Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

În timpul sarcinii, bebelușul dvs. depinde de tine pentru a oferi nutriția de care au nevoie. Din acest motiv, este important să consumați o dietă echilibrată care să includă o mulțime de fructe și legume.

Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii

Când sunteți însărcinată, este important să consumați alimente nutritive și să evitați consumul de calorii goale. De fapt, dacă mâncați mai ales alimente nesănătoase în timpul sarcinii, este posibil să vă stabiliți copilul în sus pentru o viață de obiceiuri alimentare proaste. Un studiu a constatat că bebelușii mamei care mănâncă alimente nesănătoase în timpul sarcinii sunt mai susceptibile de a fi dependenți de o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă orienta în secțiunea de producție, luați în considerare acest lucru. Cercetările sugerează că bebelușii nenăscuți care nu primesc o nutriție adecvată trec prin modificări permanente ale fiziologiei și metabolismului in utero. Aceste schimbări pot declanșa boala mai târziu în viață.

Fructe și legume sunt dense nutritive. Când adăugați o varietate de ele în dieta dvs., este destul de mult garantat că veți obține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor pe care tu și copilul dumneavoastră le aveți nevoie. Consumul de fructe și legume ajută de asemenea la prevenirea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii.

7 fructe nutritive pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii

Dacă sunteți însărcinată, puteți fi dulciuri. Încercați însă să nu vă obișnuiți să atingeți o bucată de tort sau o bomboană pentru a vă satisface dintele dulce. Fructul este soluția perfectă. Acesta oferă dulceața pe care o doriți și nutriția de care aveți nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe, ca parte a unei diete sănătoase de sarcină.

1. Portocale

Portocalele vă ajută să rămâneți hidratați. Sunt, de asemenea, o mare sursă de acid folic. Folate este o vitamina B care ajută la prevenirea defectelor creierului și măduvei spinării, de asemenea cunoscute sub numele de defecte de tub neural. Portocalele sunt o mare sursa de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care ajuta la prevenirea leziunilor celulare. De asemenea, vă ajută organismul să absoarbă fierul.

2. Mangoele

Mango-urile sunt o altă sursă importantă de vitamina C. O ceașcă vă oferă 100% din indemnizația zilnică recomandată (RDA). Mango-urile sunt de asemenea bogate în vitamina A.

Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai scăzută și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.

Deși rare, este posibil să obțineți prea multă vitamină A. Mango-urile sunt un plus pentru dieta dvs. de sarcină, dar le mâncați moderat, împreună cu o varietate de alte fructe.

3. Avocado

Avocado are mai mult folat decât alte fructe. Ele sunt, de asemenea, o mare sursa de:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• colina
• magneziu
• potasiu

Avocado.Unele femei au raportat că avocado ajuta la ameliorarea greaței, posibil datorită potasiului și magneziului din fruct. Potasiul poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampei la nivelul piciorului, un simptom comun al sarcinii. Crampele de la nivelul picioarelor sunt adesea cauzate de potasiu și magneziu scăzut.

Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervului copilului dumneavoastră. Derivarea colinei poate determina defecte ale tubului neural și afectarea memoriei pe toată durata vieții.

4. Lămâi

Multe femei spun că sugerea pe lămâi, consumul de apă la lamaie sau consumul de limonadă ajută la ameliorarea greaței legate de sarcină. Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ele ajută la stimularea sistemului digestiv pentru a scadea constipația. Lămâi poate eroda smalțul dinților, așa că clătiți-vă gura după ce ați mâncat.

5. Bananele

Bananele reprezintă o altă sursă bună de potasiu. Acestea conțin, de asemenea, vitamina B-6, vitamina C și fibră. Aproximativ jumătate din toate femeile suferă de constipație în timpul sarcinii. Constipația în timpul sarcinii poate fi cauzată de:

• presiunea uterină asupra intestinului
• îngrijorați
• anxietatea
• o dietă cu fibră scăzută
• fier în vitaminele prenatale

Adăugarea de banane bogate în fibre poate ajuta. Cercetările arată că vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea greaței și vărsăturilor la începutul sarcinii.

6. Boabe

Boabele sunt bogate în:

• carbohidrați
• vitamina C
• fibre
• folia

De asemenea, conțin fitonutrienți cum ar fi flavonoide și antociani.

Dacă nu aveți diabet gestațional, carbohidrații ar trebui să reprezinte 50-60% din caloriile dvs. de sarcină în fiecare zi. Carbohidrații vă dau energia necesară și treceți cu ușurință prin placenta, pentru a vă hrăni copilul. Este important să consumați carbohidrați complexi, bogați în nutrienți, cum ar fi fructe de padure în loc de carbohidrați simpli, cum ar fi gogoși, prăjituri și cookie-uri.

7. Mere

Merele sunt bogate in fibre si o sursa buna de vitamina A, vitamina C si potasiu. Consumul de mere în timpul sarcinii poate oferi, de asemenea, un beneficiu de sănătate surprinzător pentru copilul dumneavoastră. Un studiu publicat în revista Thorax a constatat că copiii mamelor care au consumat mere în timpul sarcinii au fost mai puțin susceptibili de a avea astm și alergii din copilărie.

Galeria foto Fructe Nutritive

• 

  10 moduri creative de a adăuga fructe în dieta dvs. de sarcină

• 

  Topul fulgi de ovăz de dimineață sau de cereale cu o banană tăiată sau fructe proaspete.

• 

  Faceți fructe uscate.

• 

  Mash jumătate de avocado cu puțin suc de lamaie. Mănâncă cu morcovi tăiați, țelină și castraveți.

• 

  Topul unui sandviș cu unt de nucă cu banane tăiate.

• 

  Iaurt de calitate superioară (proaspătă sau congelată) cu fructe proaspete.

• 

  Gatiti felii de mere pana cand sunt moi si folositi ca topping pentru clatite intregi de grau sau iaurt congelat.

• 

  Adăugați crunch la salata de pui cu mere tăiate.

• 

  Adăugați felii de lămâie în apă sau faceți limonadă de casă.

1 din 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Anulează

Cât de mult fructe trebuie să mănânci în timpul sarcinii?

Asociația Americană de Sarcină recomandă să mănânce între două și patru porții de fructe și patru porții de legume în fiecare zi.

În general, o porție de fructe este:

• o bucată medie de fructe întregi (aproximativ mărimea mingii de tenis)
• 1 ceașcă de fructe tăiate

O mărime de servire a legumelor este: > 1/2 ceașcă de legume prime sau fierte

• 1/2 ceașcă de suc de legume
• 1 ceașcă verde cu frunze
• De ce hidratarea contează în timpul sarcinii

Deshidratarea apare când pierdeți mai multe lichide decât cele pe care le luați.Este gravă oricând, dar se referă în special la sarcină. Apa ajută la formarea placentei și sacului amniotic. De asemenea, susține creșterea copilului dumneavoastră.

Dacă vă confruntați cu boală de dimineață, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți zilnic opt până la 12 pahare de apă. Fructele conțin apă și te pot ajuta să rămâi hidratat.

Sfaturi pentru siguranța fructelor

Dacă este posibil, cumpărați fructe organice care nu au fost tratate cu pesticide și îngrășăminte sintetice. Dar ține minte că mănâncă fructe neorganice este mai bine decât să nu mănânci fructe. Pentru a diminua riscul de a consuma reziduuri de pesticide sau bacterii, urmați aceste sfaturi:

spălați fructele cu atenție, chiar dacă acestea sunt spălate

• eliminați toate zonele învinuite unde bacteriile se pot observa
• beți doar sucuri de fructe pasteurizate sau fierte
• evitați consumul de pepeni tăiați sau mâncați imediat după tăiere
• păstrați fructele proaspete în frigider departe de carnea brută
• Tăierea

Consumul de fructe în timpul sarcinii vă ajută să vă mențineți sănătoși. Fructe proaspete, congelate și conservate sunt toate opțiunile bune. Doar asigurați-vă că nu se adaugă zahăr la soiurile conservate sau congelate. Contactați-vă medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la planul dumneavoastră de a mânca sarcină.

Ai întrebat, am răspuns

Ce cauzează poftele alimentare în timpul sarcinii?

• Este posibil să fi auzit că hormonii sau deficiențele nutrienților provoacă poftă de mâncare pentru sarcină. De exemplu, dacă vă plângeți merele verzi, este posibil să aveți deficit de pectină, potasiu sau vitamina A. Adevărul este că nu este clar ce cauzează poftă de sarcină. Puteți dori pur și simplu ceva care are gust tartă și dulce. Atâta timp cât ești dispus de alimente, e bine să dai din când în când. Dacă poftele tale sunt nesănătoase, încearcă să găsești alternative sănătoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu aveți nevoie de alimente cum ar fi amidon sau murdărie.

• - Nicole Galan, RN