Prevenirea problemelor de digestie

gură

esofag

• ficat
• stomac
• vezică biliară
• intestin mic și gros
• pancreas
• anus și rect
• Atunci când ceva este perturbat în sistemul digestiv, este posibil să aveți simptome inconfortabile. Unele probleme sunt destul de grave pentru a justifica o vizită la un gastroenterolog, specialist care lucrează cu probleme digestive. Altele sunt pur și simplu legate de obiceiurile stilului de viață.

constipație

diaree

• gaz
• arsuri la stomac (reflux acid)
• greață și vărsături
• crampe intestinale
• Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre cele mai eficiente modalități prin care puteți preveni problemele de digestie obișnuite și despre cum să știți când să sunați la medic.

Mulți susținători ai pierderii în greutate susțin că mănâncă mâncăruri mai mici și mai frecvente pentru a ajuta la stimularea metabolismului și pentru a vă menține la supraalimentare. Această regulă de ansamblu poate, de asemenea, ajuta la prevenirea problemelor de digestie.

Când mănânci o masă mare, sistemul digestiv este supraîncărcat și este posibil să nu poată manipula alimentele așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac din acizii care se întorc din stomac în esofag. O astfel de supraîncărcare a stomacului poate provoca chiar și gaze, greață sau vărsături.

De asemenea, trebuie să evitați să stați culcat după masă. Acest lucru crește riscul de arsuri la stomac și greață.

FiberEat Fiber Mai mult

Este posibil să fi auzit multe despre fibre pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Când vine vorba de sănătatea digestivă, fibrele sunt, de asemenea, o componentă cheie. Fibrele reprezintă cea mai mare cantitate de alimente din plante care nu pot fi digerate. Fibrele solubile creează un gel în tractul digestiv pentru a vă menține pe deplin, în timp ce fibrele insolubile se adaugă în vrac în scaune.

Clinica Mayo recomandă un aport zilnic total de fibre de 38 de grame pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 25 de grame pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. Adulții peste 50 de ani au nevoie de fibre puțin mai mici, cu 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.

Obținerea de fibre suficiente ajută la prevenirea problemelor de digestie prin reglarea sistemului. Dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suficient fibră, tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în bucătăria dvs. Fibrele se găsesc în mod natural în:

fructe

legume

• fasole
• leguminoase
• cereale integrale
• Apă Drăgană Apă
• Apă vă ajută la curățarea întregului sistem.Este deosebit de util în prevenirea constipației, deoarece apa ajută la înmuierea scaunelor. În plus, apa poate ajuta sistemul digestiv să absoarbă mai eficient nutrienții, ajutând organismul să descompună alimentele.

Scopul de a bea opt pahare de apă pe zi și sări peste băuturile zaharoase. Zaharurile adăugate pot duce la agravarea problemelor legate de digestie.

Când să vezi un doctor Când problemele digestive necesită vizita unui medic

Când problemele de digestie nu reușesc să rezolve cu optimizări pentru stilul tău de viață, poate fi timpul să-ți programezi o întâlnire cu un gastroenterolog. Problemele cronice (în curs de desfășurare) ar putea indica probleme de sănătate care pot necesita îngrijiri medicale. Acestea pot include:

reflux de acid

boala celiacă

• colită
• boală Crohn sau colită ulcerativă
• Aceste probleme nu pot fi rezolvate fără îngrijiri medicale. Ar trebui să vă vedeți imediat un medic dacă suferiți de dureri abdominale severe, scaune sângeroase sau pierderea neintenționată de greutate.
• OutlookOutlook
• Problemele legate de digestie sunt adesea o jena, iar mulți oameni încearcă să-și ascundă problemele. Este important să știți, totuși, că cu siguranță nu sunteți singuri. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că plângerile legate de bolile digestive cuprind anual aproximativ 51 milioane de vizite în camera de urgență.
• Schimbarea obiceiurilor de dietă și de exerciții fizice este adesea primii pași recomandați pentru o mai bună sănătate digestivă. Dacă încă mai aveți probleme de digestie, este timpul să consultați un medic.