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.