Iaurt După antrenament: ar trebui să mănânc?

în timpul antrenamentului în sine. Știați că ceea ce mănânci după un antrenament dificil contează?

Așa este! Alegeți ceea ce mâncați după un antrenament cu grijă, pentru că atunci când mușchii se repara și magazinele dvs. de energie trebuie să fie completate. Alimentele corecte pot ajuta sau împiedica acest proces, permițându-vă să vă recuperați mai repede și să aveți mai multă energie în general.

Ca grup de produse alimentare, laptele este o alegere de top pentru mulți oameni ca o gustare pre- sau post-antrenament.

Deci, este lactate - și mai specific, iaurt - într-adevăr o alegere bună pentru tine?

Care sunt beneficiile iaurtului?

Iaurtul curat, natural, este alcătuit în principal din proteine ​​și carbohidrați, cu un conținut variat de grăsimi. Acesta conține culturi bacteriene sănătoase, care sunt bune pentru sistemul dvs. digestiv și bunăstarea generală. Iaurtul conține, de asemenea, o cantitate bună de calciu, un mineral important pentru construirea oaselor!

Deși carbohidrații sunt esențiali pentru a-ți construi rezervele de energie după un antrenament anevoios, trebuie să-ți ajuți și repara mușchii. Și aici intră proteina. În mod ideal, după ce faceți un antrenament dur, veți alege o gustare bogată într-o combinație de carbohidrați de înaltă calitate și proteine ​​pentru a fi alimentate.

De aceea, Clinica Mayo recomandă combinarea iaurtului simplu cu fructe proaspete sau congelate pentru o gustare puternică după antrenament. În acest fel, puteți evita zahărul adăugat non-nutritiv găsit în iaurtul îndulcit. Mănâncând împreună aceste alimente, veți consuma o varietate de substanțe nutritive importante, printre care:

carbohidrați

grăsimi

calciu

vitamina C și alte vitamine și minerale

Există multe tipuri diferite de iaurt, de la grăsimi la grăsime totală. În funcție de tipul de dietă pe care vă aflați, veți dori să citiți tabelul cu informații nutriționale și să alegeți iaurtul în consecință. Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar doriți o grosime a iaurtului cu un conținut scăzut de grăsimi, un compromis frumos ar putea fi iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsime, deși este mai scăzut în carbohidrații naturali decât iaurtul obișnuit.

Care sunt celelalte opțiuni inteligente pentru post-antrenament?

Dairy este o alegere gustoasă inteligentă pentru a vă bucura după un antrenament din două motive principale.

Laptele conține un echilibru frumos de proteine ​​și carbohidrați, inclusiv zaharuri naturale - pe care le veți avea nevoie după un antrenament dur. De asemenea, proteina din zer găsită în lapte este deosebit de benefică pentru refacerea musculaturii.

1. Laptele în general este portabil și ușor de mâncat rapid, fără probleme. Indiferent dacă aveți un pahar rapid de lapte sau luați un recipient mic de iaurt cu dumneavoastră pentru a mânca în deplasare, produsele lactate pot fi încorporate în toate tipurile de programe ocupate.
2. Desigur, s-ar putea să nu fiți în stare să tolerați bine laptele. Sau s-ar putea să nu fiți interesat să aveți lactate în fiecare zi după un antrenament!

În acest caz, există și alte opțiuni de gustare pe care le puteți savura după ce faceți un antrenament dur și totuși să profitați de beneficiile pentru sănătate.

Rețineți că veți dori să consumați o gustare care include un echilibru atât al proteinelor, cât și al carbohidraților. Ai putea avea un măr cu unt de arahide sau o mână de migdale cu lapte de ciocolată, un sandwich de curcan jumătate sau întreg, sau fulgi de ovăz cu lapte și praf de proteine.

După cum puteți vedea, nu este nevoie să ieșiți și să obțineți produse nutriționale legate de sport pentru a fi alimentate după un antrenament. Trucul este de a alege o varietate de alimente de înaltă calitate cât mai apropiate de starea lor naturală, întreaga, cât și de a mânca alimente care vă place și care oferă un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Takeaway

În cele din urmă, iaurtul poate fi o mare gustare post-antrenament - mai ales atunci când este combinată cu alte alimente bogate în carbohidrați.

Asigurați-vă că alegeți iaurt simplu și natural. Singurul ingredient ar trebui să fie lapte sau smântână și culturi bacteriene vii. Luați în considerare adăugarea de fructe proaspete sau congelate, sau chiar un mic sirop de arțar sau miere, pentru a le îndulci dacă este prea bland pentru dumneavoastră. Puteți îmbunătăți chiar și substanțele nutritive și adăugați un pic de aromă suplimentară prin adăugarea de super-alimente cum ar fi inul de pământ sau inimile de cânepă.

Feriți-vă și combinați-vă bine pentru fiecare antrenament!

Sagan Morrow este un scriitor și editor independent, precum și un blogger profesionist de stil la

SaganMorrow. com . Are un fundal ca nutriționist holistic certificat.