Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Dacă ați testat antigenul specific pentru prostată (PSA) și numărul dvs. a fost mai mare, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați discutat modalități de reducere a acestuia. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pe cont propriu, care ar putea ajuta.

PSA este un tip de proteină care este produsă atât de celulele normale din glanda prostatică, cât și de celulele canceroase. Acesta poate fi găsit în sânge și spermă. Doctorii măsoară PSA în sângele dvs. pentru a verifica cancerul de prostată nou sau care se întoarce. Cu cât sunt mai mari nivelurile de PSA, cu atât este mai probabil să aveți cancer de prostată activ.

Unele cercetări științifice au descoperit că este posibil să scădeați numărul PSA și să reduceți riscul de apariție sau de întoarcere a cancerului prin modificarea stilului de viață, cum ar fi consumul anumitor alimente și activitatea fizică mai activă.

Citiți mai departe pentru a afla șase lucruri pe care le puteți face acasă pentru a avea un impact pozitiv asupra nivelurilor PSA.

1. Mănâncă mai multe roșii

Roșiile au un ingredient numit licopen, despre care se știe că are beneficii pentru sănătate. Licopenul este substanța care dă roșii culoarea roșie. De asemenea, sa constatat că au antioxidanți care ar putea proteja împotriva cancerului.

Puteți adăuga mai multe roșii în alimentația dvs. prin consumul lor brut în salate sau prin utilizarea sosului de roșii și adăugarea de tomate conservate sau roșii la diferite rețete. Roșiile fierte vă pot da de fapt mai multă licopen decât cele brute.

2. Alegeți surse sănătoase de proteine ​​

În general, trecerea la proteinele slabe, cum ar fi puiul, peștele și soia sau alte proteine ​​pe bază de plante, este mai bună pentru sănătatea generală. Aceste surse de proteine ​​vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să vă protejați împotriva bolilor de inimă. Ele pot beneficia, de asemenea, de sănătatea prostatei și de nivelul scăzut al PSA.

Evitați carnea grasă sau prelucrată și alegeți, în schimb, pește bogat în omega-3 și pui preparat sau grilat fără piele.

Soia, care este folosită pentru fabricarea tofuului și a altor înlocuitori de carne, conține isoflavone. Cercetătorii consideră că aceste substanțe nutritive pot proteja împotriva anumitor forme de cancer. De fapt, există unele dovezi că consumul de lapte de soia poate ajuta de fapt la scăderea nivelurilor PSA și încetinirea progresiei cancerului de prostată.

3. Luați vitamina D

Vitamina D este făcută de corpul dumneavoastră când vă petreceți timp în lumina soarelui. Se găsește, de asemenea, în pește și ouă și adesea se adaugă la alimentele fortificate, cum ar fi cerealele.Puteți lua și vitamina D ca supliment alimentar.

Nu a primit suficientă vitamină D sau dacă are deficit de vitamină D a fost asociată cu un risc mai mare de a avea cancer de prostată, potrivit unui studiu din Clinical Cancer Research. Alte cercetări au descoperit că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D au niveluri mai scăzute de PSA.

4. Bea ceai verde

Ceaiul verde a fost o băutură populară în Asia de multe generații. A devenit mai popular în Statele Unite, deoarece oamenii își descoperă multe beneficii pentru sănătate.

Ceaiul este plin de antioxidanti care protejeaza impotriva mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de prostata. Țările asiatice, unde bărbații beau cantități mari de ceai verde, au unele dintre cele mai scăzute rate de cancer de prostată din lume.

Unele studii au constatat că substanțele nutritive din ceaiul verde au reușit să protejeze împotriva cancerului de prostată și a nivelurilor scăzute de PSA. Ceaiul verde a fost, de asemenea, studiat ca un supliment pentru a ajuta la încetinirea ratei de creștere a bărbaților cu cancer de prostată existent.

5. Exercitarea

Dacă aveți un indice de masă corporală mare, acest lucru poate complica citirile dumneavoastră PSA. Trasarea greutății suplimentare poate determina PSA dvs. să citească mai jos, când de fapt puteți fi în continuare în pericol. Combinarea unui plan de exerciții fizice cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să scăpați în greutate.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, sa dovedit că și exercițiile fizice regulate vă reduc riscul de apariție a cancerului de prostată. De cercetare a constatat, de asemenea, ca obtinerea de trei ore de exercitare moderata pana la intensa pe saptamana este asociata cu o rata mai mare de supravietuire la barbatii cu cancer de prostata.

Totuși, este important să rețineți că nu trebuie să faceți exercițiul în ziua testării PSA. Acest lucru ar putea face temporar nivelul dvs. să crească și să dea o lectură inexactă.

6. Reduceți stresul

Stresul vă poate afecta corpul în multe feluri diferite. Este de asemenea posibil ca perioadele de stres ridicat să afecteze sănătatea prostatei și scorurile PSA. Un studiu a găsit o legătură între nivelele anormale de PSA și nivelurile ridicate de stres.

Învățarea unor modalități de a vă relaxa și decomprima poate ajuta la reducerea nivelului stresului. Găsiți ceva care funcționează bine pentru dvs. și faceți timp pentru asta.

Tăierea

Mâncarea mai sănătoasă și obținerea mai multor exerciții fizice sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acestea sunt schimbări bune pentru a începe și a rămâne.

Dacă alegeți să luați suplimente alimentare suplimentare, cum ar fi vitaminele sau mineralele, spuneți-le medicului dumneavoastră. Este posibil ca acestea să interfere cu alte medicamente pe care le luați. De asemenea, medicul dumneavoastră ar trebui să aibă toate informațiile despre sănătate pentru a face sugestii cu privire la următorii pași din tratamentul dumneavoastră.